Ryggsmärtor har länge upphört att vara en typisk åkomma för våra morföräldrar. Nu klagar nästan 80 % av människor över olika typer av ryggsmärtor. människor. Ibland följer de med sjukdomar i ryggraden utanför vår kontroll, men vi finansierar dem ofta på egen begäran. Vi glömmer slarvigt att ryggraden kommer att tjäna oss i många år.

Ryggsmärtor kan ha många orsaker. Men oavsett ålder börjar ryggraden ofta värka på grund av en olämplig livsstil.

Naturen kunde tydligen inte förutse vad en person skulle göra med sin kropp. Vi ärvde från våra förfäder en struktur som gör att vi kan stå emot olika belastningar, men inte de som orsakas av övervikt, bärande av tunga väskor, sittande i timmar vid datorn eller bakom ratten i en bil.

Tyvärr skadade både överdriven ansträngning och brist på motion ryggraden. Så låt oss leta efter den gyllene medelvägen.

Ryggsmärta - ryggraden är en flexibel ställning

Ryggraden tillåter oss framför allt att hålla oss vertikala. Men inte bara. Det stöder huvudet, gör skelettet styvt och skyddar ryggmärgen från skador. Arrangerade ovanpå varandra bildar kotorna leder, tack vare vilka vi utan problem kan inta olika positioner. Mellan kotorna finns platta, flexibla kuddar (professionellt kallade diskar eller mellankotskivor, eller diskar populärt), som även vid mycket tunga belastningar på ryggraden eller plötsliga rörelser förhindrar att kotorna kolliderar med varandra.

Ryggraden har också sin flexibilitet att tacka sina naturliga kurvor. Rätt placerad har den formen av två bokstäver "S" som står på varandra: bröst- och sakralsektionen sträcks bakåt, och cervikal och ländrygg - framåt.

Korsets rörlighet, väsentlig i vardagen, säkerställs av sammanfogade ligament och musklerna i ryggen och magen. Ryggmusklerna, symmetriskt anordnade på båda sidor av ryggraden, arbetar vanligtvis i par - när den ena drar ihop sig sträcker den andra ut sig. En sammandragande muskel bär benet som den är fäst vid och vi kan göra en rörelse, till exempel en sidoböj. Omvänt, sammandragning och sträckning av magmusklerna gör att vi kan böja oss framåt och räta ut oss.

För att rygg- och magmusklerna ska kunna utföra sina funktioner måste de vara starka och vältränade. Svagteller härdade eller permanent sammandragna, kan de orsaka svår smärta vid varje rörelse. Ibland gör de det till och med omöjligt att flytta runt alls. Dessutom, när musklerna och ligamenten är översträckta eller spända - försämras ryggradens ben och leder snabbare.

Viktig

Vi ställde en fråga till Internetanvändarna: hur lyfter du vikter?

Här är resultaten:

  • Jag kommer alltid ihåg att göra det med en lätt knäböj - 40 procent.
  • Jag tänker aldrig på det - 38 procent
  • på raka ben, även om jag vet att det är fel - 22 procent

Ryggsmärta - ryggraden är en stödjande pelare

Ryggraden består av 33 eller 34 kotor.

  • Det finns 7 halskotor längst upp. De är de minsta och mest rörliga i hela ryggraden. Tack vare dem kan du flytta huvudet från sida till sida, upp och ner, och till och med göra en cirkel.
  • Nedan är bröstkotorna. Det finns 12. De kommer ut med 12 par revben. 10 par är anslutna framtill med bröstbenet för att bilda bröstet. Den täcker de viktigaste organen och låter lungorna andas fritt.
  • 5 på varandra följande kotor kallas ländkotor. De är tyngst belastade när vi går, lyfter vikter eller sitter. Av denna anledning känner vi oftast smärta i ländryggen. I nivå med skinkorna möter ländkotorna korsbenet.
  • 5 sammansmälta kotor utgör korsbenet. Detta ben, tillsammans med bäckenet, täcker urinblåsan och reproduktionssystemets organ.
  • Längst ner har vi en coccyx. Dessa är 4 eller 5 kotor sammansmälta. Den har ingen funktion och är en atavistisk förfäders kvarleva.

För att ryggraden ska vara flexibel och kotorna inte kolliderar med varandra och krossar varandra, är de åtskilda av mellankotskivor. De ligger mellan kotorna på ett tunt lager brosk. I mitten av varje finns en sk nucleus pulposus. Eftersom den är fylld med en geléliknande substans är skivorna fjädrande och kan fungera som stötdämpare när vi går, hoppar eller springer.

Kotorna, staplade ovanpå varandra, bildar en skyddande tunnel för ryggmärgen. Det är den viktigaste informationsmotorvägen i vår kropp, längs vilken impulser färdas till hjärnan. Spinalnerver avgår från den genom de intervertebrala öppningarna. Genom att förgrena sig mer och mer bildar de ett kommunikationsnätverk mellan hjärnan och resten av vår kropp.

Du måste göra det
  • Om du gör ont i nackenBlötlägg en liten handduk i väl uppvärmt vatten och vrid ur den. Sätt den på baksidan av nacken. Ta tag i ändarna med händerna och dra handduken åt vänster och höger. Gör detta i minst 5 minuter. Värme- och nackmassagen kommer att göra jobbet.
  • Näront i nackenAnvänd en hårtork för att värma upp den ömma nacken och nacken och be sedan någon massera dem hårt i några minuter (kanske använd en smärtstillande medicin för detta). Efter massagen skakar du på huvudet i olika riktningar och sträcker ut dig, höj armarna högt upp.
  • När korset gör ontFyll badkaret med varmt vatten och häll 8 droppar eterisk rosmarinolja i det. Ligg ner i badet i 15-20 minuter

Ryggvärk - 4 orsaker till ryggsmärta

När vi letar efter orsakerna till ryggsmärtor bör vi titta på vår livsstil. Vi kommer då att ta reda på att ryggraden har fyra huvudfiender.

1. Säte

Även om det inte verkar tröttsamt, utsätter det korset för betydande påfrestningar till följd av långvarig sammandragning av musklerna i nacke, axlar och övre delen av ryggen. När kroppen är i samma position under en längre tid minskar blodflödet till de spända musklerna. De blir hypoxiska, precis som efter en ansträngande löprunda. Den nedre (lumbosakrala) ryggraden och de omgivande musklerna är särskilt utsatta för stress.

Om vi ​​väger 70 kg, då när vi sitter, komprimeras våra ländkotor med en kraft på cirka 140 kg. Även om det är svårt att tro, om den är felaktigt stödd känns ländryggen som om den lyfter upp till 300 kg!

Det är ett mordiskt jobb, så det är inte konstigt att vi i slutet av en dag tillbringade vid en dator, till exempel, gör ont i rygg, knän, nacke och axlar. Vi har svårt att böja oss, stå upp och gå. Dessutom orsakar nackstyvningen i sittande ställning problem med att luta huvudet framåt och luta det bakåt. Effekten av dessa spänningar är huvudvärk och yrsel, samt smärta i axlarna och domningar i händerna

Smart mot skada: om du tillbringar mycket tid i sittande - försök att byta ställning så ofta som möjligt. Var halvtimme, gå runt i rummet, sträck på dig, gör några böjar. Köp en snurrstol med rätt konturerat ryggstöd (den ska ha en utbuktning i ländryggen) och armstöd så att händerna inte hänger över skrivbordsskivan. Justera sitthöjden så att dina fötter vilar fritt på golvet. Du kan också köpa en speciell knästol (finns i kontorsmöbelaffärer). När vi sitter, tvingar den oss att balansera vår kropp, vilket är en fantastisk gymnastik för musklerna i rygg och mage.

2. Övervikt

Det överbelastas hela ryggraden. Däremot har den s.k bukfetma. Varje nytt kilo av kroppen på denna plats orsakar bördan av ytterligare … 7 kg på ländryggen. Denna överbelastning kan leda till för tidigt slitage av brosket som täcker benenbildar lederna i ryggraden. Och detta är en enkel väg till artros, som initi alt visar sig som ledvärk och svullnad, och med tiden kan leda till en betydande stelning av ryggraden.

Smart mot skada: om din så kallade body mass index (BMI - för att beräkna det måste du beräkna vikt i kilogram, t.ex. 75 dividerat med höjd i meter, t.ex. 1,70 upphöjt till andra potens, exempel 75: 1,702=25, 95) överstiger 25 - börja gå ner i vikt. Gör övningar för att stärka dina magmuskler, t ex crunches, sax. Anmäl dig till en pool och simma minst två gånger i veckan i 30-40 minuter. Ändra dina matvanor: ät mer frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fågelkött och fisk, och mindre pålägg, bröd och rött kött. Förbered mindre portioner. Ät 4 måltider om dagen regelbundet. Drick mycket mineralvatten. Om du är allvarligt överviktig eller fet - rådfråga en läkare eller dietist om hur du går ner i onödiga kilon.

3. Överbelastningar

Om vi ​​lyfter vikten från golvet på raka ben, men med ryggen böjd - fördubblas trycket på ryggraden. Ledbanden kan då sträcka sig, och detta, vid svaga ryggmuskler, resulterar ibland i förskjutning av diskarna

Trycket från den förskjutna disken på nerverna som kommer ut ur ryggmärgen orsakar inte bara svår smärta som förhindrar böjning, utan också till exempel förlust av känsel i handen eller benet.

Smart mot skador: när du måste bära tunga laster på jobbet – använd ett speciellt läderbälte som avlastar ländryggen (finns i hälso- och säkerhetsbutiker). När du lyfter något tyngre, gör det alltid genom att huka och böja på knäna, inte genom att böja ryggen med raka ben. Plocka aldrig upp föremål från golvet medan din bål är vriden (t.ex. för att lämna över ett paket till någon). Detta är hur den sk diskframfall - och detta orsakar svår smärta. När du bär dina shoppingkassar, fördela alltid vikten jämnt mellan dina två händer.

4. Långvarig stress

Läkare skapade en mental bild av en person som är benägen att få ryggvärk. Han är en hyperaktiv person, ofta en intelligent perfektionist, ganska altruist - arbetar för andras fördel, inte för sig själv. Emotionella problem utlöser fysiska reaktioner: reflexåtstramning och kramp i ryggmusklerna (vi sägs spänna oss av nervositet). Och när en muskel förblir sammandragen under en längre tid, drar den ihop sina egna blodkärl och berövar sig därmed syre. En ond cirkel skapas: syrebristen ökar muskelspänningen och gör smärtan värre. Så ryggraden är inte tillräckligt bekväm stol, rörelse och en välformad figur -han behöver fortfarande psykologisk tröst.

Smart mot skada: lär dig avslappningstekniker. Ofta räcker det med enkla handlingar, som "omedelbar avkoppling". När någon retar dig och du inte kan skrika det eller slå sönder tallriken mot väggen – gå till rummet där det råder lugn och ro. Stå upp rakt. Ta ett djupt andetag. När du klättrar på tårna, böj alla dina muskler och knyt näven. Sakta, medan du slappnar av dina muskler, släpp ner fötterna. Böj benen vid knäna och släpp ut luften. Huka ner. Placera händerna på golvet och slappna av alla muskler helt. Du kan upprepa detta så många gånger du vill tills du känner dig tydligt lättad.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Ryggraden, ben, leder