Effekterna av stavgång är inte bara viktminskning och muskelförstärkning. Att gå med stavar har också en gynnsam effekt på hälsan - det hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, stärker ryggraden och avlastar lederna. Kontrollera vilka sport- och hälsoeffekter du kommer att få genom att regelbundet träna stavgång.

Positivaeffekter av stavgångkan observeras efter några veckors regelbunden promenad. Villkoret är regelbunden träning: deras frekvens bör inte vara mindre än 3 träningspass i veckan (ca 40-60 minuter vardera). Det är viktigt att använda rätt teknik för att gå - korrekt användning av stavarna kommer att avlasta lederna och aktivera de viktigaste delarna av musklerna

Kontrollera vilka resultat du kan räkna med om du permanent inkluderar stavgång i din träningsplan.

1. Stavgångseffekter: viktminskning

En timmes stavgångsträning är 400 kcal mindre (120 kcal mer än vid en vanlig promenad utan stavar). Regelbunden promenad i kombination med en välbalanserad kost hjälper dig att gå ner 5 kg på en månad. Fett kommer att börja försvinna från magen, midjan och låren i första hand. Dessutom blir du av med celluliter och gör din hud fastare

2. Stavgångseffekter: ökad muskelstyrka

Ungefär 90 % av musklerna i hela kroppen arbetar när man går med stavar. Som jämförelse aktiverar jogging 60 % av musklerna. Tack vare stavgång kommer du inte bara att stärka dina ben (som vid löpning), utan även axlar, armar, rygg och mage. Detta kommer att möjliggöra en harmonisk utveckling av hela figuren och ett sportigt utseende utan synlig muskelskulptering.

3. Effekterna av stavgång: syresättning av kroppen

Studier har visat att under stavgångsträning tar kroppen upp 20 % mer syre än under en vanlig promenad. Bättre syresättning innebär bättre hjärnfunktion och mer energi varje dag. En ytterligare fördel med att marschera är att det sker i det fria, så syreupptagningen är ännu större.

4. Nordic Walking Effects: Improving Stamina

Om du blir andfådd av att klättra upp för trappan till tredje våningen, kommer du inte ha några problem med det efter en månads stavgångsträning. Denna sport är en av konditionsaktiviteterna – och därför arbetsökandehjärtan. När man går dynamiskt med stavar ökar hjärtfrekvensen med 7-15 slag per minut, hjärtmuskeln pumpar mer blod, tack vare vilket hela cirkulationssystemet fungerar mer effektivt.

5. Effekterna av stavgång: normalisering av blodtryck och kolesterolnivåer

Som ett resultat av intensiv träning vidgas blodkärlen och överflödigt vatten och s alt avlägsnas från kroppen tillsammans med svett - denna process reglerar blodtrycket. Att marschera med pinnar sänker också kolesterolet. Det räcker med att träna 3 gånger i veckan i cirka två månader för att ändra andelen bra (HDL) och dåligt (LDL) kolesterol.

6. Stavgångseffekter: minskar ryggsmärtor

Stavgång ökar rörligheten i övre ryggraden och lindrar muskelspänningar runt armar, axlar och nacke. Det hjälper också till att korrigera hållningsfel, eftersom kroppen tar den mest naturliga positionen för ryggraden under promenaden. Stavarna som används vid träning lindrar nedre delen av ryggen och minskar smärta i länden

7. Effekterna av stavgång: acceleration av ämnesomsättningen och lättare matsmältning

Varje ansträngning har en positiv effekt på accelerationen av metaboliska processer i kroppen. Ju mer du tränar, desto bättre är din kropp på att gå ner i extra kilon. Det är samma sak för stavgång. Dessutom kan du gå med stavarna även efter en tung måltid - träning i frisk luft påskyndar tarmens arbete och hjälper dig att bränna kalorier snabbare.

8. Stavgångseffekter: lindra lederna

När man går med stavar är trycket på lederna 5-10 kg mindre än när man går utan dem. Av denna anledning rekommenderas stavgång till personer som lider av reumatism som en säker sport som lindrar symtomen av skelett- och ledvärk. Den kan även användas som ett komplement till rehabilitering efter olika typer av skador. Den är lämplig för äldre, överviktiga och de med knäproblem

9. Stavgångseffekter: avslappning och frigörande av spänningar

Stavgång hjälper dig att bli av med spänningen som har ackumulerats under dagen. Det skapar möjlighet att umgås aktivt med nära och kära och främjar närmare band. Att marschera i ett större sällskap, i vackra naturomgivningar, är den bästa formen av avkoppling efter en stressig dag.

Kategori:

Sommarsporter