Att sluta röka är lätt. Jag har gjort det här tusen gånger, sa Mark Twain. Tricket är att kasta, inte kasta. Och det här är svårare … Lyckligtvis finns det många metoder som kan hjälpa människor som är beroende av rökning att framgångsrikt bryta sitt nikotinberoende.
Det första steget för att bli av medmissbrukär att göra en vinst- och förlustbalansräkning. Till exempel: om du slutarrökakommer du att minska risken för att få hjärtinfarkt och stroke. Efter 5 år från den senaste "röken" kommer denna risk att vara jämförbar med risken hos personer som aldrig har rökt. Du kommer att förbättra din fysiska kondition, du kommer att glömma vad som är hosta på morgonen, den så kallade rökarhostan, du kommer att drabbas av luftvägsinfektioner mer sällan. Du kommer att minska risken att utveckla cancer. Om du inte är övertygad av sådana "banala" argument, kom ihåg att utseendet på din hud och ditt hår kommer att förbättras. Du kommer också att spara mycket pengar, och din chef - ovillig att ta en cigarett - kommer att se mer positivt på dig. Mat kommer att smaka bättre för dig, du kommer att bli mer attraktiv för det motsatta könet. Det finns förstås också nackdelar: du kan gå upp lite i vikt, du kommer ha det svårt under de första dagarna eller veckorna av abstinens. Men om du gör en noggrann resultaträkning kommer du säkerligen att upptäcka attatt sluta rökakommer att ge fler fördelar.
Olika skolor för att sluta röka
Hittills var experter överens om att det är bäst att förbereda sig metodiskt för den "stora dagen". Nyligen har dock forskare från University College London kommit fram till att de som spontant bryter missbruket har större chans att lyckas. Resultaten av forskningen som presenteras i British Medical Journal visar att den bästa ena dagen är att säga "jag röker inte från och med idag". Kan du inte? Slappna av, världen är inte bara för tuffa killar. Specialister råder dig att noggrant analysera dina vanor i början:
- räkna hur mycket du faktiskt röker per dag
- ta två till tre veckor att analysera när och varför du behöver cigaretter
- När du har bestämt dig väljer du vilken dag du ska sluta röka och markerar det i kalendern. Undvik de speciella tillfällen då det kan vara svårt för dig att sluta. Nyårsfesten och stunden med midnattsslaget är emotverkar inte det bästa ögonblicket
- försök att övertyga en älskad att sluta röka samtidigt.
Det finns ett antal sätt som kan hjälpa dig. Om du inte kan bestämma dig själv, fråga din läkare eller apotekspersonal om råd. Rökning är inte bara en vana, det är något mycket allvarligare: missbruk, nikotinsjukdom. Fienden är mäktig och får inte tas lätt på. Även om du förlorar den första striden, ge inte upp. Kassera askkoppar, oöppnade cigarettpaket, tändstickor och tändare dagen innan du slutar röka. Vissa människor placerar ett kärl fyllt med gamla cigarettfimpar på en framträdande plats, vilket gör att den obehagliga lukten avskräcker dem från att tändas i en tid av frestelse. Andra vill glömma cigaretter: de vädrar dem, tvättar sina kläder. Du måste bestämma vad som är bättre för dig.
Hur slutar jag röka?
Viktig- Det finns över 4 000 olika ämnen i tobaksrök, många av dem giftiga, mutagena (skadliga DNA), taratogene (skada fostret), cancerframkallande (orsakar cancer)
- det finns 9 miljoner rökare i Polen. 40 % av de vuxna röker. män och 25 procent. kvinnor. Nästan lika många gravida polska kvinnor röker cigaretter
- 20 000 föds årligen i landet barn från den sk post-nikotinsyndrom: låg födelsevikt, tendens till infektioner och till och med psykomotorisk försening
- 70 procent av rökarna vill sluta röka, nästan hälften av dem har gjort sådana försök, och endast 2-3 procent. rökare klarar av det
Support är viktigt när du slutar röka
Berätta för dina vänner, familj och kollegor att du slutar. Be dem att stödja dig i detta; de rökte inte i din närvaro och erbjöd dig inga cigaretter. Var beredd på de svåraste tiderna, då du kommer att ha som mest ont om en cigarett, som efter en måltid, under ett telefonsamtal eller över en kaffe. Ha ersättningsprodukter till hands, som ett glas äppeljuice, tuggummi eller lake. Ändra dina vanor. Undvik din favoritkiosk de första dagarna efter att du har slutat. undvik platser och situationer som du förknippar med cigaretter. Undvik också platser som uppmuntrar rökning. På restauranger, försök att sitta i den rökfria delen. Försök att fylla din tid på att inte tänka på rökning. Träffa vänner, undvik de som röker och ta hand om alla ärenden som legat "i träda" hittills. Träna mer, det hjälper dig att slappna av, må bättre och förbättra moralen. Använd trappor istället för hiss. Simma eller springa. Anmäl dig till lektioner på gymmet. Koncentrera dig på specifika dagar så slipper du detundrar hur du klarar dig utan rökning under hela ditt liv. Kom ihåg att en gång, även om det var länge sedan, rökte du inte och då missade du det inte.