Discopatiövningar kan lindra ryggraden och minska smärta, om de väljs korrekt. Övningar för ländryggsdiskopati kan dock utföras först efter att det akuta tillståndet har avtagit och helst efter att ha konsulterat en specialist. Lär känna råden från fysioterapeuten Damian Danielski från Columna Medicas rehabiliteringsklinik

Vilkaövningar för diskopatiatt välja för att inte skada dig själv? Rekommenderas övningar i gymmet fördiskopati ? Vilka sporter är värda att utöva med detta tillstånd? Läs expertens råd

Övningar för diskopati - kan självträning hemma hjälpa?

"Naturligtvis är oberoende övningar till stor hjälp för att återgå till fysisk kondition efter en historia av discopati, men man bör komma ihåg att övningarna bör väljas individuellt med hänsyn till patientens besvär" - säger Damian Danielski, en sjukgymnast från Columna Medica rehabiliteringsmottagning. Det är därför detaljerad diagnostik, medicinska och fysioterapeutiska konsultationer spelar en så viktig roll. Först efter att ha analyserat resultaten av avbildningstester och genomfört en manuell undersökning kan sjukgymnasten välja individuella övningar som är lämpliga för en given patient.

Övningar för diskopati - vilken typ av övningar ska man göra?

Kom ihåg att urvalet av övningar beror på perioden av diskopati. Vid akuta tillstånd (upp till 5 dagar) rekommenderas att ligga ner i den sk "Stolposition" (benen böjda i höft- och knälederna i en vinkel på 90 grader) och säkerställ tillräcklig återfuktning av kroppen.

Stretchövningar

Med tiden kan du implementera mjuka stretchövningar, som omväxlande benförlängning i knäna med stretching av foten, omväxlande att dra det böjda benet mot bröstet. Vi utför denna övning i 3 serier, som var och en har 30 repetitioner.

Styrkande övningar

När du återfår konditionen kan du genomföra övningar för att stärka musklerna som stabiliserar ryggraden, aktivera den tvärgående magmuskeln, till exempel ligga på rygg med böjda ben, lyfta upp dem och hålla ländryggen pressad mot marken. Vi försöker hålla 10-sekunderspositionen utan att hålla andan. Vi upprepar övningen 10 gånger i 3 serier. Somframsteg kan vi förlänga spänningstiden eller öka antalet repetitioner.

Detta är naturligtvis bara exempel, alla övningar bör utföras under överinseende av en sjukgymnast så att fel kan elimineras och deras svårighetsgrad kan graderas i tid

Se: Set med övningar för smärta i ländryggen [FOTOS]

Discopati och gymövningar - är de säkra?

Kan personer med diskopati gå till gymmet och träna med vikter? Vilka övningar är särskilt orådliga?

"I allmänhet kan aktiviteten relaterad till viktlyft leda till diskopati, därför rekommenderas det inte att återuppta den efter ett problem med mellankotskivan" - förklarar Damian Danielski. "Du bör undvika den här typen av träning i kombination med torsionsrörelser av bålen och kräver att personen övar på betydande böjning. Istället övningar som syftar till att stabilisera ryggraden - mindre belastning och fler repetitioner eller längre varaktighet av övningen" - tillägger experten.

Övningar för diskopati - vilken typ av träning är fördelaktigt för diskopati?

Vid intervertebral disksjukdom rekommenderas övningar som involverar båda sidor av kroppen symmetriskt. Alla träningsformer, från promenader till stavgång, kommer att ha en gynnsam effekt på ryggraden. Simning rekommenderas också, speciellt i ryggsim. En bra idé är en funktionell träning som genomförs under överinseende av en sjukgymnast och som kombinerar fysisk aktivitet med en hälsofrämjande effekt på vår kropp

Enligt en expertDamian Danielski, sjukgymnast från Columna Medicas rehabiliteringsklinik

När behövs specialiserad rehabilitering?

Vid diskopati kommer professionell rehabilitering alltid att ha positiva effekter. För patienter med ett mindre problem är det ett alternativ att konsultera en sjukgymnast för att undvika ett kroniskt problem. Vid korrekt genomförd rehabilitering är sannolikheten för återfall av besvär med en disciplinerad attityd hos patienten liten

I mer avancerade problem tillåter rehabilitering patienter att undvika operation. Naturligtvis kräver detta att de är mer engagerade och självdisciplinerade, men fördelarna med det står i proportion till graden av deras engagemang.

Övningar för diskopati - hur tar man hand om ryggraden varje dag?

Discopati är en åkomma som måste anpassas genom att införa förändringar i många aspekter av vardagen. Att investera i en bra madrass kommer att resultera i ingen ryggont på morgonen. Sömnen i sig ska vara bekvämposition för att säkerställa maximal muskelavslappning. Till exempel, när du sover på sidan bör du lägga en kudde mellan knäna

Problemet med kroniska ryggproblem kräver också en ordentlig organisation av arbetsplatsen. Om vi ​​tillbringar en betydande del av dagen i sittande ställning är det värt att ta hand om en bekväm fåtölj med ryggstöd, korrekt placering av skrivbordsskivan eller korrekt orientering av datorskärmen. Låt oss inte glömma att inte ens den bästa arbetsstationen kommer att ersätta rörelse, därför är pauser från arbetet för snabb rygggymnastik avgörande.

När du utför vardagliga hushållsuppgifter, som att städa, stryka, diska, bära shopping, är det värt att ta hand om ergonomin. Att böja sig ner genom att böja knäna, använda fotstöd, symmetriskt fördela vikten av shopping på båda händerna är bara exempel på beteenden som måste bli vanor för människor som kämpar med discopati.

Ta reda på mer:

  • Löpning och ryggraden: gör det ont eller hjälper det? Är det möjligt att springa med ryggvärk?
  • Pilates mot ryggsmärtor
  • Övningar för nedre delen av ryggen, eller hur man avlastar och stärker ryggraden

Kategori:

Anatomy