En hälsosam sömn - en bekväm säng räcker inte för att sova gott. Hela sovrummet måste vara ordentligt ordnat – då somnar du lätt i det och vaknar utvilad. En hälsosam sömn är en garanti för skönhet och välbefinnande. Här är 9 tips för att få en god natts sömn.

Innehåll:

  1. Hälsosam sömn: golvet och väggarna i sovrummet
  2. Hälsosam sömn: rätt madrass
  3. Hälsosam sömn: endast i tysthet
  4. Hälsosam sömn: frågan om sängkläder
  5. Hälsosam sömn: separera den från vila efter jobbet
  6. Hälsosam sömn: ren luft i sovrummet
  7. Hälsosam sömn: endast i tysthet
  8. Hälsosam sömn: överhett inte ditt sovrum
  9. Hälsosam sömn: ljus och färg på väggarna i sovrummet

Hälsosam sömn- den påverkas av många faktorer. Det är viktigt inte bara var, utan under vad vi sover, samt vad golven i sovrummet är gjorda av, vad väggarna målades med, om det finns växter i det etc. Kort sagt -hälsosam sömn och att ordna ett hälsosamt och bekvämt sovrum är en uppgift som måste tas försiktigt.

1. Hälsosam sömn: sovrumsgolv och väggar

Golvet i sovrummet ska vara varmt och behagligt att ta på - vilket till synes tyder på en matta. Men det är ingen bra idé att använda den i det här rummet. Mattan är inte lätt att hålla ren - den samlar damm och kvalster är mycket populära.

Därför är ett golv med slät yta bättre i sovrummet - paneler, brädor eller parkett. Keramiska plattor eller stenbeklädnad rekommenderas mindre - eftersom de är kalla och ovänliga vid beröring. En barfotakontakt med ett sådant golv kommer verkligen inte att förbättra ditt humör en vintermorgon (såvida inte golvvärme har installerats under plattorna).

När du väljer paneler för sovrummet måste du vara uppmärksam på att de har lämpliga certifikat som bekräftar att de inte avger skadlig formaldehyd, och att lacken som trägolvet avslutades med inte bör härdas kemiskt . Även om dessa typer av lacker är mycket starka avger de skadliga ämnen vid torkning.

Det är också viktigt vad sovrumsväggarna är täckta med. Det bästa är vanliga plåster målade med vattenburna färger, vilket skapar en ånggenomsläpplig beläggning. Tillverkare erbjuder speciella färger för personer som lider av allergierantiallergisk med lämpliga certifikat. Täck inte sovrumsväggarna med till exempel oljefärger, strukturputs (damm lägger sig på dem) eller vinyltapeter (de tillåter inte väggarna att andas). I synnerhet bör du undvika tapeter med strukturerade ytor

Tapeter av släta papper är lämpliga för sovrummet. Du bör dock vara uppmärksam på de lim som används för att fixera dem - de bör ha godkännanden som bekräftar att de inte är skadliga.

2. Hälsosam sömn: rätt madrass

Prinsessan var tvungen att ha många täcken under sig för att hon inte skulle störas av ärtan som gömdes under madrassen. Men det är inte riktigt hälsosamt att sova på en väldigt mjuk säng. Parametrarna för madrassen som vi sover på är viktigare än utformningen av sängramen. Det är bra om det är gjort på ett sådant sätt att det anpassar sig efter kroppens form (denna egenskap finns säkert i bonnell- och latexmadrasser). Madrassöverdraget måste tvättas ofta och madrassen dammsugs och vädras.

3. Hälsosam sömn: bara i tysthet

Om du störs av ljud utifrån eller till exempel din partners snarkningar kan du sätta öronproppar i öronen. Men se upp! De kan bara användas då och då, eftersom systematisk användning av sådana pluggar ökar risken för öroninfektioner och ökar känsligheten för buller.

4. Hälsosam sömn: frågan om sängkläder

Förr verkade gås- eller ankdun vara det perfekta materialet för kuddar, täcken eller dundun. Idag ersätts det framgångsrikt av högspecialiserade plaster. Varför är de bättre än naturligt dun? Först och främst orsakar de inte allergier. För det andra gör strukturen av konstgjorda fibrer sängkläderna av dem mycket lätta och varma, och samtidigt genomsläppliga för luft, vilket gör det varmt på kalla nätter och sval på varma.

Den viktigaste fördelen med plastsängkläder är dock det faktum att det vanligtvis kan tvättas i tvättmaskin (utan risk för att förlora sina egenskaper) - så det blir inte lätt en livsmiljö för kvalster.

För dem som inte är övertygade om plast, kommer ylle fleece sängkläder att vara lämpliga - mycket varmt och även "andas". På sommaren kan ett sådant täcke bytas ut mot en filt av bomull eller ylle.

Det är också viktigt att välja rätt beläggning. Påslakan och örngott bör vara gjorda av naturfibrer - bomull eller linne. Plast rekommenderas inte här - de absorberar inte svett och värms inte upp.

5. Hälsosam sömn: separera den från vila efter jobbet

Den avkopplande atmosfären i sovrummet gynnas inte av en dator eller andra arbetsenheter. Det är värt att ta bort dem från det här rummet - överskottelektronik orsakar ogynnsam luftjonisering, och dessutom bör det inte finnas några föremål förknippade med professionella aktiviteter på platsen för avkoppling. Av psykologiska skäl är det värt att separera dessa två livssfärer åtminstone i sovrummet. Så det är bättre att inte lämna en hög med strykkläder eller papper från jobbet i sikte.

6. Hälsosam sömn: ren luft i sovrummet

Bortsett från det korrekta arrangemanget av sovrumsinredningen är det värt att ägna mycket uppmärksamhet åt ventilationen. Många har moderna mycket täta fönster i sina lägenheter. De skyddar huset mot värmeförlust, men begränsar luftutbytet. Därför är det nödvändigt att se till att sovrummet är ordentligt ventilerat, det vill säga att installera luftventiler i dessa täta fönster. De kommer att säkerställa en konstant tillförsel av frisk luft utan värmeförlust

Det är alltid värt att vädra rummet innan du går och lägger dig. När sovrummet tillhör en allergiker kan du försöka installera en bra luftkonditionering i det, som inte bara kommer att bibehålla den önskade temperaturen i rummet, utan också filtrera luften. Du måste dock veta att luftkonditioneringen, precis som vilken enhet som helst, kräver underhåll - speciellt för att den inte ska bli en grogrund för bakterier och svampsporer

Uppgiften att säkerställa korrekt luftkvalitet i sovrummet kan anförtros åt en luftrenare. Dessa bärbara enheter är utrustade med flerstegsfilter som fångar upp allergener, bakterier och obehagliga lukter från luften. De har den sk tyst drift, vilket gör att de kan installeras i sovrum

En del av luftfuktarna har även luftreningsfunktionen - så om luften i rummet är för torr kan du köpa en luftfuktare med funktionen luftrening och jonisering. Dess idealiska luftfuktighet är 50-60%. När den är lägre kommer vi att vakna med torra slemhinnor i näsa och mun och vår hud kommer också att bli lidande. Å andra sidan kommer högre luftfuktighet inte heller att förbättra vår hälsa – svampar och mögelsporer kommer snabbt att utvecklas i luften. Därför är det en bra idé att installera en hygrometer i sovrummet

7. Hälsosam sömn: ett överskott av växter rekommenderas inte

Det är också värt att veta att vi inte ska ha många inomhusväxter i sovrummet - de tar upp koldioxid och producerar syre - men bara under dagen. På natten andas de på samma sätt som vi gör – så de kommer inte att förbättra luftkvaliteten i rummet alls. Dessutom avger många inomhusväxter eteriska oljor eller andra skadliga ämnen som kan påverka allergiker negativt.

8. Hälsosam sömn: överhett inte ditt sovrum

När det är för varmt i sovrummet svettas vi och vaknar trötta och svaga. Det är därför det är bästhåll temperaturen runt 20-21 ° C, även om det finns människor som är nöjda med 18 ° C. Under eldningssäsongen är det värt att ställa in radiatorerna så att de inte gör sovrummet till ett växthus

På sommaren ska du dock se till att interiören blir varm av solen som kommer in genom fönstren. Detta kommer att förhindras av interna eller externa jalusier - många tillverkare erbjuder sådana med beläggningar som reflekterar ljus och värme.

För kallt garanterar dock inte en bra sömn - många människor har problem med kalla fötter eller händer som är svåra att värma upp. Sådana människor kommer säkerligen inte att somna när benen är isiga. Men så att de inte behöver värma upp hela inredningen i sovrummet – kan de ta ett värmande fotbad i massageapparaten innan de går och lägger sig. En sådan behandling kommer inte bara att värma upp fötterna, utan också slappna av innan du går och lägger dig. Du kan också rädda dig själv med en varmvattenflaska

9. Hälsosam sömn: ljus och färg på väggarna i sovrummet

Färgerna på sovrumsväggarna kan också påverka sömnkvaliteten. Alla vitnade jordtoner har en lugnande effekt - varm beige, brun, orange (men väldigt ljus) och gul. Blått och grönt samt nyanser av rosa är också fördelaktiga. Gråa, mörklila, svarta och röda fungerar inte särskilt bra.

Den sista färgen rekommenderas endast för personer som lider av en kronisk brist på energi på morgonen. Det har en mycket stimulerande effekt, det kan till och med provocera fram aggression, vilket är anledningen till att upphetsade människor kommer att ha svårt att somna bland röda väggar …

Ljus spelar också en viktig roll i sovrummet. Detta är det enda rummet där du tryggt kan säga upp dig från takbelysning till förmån för sidobelysning. Vi kommer att uppnå en vänlig atmosfär tack vare diffust ljus som kommer från många källor. Det är bäst om det har ett spektrum som liknar det naturliga, så det är bättre att använda traditionella glödlampor istället för de populära halogenerna. Det är viktigt att personer som läser i sängen har tillräcklig belysning för detta ändamål - en sänglampa eller en stående lampa

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi