Se galleriet med 5 bilder

Du kommer snabbt att minska ryggsmärtor genom att träna regelbundet. Du måste agera på två sätt: slappna av i ryggen och stärka mag- och ryggmusklerna för att skapa en naturlig korsett som håller din ryggrad i rätt position. Se en uppsättning övningar för att slappna av ryggmusklerna med hjälp av en träningsboll.

Prova detrygglossningsövningarmed hjälp av en träningsboll (passboll)

Vi är själva skyldiga till de flestaryggproblem . Han skadas av att vara överviktig, gå i höga klackar, bära shoppingkassar. Han betjänas inte av orörlighet eller överdriven fysisk ansträngning.Tillbakalider när vi sitter i timmar vid datorn eller i bilen. Inte konstigt att ryggraden gör uppror. Det behöver dock inte vara så!

Det kommer att vara användbart för dig

Stress ökar spänningen i ryggmusklerna

Även om vi ofta inte inser det, kan tröttanderyggsmärtavara resultatet av långvarig stress. Emotionella spänningar orsakar fysiska reaktioner - de ökar spänningen i ryggmusklerna, och detta främjar förskjutning i disken och små paraspinala leder. Som en konsekvens uppstår smärta. I ett experiment genomgick ryggsmärtor psykoterapi som används vid neuroser. Det visade sig att behandlingsresultaten var fantastiska. Ta därför hand om din psykologiska komfort dagligen

Råd om hur du tar hand om din rygg varje dag

När ryggvärk dyker upp är det en signal om att det är hög tid att ändra din livsstil och göra dig av med vanor som har en katastrofal effekt på vår "byggnadsställning". Det är bäst att börja med de enklaste vardagsaktiviteterna - många av dem kan göras för att skydda din rygg:

  • när du lyfter något tungt, huka dig först och lyft sedan föremålet genom att räta ut benen;
  • när du bär påsar, fördela vikten jämnt på båda händerna;
  • när du tvättar håret, böja dig inte på raka ben, utan knäböja framför badkaret;
  • vid tvätt, placera skålen högre.

Ge din ryggrad en god natts vila, sova på en medelhård madrass. Stå alltid upprätt när du står, sitter, går.

Ryggavslappningsövningar

Starka och flexibla musklerrygg och mage bildar en naturlig korsett och håller ryggraden i rätt position. Ju svagare musklerna är, desto större tryck på korset och mellankotskivorna, och desto snabbare "nöts" ryggraden, speciellt dess rörliga delar. Därför är en av de första rekommendationerna för ryggsmärtor rätt träning. Simning och träning i vatten samt stavgång och pilates är det bästa för ryggraden.

Den vältränade bollen ger fantastiska terapeutiska effekter - övningar med en boll över en halv meter i diameter. De tar bort muskelspänningar, masserar ryggraden och avlastar lederna. De låter dig också stärka musklerna som är ansvariga för att upprätthålla korrekt hållning. Du kan träna hemma - du kan köpa bollen i en sportaffär (även online) för cirka PLN 50; anpassa storleken till din längd.

Övningar för ryggen: hur ofta tränar du?

För de första 2-3 träningspassen, gör en serie av varje övning, från det 4:e passet, börja med 2 serier,

a från det 6:e eller 7:e träningspasset - 3 serier vardera.

Försök att träna regelbundet, helst 2-3 gånger i veckan

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Anatomy