Världshälsoorganisationen (WHO) har erkänt sömnlöshet som en civilisationssjukdom som måste behandlas. Sömnproblem försämrar välbefinnandet, minnet och koncentrationen och minskar även kroppens immunitet. Sömnlöshet dödar livsglädjen, undergräver styrkan och hur en vampyr suger blod från hjärnan och hjärtat - så här sa doktorn Axel Munthe i San Micheles bok.

Sömnlöshetochsömnstörningarär en sjukdom i vår tid. Napoleon Bonaparte sov 4-5 timmar per natt, och Albert Einstein sov 11-12. Hur mycket sömn vi behöver är en individuell fråga och beror bl.a från genetisk predisposition, ålder, säsong, livsstil och till och med typen av arbete (mindre stressande gör att du kan sova bättre och längre). Bebisar sover längst (även 18 timmar om dagen), och seniorer kortast - ibland bara 5-6 timmar. Hittills var den rådande uppfattningen att en frisk vuxens kropp kräver 7-8 timmars nattvila. Men dessa uppgifter förändras. Det visar sig att vi verkligen behöver 5-6 timmars sömn, och resten av tiden i sängen är bara… nöje.

Sömnfaser

När skymningen faller kräver kroppen vila. Det är trötthet från heldagsarbete och jäkt, men också naturen – när mindre dagsljus når ögat producerar kroppen mer och mer melatonin – ett hormon som orsakar känslan avsömnighet . Vi brukar gå till sovrummet mellan klockan 22 och 23. Det finns även s.k. nattugglor, men även de kapitulerar mellan 1 och 3 på morgonen. Det är då kroppen känner som störst behov av regenerativ vila. Kroppstemperaturen sjunker något och blodtrycket sjunker. Sömnen, som varar cirka åtta timmar, består vanligtvis av fyra eller fem cykler. Var och en av dem varar från 90 till 100 minuter och är uppdelad i fem på varandra följande faser.

  • Den första - är något mellan att vakna och sova och tar bara några minuter. Produktionen av kortisol – stresshormonet – minskar, och blodkoncentrationen av melatonin – hormonet som hjälper till att sova – ökar. Om inget stör dig under den här tiden, somnar du.
  • Den andra - det är en ytlig, lätt dröm. Musklerna är avslappnade, ögonen rör sig inte, andningen saktar ner och det blir jämnt. Temperaturen och blodtrycket sjunker något.
  • Tredje - det kallas slow-wave sleep. Hjärnan arbetar dock fortfarande i en långsammare taktmedvetandet stängs av mer och mer. Sinne och kropp regenereras.
  • Fjärde - REM (förkortning för "snabba ögonrörelser", vilket betyder snabba ögonrörelser) kallas också paradoxal sömn, eftersom även om kroppen sover, arbetar hjärnan väldigt intensivt. Tar 25 procent. hela sovtiden. Sedan går drömmar i uppfyllelse, men också då kommer vi ihåg vad vi lärde oss dagen innan. I slutet av natten ökar drömmarnas varaktighet. Ju närmare gryningen, varar faserna av paradoxal sömn längre än vid gryningen av natten. Vissa människor förklarar det faktum att vi vanligtvis befinner oss mitt i drömmar när väckarklockan ringer.
  • Efter att REM-fasen är över, lugnar kroppen ner sig och lugnar ner sig. Han är på väg att gå in i nästa cykel igen.

Lär dig beprövade sätt att hantera sömnproblem

Sömn regenererar vår kropp

Tre hela cykler är tillräckligt för att återskapa din styrka. Ibland går människor dock inte igenom de fem på varandra följande sömnfaserna, utan begränsar sig till till exempel bara de två första. Sådan "lätt" sömn ger inte vila och får dig att må sämre under dagen. När du sover regenereras inre organ, vävnader avlägsnas från gifter och avfallsprodukter från ämnesomsättningen. I sömnen intensifieras tillväxtprocesser (det är därför det är så viktigt för barn och ungdomar att få tillräckligt med sömn), eftersom det på natten sker en ökad utsöndring av vissa hormoner, bl.a. tillväxt, men också prolaktin, progesteron och testosteron - så viktigt i puberteten

På natten förbättras hudens tillstånd avsevärt - det sker huvudsakligen mellan 22:00 och 16:00. Under sömnen regenereras också hjärnceller - men detta utesluter inte intensivt arbete, när man organiserar och bevarar information från hela dagen . Tystnad på natten är avgörande för psyket - tack vare det har du inte problem med minne eller koncentration och du kan fungera effektivt under dagen

Viktig

Tillståndet som påverkar oss efter att ha korsat tidszoner kallasjetlag-syndromVi har då problem med att somna och sova hela natten, vi är trötta på dagen, våra reflexer och koncentration är svagare. Forskare har visat att melatonin, ett ämne som produceras naturligt i hjärnan av tallkottkörteln, kan förebygga jetlag-syndrom. Efter mörkrets inbrott signaleras tallkottkörteln att börja producera melatonin. Vi blir sömniga och går villigt och lägger oss. När vi väcks av dagsljus saktar utsöndringen av melatonin ner. På så sätt reglerar detta naturliga ämne sömn-vaken-cykeln, bestämmer kroppens aktivitet och tidpunkten då den ska vila.

Beräknar sömnlöshet

Problem med sömnen kan börja i samma ögonblick som du går och lägger dig - till och med flera timmar går innan du äntligen tröttnar på sömnen. Ibland somnar du lätt, men du vaknar på natten och har svårt att somna om. Det händer också att du vaknar på morgonen och du är vaken och väntar på att väckarklockan ska ringa. Alla dessa problem är kända somsömnlöshet . Alla har en sömnlös natt (eller flera nätter). Det är en oavsiktlig sömnlöshet relaterad till t.ex. byte av tidszon eller känslomässig spänning (t.ex. före en tentamen eller ett bröllop). Kortvarig sömnlöshet (upp till tre veckor) kan vara förknippad med till exempel sjukdom eller spänningar på jobbet, när du upplever en stark befordran till exempel.Om du har 3-4 "vita" nätter i veckan och det varar i ca. minst en månad - detta är kronisk sömnlöshet som kräver behandling

Typer av sömnlöshet

Forskare som studerar sömnstörningar har försökt sortera "nattproblemen". De delade in dem i yttre och inneboende.

  • Extrinsic sömnlöshet - den orsakas av faktorer relaterade till sömnhygien, t.ex. obekväm säng, för varmt i sovrummet, buller, neonflimmer utanför fönstret. För att få tillräckligt med sömn är det bara att flytta på sängen, hänga upp tjockare gardiner eller ändra kvällsritualerna: ta en promenad innan läggdags, lyssna på avslappnande musik, etc.
  • Inbyggd sömnlöshet - orsakerna ligger inom oss och det är svårare att övervinna dem. Dessa är psyko-emotionella störningar (neuros, depression), men också sjukdomar (hypertyreos, reumatiska sjukdomar, diabetes, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och luftvägssjukdomar, sömnapné)

Sömnlöshet bidrar till många sjukdomar

Långvariga sömnproblem gör att du mår sämre, minskar din aktivitet och gör det svårt att koncentrera dig. Minnet försämras och immuniteten minskar. Människor som lider av sömnlöshet är mer benägna att bli sjuka och dö av hjärtinfarkt och stroke, de är mer benägna att utveckla cancer och diabetes (uppenbarligen främjar sömnbrist insulinresistens under lång tid). De lider av depression, neuros, de försöker ibland begå självmord

Om du har problem med sömnlöshet, kontakta en läkare

Om du har svårt att sova måste du hitta en specialist som kan hitta orsaken till sjukdomen och hjälpa till att eliminera den. Tyvärr tenderar allmänläkare att avfärda sömnlöshet och ordinera mediciner som hjälper dig att somna men inte behandla sömnlöshet. Dessutom orsakar vissa av dem en känsla av sammanbrott och försämrad koncentration på morgonen, beroende när de används under lång tid, och efter att ha stoppat dem har vi ofta ännu mer problem med att somna.forskning och professionell hjälp. Det är bäst att gå till Sömnstörningskliniken. Tyvärr behöver du en remiss och ibland får du vänta ett halvår på en tid. Särskilda tester gör det möjligt att avgöra om besvären är psyko-emotionella eller somatiska till sin natur. Om det senare är fallet, utförs rutinmässiga blod-, hormonella- och centrala nervsystemtester (t.ex. elektroencefalografi - EEG, datortomografi). Läkaren kollar om vi har problem med ryggraden och andningsorganen. Efter diagnosen räcker det ofta med att till exempel normalisera hormonnivån så att vi kan börja sova gott

Forskning och tester för att diagnostisera sömnlöshet

Om läkaren har problem med att ställa en exakt diagnos, bjuder han in dig till kliniken i 2-3 dagar för tester. Det finns en mikrofon installerad i sjukhusrummet ovanför sängen och en infraröd kamera i garderoben. Tack vare dem kan läkare höra och se oss när vi sover.De första 24 timmarna bär vi en liten kamera fastspänd i midjebältet. Elektroderna som sticker ut från den är limmade på huvudet. Kameran tar ett EEG. På kvällen, innan vi somnar, tar de vårt blodtryck, temperatur och puls. Ett diafragmabandage övervakar din andningsrytm och en fingerpulsoximeter mäter syremättnaden i ditt blod. Datorn registrerar data, och hela följande natt registrerar datorn polysomnogram, det vill säga EEG, EMG (muskelspänning), EEA (ögonrörelser) och EKG (puls). Polysomnogram ger en komplett bild av sömnprocessen, uppdelad i på varandra följande cykler. Dagen efter går vi igenom en massa tester. De ska visa om sömnen har varit effektiv. Vår uppfattningsförmåga, förmåga att koncentrera sig och komma ihåg testas. Testerna är lika strukturerade som de i IQ-studien. Forskningsdata (datorutskrifter, kamera- och mikrofonregister) analyseras av specialister under 3-4 månader. Tack vare detta arbete är det möjligt att hjälpa människor som är utmattade av sömnlöshet. Var tionde patient på kliniken kvalificerar sig för en längre, specialiserad behandling (vanligtvis används farmakoterapi med psykoterapi). Professionella råd räcker för resten.

Snarkning, sömngång, tandgnissling, mardrömmar - sömnens fiender

Snarkning och åtföljande sömnapné är bland sömnens vanligaste fiender. Men det finns också sömnpromenader, mardrömmar, tandgnissling eller… restless legs syndrome. Alla som har tillbringat ens en natt i sällskap med en snarkare vet att detta är en riktig mardröm. Det finns människor vars "nattkonsert" tar slut. Den 3 december 1983 fångade polisen i Dallas (USA) en kvinna som tog en pistol under natten och sköt 5 gånger mot sin snarkande make. Hon sköt effektivt … Även om den här nyheten är skrämmande är den svåröverraska damens beslutsamhet. Som beräknat av experter - intensiteten av ljud som kommer från munnen på en snarkande person når ett värde av 90 decibel! Detta kan jämföras till exempel med en fungerande motorsåg: 75-93 decibel. Förmodligen av denna anledning är natthuggning av träd förbjuden, men vad ska man göra med en snarkare? Din partners snarkning kan hindra oss från att blinka åt oss. Det är inte en sjukdom, utan ett symptom på blockerat luftflöde genom halsen. Det händer särskilt hos personer med en avvikande nässkiljevägg, förlängd mjuk gom, förstorade tonsiller och en övervuxen uvula. "Nattkonserter" erbjuds oftare av överviktiga personer, personer med högt blodtryck, postmenopausala kvinnor och de som går och lägger sig med en större dos alkohol.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi