En stel nacke och smärta som strålar ut från mina axlar är en av skrivbordscivilisationens plågor. Ibland är orsaken t.ex. degenerativa förändringar i kotorna, men oftare är det lathet.

Ansträngda muskler i ryggraden, följt av kontraktur och inflammation som orsakar ryggsmärtor, orsakas vanligtvis av att man sitter för länge i en icke-ergonomisk position, till exempel vid ett skrivbord eller framför TV:n. Var försiktig - det här är början på uppkomsten av ryggradssjukdom.

Om en person förblir i en icke-ergonomisk position för länge, till exempel när han sitter vid ett skrivbord eller framför en TV, störs muskelspänningsbalansen, musklerna drar ihop sig och som ett resultat av detta, inflammation orsakar smärta.

Orsaken kan vara långvarig stress …

I tider av stark mental spänning drar vi omedvetet upp axlarna och detta gör att nacken drar ihop sig. Axelmusklerna är fästa vid livmoderhalssegmentet. Spänningen mellan halsryggen ökar, utrymmet mellan mellankotdiskarna minskar och risken för att nerverna kläms ökar. Dessutom blir hårt spända muskler mindre plastiska, de förlorar inte bara rörlighet utan också sin effektivitet.

Fysisk aktivitet skyddar mot smärta

Regelbunden träning förbättrar vävnadens blodtillförsel och upprätthåller flexibiliteten hos muskler och ligament. Du bör börja med en aktivitet som låter dig lära dig om gränserna för vad kroppen kan göra. Yoga är jättebra eftersom den bygger på koordinations- och stabiliseringsövningar samt gör den mer flexibel. Pilates är liknande. Förresten, det är värt att avslöja myten att simning, den sk den exponerade grodan är skadlig för nacken. I rörelse behöver vi både flexion och extension. Poängen är bara att den aktivitet som utförs inte ska orsaka obehag. Om simning i en pool med "periskop"-grodan inte orsakar nacksmärtor, kan vi simma en andra gång. Men när nacken börjar värka är det värt att bara ändra ställning och simma ryggen

Förebyggande av smärta i ryggraden

1. Håll huvudet ovanför axlarna. Huvudet väger ca 8 kg och är krönt med en lång spak, som är ryggraden. Om vi ​​håller denna tunga boll i ryggradens axel behöver vi minst kraft för att hålla hela strukturen vertikal. När vi flyttar huvudet framåt och stannar i denna position under en längre tid ökar spänningen, blodtillförseln minskar och smärta uppstår.

2. Bär dig självhögt upp, stick in hakan lätt medan du drar dig upp. Placeringen av andra delar av kroppen kan påverka besvär i nacken, till exempel ett böjt bäcken eller en sjunkande bröstkorg. Våra mormödrars övning att bära en bok på huvudet är mycket användbar. Stå framför spegeln, korrigera din hållning, lägg boken på huvudet och gå en stund

3. Ändra ställning. Se till att inte stanna i samma position för länge. Om vi ​​känner oss obekväma är det en signal att ändra denna position. Efter att ha suttit länge vid datorn med böjt huvud bör du sitta i en barnstol och vila huvudet på ryggstödet, luta dig tillbaka eller lägga dig på sängen

Det kommer att vara användbart för dig

Massage och bad för att slappna av spända muskler

Den mest effektiva massagen kommer säkert att göras av en massör, ​​men en handgjord axel- eller nackmassage kommer också att hjälpa. Knådning, massage och pressning på ömma, spända ställen ger lindring och avslappning.

Istället för eller efter en massage kan du ta ett bad - varmt vatten med tillsats av eteriska oljor kommer att slappna av i kroppen

Övningar för spända muskler

- stretching av musklerna. För att sträcka ut magmusklerna gör vi maximal bakåtböjning. Medan vi sträcker ut länden gör vi böjningar framåt. Genom att sträcka på sidan böjer vi kroppen i motsatt riktning.

- stärkande antagonister. För att sträcka ut den kontrakterade bicepsen förstärker vi tricepsen. Magmusklerna sträcker sig genom att stärka ländmusklerna

Kategori:

Anatomy