Yogaövningar för ryggsmärtor kommer att vara användbara för alla som klagar på obehag i ryggraden. Du sitter åtta timmar på jobbet och sedan hemma vilar du framför tv-skärmen? Kör du mycket bil? Din ryggrad kommer snart att göra anspråk på sina rättigheter. Yoga finns för att lindra dig från ryggsmärtor. Vilka ryggyoga-asanas är effektiva?

Yogaär ett botemedelmot ryggvärk . Varför? För det stärker och slappnar av din spända rygg på samma gång. Svagarygg- och magmusklergör vår försvarslösa ryggrad svår för oss. Yoga hjälper till att bli av med smärta och är också ett bra förebyggande. Det är känt: det är bättre att förebygga än att bota!

Det är bäst att bara anmäla sig till en yogakurs, eftersom praktiskt taget alla asanas (yogaställningar) har en gynnsam effekt på ryggraden. Men om detta inte är möjligt, prova några enkla övningar för att stärka och massera den.

Utcheckning: Yoga för nybörjare - grundläggande asanas

Yoga mot ryggsmärtor – hur förbereder man sig?

Klä dig lätt så att klädseln inte hindrar dina rörelser, ha två filtar och en stol redo. Obs: Om din ryggsmärta är svår, gör inga övningar. För att minska eventuella obehag du känner behöver du först "förlänga" den kollapsade bålen och dra ut ryggraden väl. Detta kommer att hjälpa till att återställa den korrekta inriktningen av kotorna. Var därför uppmärksam på maximal sträckning av fram- och baksidan av kroppen i alla övningar för ryggraden.

Du kommer att uppnå de bästa resultaten genom att träna flera gånger i veckan (t.ex. varannan dag). Du kommer inte bara att stärka din rygg, utan också massera bukorganen, vilket gör att de kan fungera mer effektivt.

Yoga mot ryggsmärtor - titta på träningsvideon:

Yogaställningar (asanas) för ryggsmärtor

  • Balasana (bebisställning)Knäböja på filten, sammanfoga dina stortår, sitt på hälarna. Flytta isär knäna så att bålen får plats mellan dem och luta dig sedan framåt. Vila pannan på filten, räta ut armarna. Tryck dina rumpor hårt mot hälarna, sträck armarna så långt framåt som möjligt. Stanna så här i en minut, stretcha hela tiden. När du väl börjar träna kan du förlänga den här övningen.
  • Bharadvajasana IPlacera två jämnt vikta filtar cirka 30 cm från väggen.Sitt på dem med fötterna på höger sida: din högra fot ska ligga ovanpå din vänstra. Andas in, dra upp överkroppen. Använd din högra hand för att ta tag i ditt vänstra knä och placera din vänstra hand på väggen. Med inandningen, dra dig uppåt, med utandningen, vrid din bål. Stanna i denna position i cirka 60 sekunder, flytta sedan över benen till andra sidan.
  • Bharadvajasana på stolenSitt på stolen i sidled, tillräckligt djupt för att stolsitsen ska stödja det mesta av ditt lår. Sträck ut höger hand och ta tag i stolsryggen, lägg vänster hand på ryggen också. Andas in, dra upp ryggraden medan du andas ut, vrid. Gör den här övningen i en minut och byt sedan sida.
  • Maricyasana IIISitt på filtarna med raka ben. Böj vänster ben, gör vaden vinkelrät mot golvet, peka tårna framåt. Andas ut, vila höger armbåge på utsidan av vänster lår. Flytta din vänstra hand mot väggen. När du sträcker och vrider, håll i asanaen i en minut och upprepa det sedan åt andra hållet.
  • PasasanaHuk dig med hälarna på den åtta-vikta filten. Sätt ihop fötterna. Sätt din vänstra hand på väggen, lägg din högra armbåge under ditt vänstra knä. Sträck dig uppåt med inandningen, vrid med utandningen. Känn vridningen även i nedre delen av ryggen och byt sida efter en minut.

Om du tycker att det är svårt att slutföra en asana eller känner dig obekväm i ställningen, kan yogablock hjälpa till - dessa är plast-, trä- eller korkblock som fungerar som ett stöd och gör det lättare för mindre utträckta personer att träna

Pilates är också bra för ryggraden! Kolla in det: Pilates mot ryggsmärtor

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Yoga