Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Korrekt andning har en inverkan på vår hälsa, vårt välbefinnande och till och med den förväntade livslängden. Trots det tänker ingen av oss på hur vi andas. Kontrollera vilka tekniker och metoder för andning finns.
Varför behöver duandningstekniker ?Andas ordentligtär inte lätt alls. Endast små barn (upp till 3-4 års ålder) andas ordentligt. Sedan tappar de långsamt denna naturliga förmåga. Enligt observationer från läkare kan de flesta människor inte andas helt ammande - de drar luft ytligt och använder knappast membranet (detta är typiskt särskilt för kvinnor). Kroppen får då för lite syre och tröttnar snabbare. Det finns en känsla av trötthet, huvudvärk och irritation. Långvarig "syresvält" leder till en försämring av intellektuell prestation, sänker immuniteten och kan orsaka sjukdomar i andnings-, matsmältnings- och cirkulationssystemet. Huden blir också lidande – den åldras snabbare eftersom regenereringsprocesser sker långsammare. Därför, om du vill bli friskare, börja med att andas medvetet. Då kommer din kropp att arbeta mer effektivt.
Effektiv, korrekt andning
Vid varje inandning kommer syremättad luft in i lungorna, och vid varje utandning avlägsnas koldioxid. Denna cykel upprepas runt 20 000. gånger om dagen, 12-14 per minut. Trots det kan du vara hypoxisk om du andas ytligt (endast med lungspetsarna). Då når en försumbar mängd syre nedre delen av lungorna - den sk en död zon som inte fungerar och lungkapaciteten minskar. Effektiv andning baseras inte på lungornas arbete, utan på diafragman. Det är en stor muskelflik som skiljer bröstet från bukhålan. Vid korrekt inandning sänks diafragman och ger plats åt de utvidgade lungorna, tack vare vilka de är helt fyllda med syre. När du andas ut trycker dina magmuskler diafragman uppåt, vilket gör det lättare att trycka ut luft ur lungorna.
Se till att du andas ordentligt
Placera ena handen över dina bröst, den andra på magen, precis under bröstbenet (det är här mellangärdet är). Om bara handen på bröstet rör sig medan du andas, använder du ditt diafragma väldigt lite. Sätt henne därför i arbete genom att göra andningsövningar. Du kan förbättra din andningskvalitet genom att sporta. Under träning tvingas lungorna tillarbetar hårdare, tack vare vilket andningen fördjupas och dess kapacitet ökar. Så uppskattar att gå, simma och cykla. Och även skratta och sjunga ofta - det syresätter kroppen perfekt.
ViktigOrsaker till immunbrist
Den viktigaste ospecifika barriären är huden och slemhinnan som täcker de olika systemen. Andningsvägarna skyddas av ett lager av slem och små flimmerhår - de transporterar föroreningar och driver ut dem. Men om flimmerhåren skadas till följd av frekventa infektioner är de korta, svaga och slutar fylla sin funktion. Filtret som hindrar bakterier från att komma in är håret i näsan. Nysningar förhindrar det också. Det räcker dock om den naturliga bakteriefloran eller irriterade slemhinnor rubbas och bakterierna lätt kan tränga in i kroppen. Den första försvarslinjen i munnen är saliv - den innehåller goda bakterier och ämnen som förstör patogena mikrober. Underlåtenhet att bekämpa en attack gör att bakterier sätter sig i luftvägarna, vilket skadar slemhinnorna i halsen, struphuvudet och näsan. Och eftersom de är kopplade till andra organ kan de också attackera andra delar av kroppen och orsaka inflammation i luftrören, lungorna, bihålorna, örat och till och med hjärnan.
Medveten andning
Att arbeta med andningen är grundläggande för andningstekniker som pånyttfödelse, och är också en del av yoga, tai-chi och andra andliga skolor i öst. Det uppskattas också av modern psykoterapi. Det finns ett nära samband mellan andningen och psyket. Andningens rytm förändras med inverkan av känslor och tankar. När du har en intensiv känsla (som ångest) plattar du instinktivt ut, accelererar eller håller andan. Medveten andning gör att du inte bara kan lugna dig och befria dig från negativa känslor, utan det är också en del av att arbeta med dig själv. Det finns dock fler fördelar. Forskning har visat att korrekt andning ökar koncentrationen och förbättrar tänkandet. Djupa andning hjälper också till att lindra ilska, slappnar av effektivt och sänker blodtrycket. Det underlättar avlägsnandet av toxiner och stärker immunförsvaret, och ger även en enorm portion energi. Effekten av att syresätta kroppen är också det bättre arbetet för alla inre organ.
"Zdrowie" varje månad