Vindar, gaser, rapningar är en naturlig biprodukt av kolhydratnedbrytning. Men de kan ibland signalera att din matsmältning inte är normal. Det är värt att veta vilken livsstil och matvanor som minskar produktionen av gaser i matsmältningssystemet

Gas, gas och rapningarär den synliga (och hörbara) effekten av dålig matsmältning. När du äter kolhydrater förblir en del osmälta och hamnar i tjocktarmen, där tarmbakterier väntar på resterna.

Uppblåsthet inträffar sällan på morgonen. De ökar under dagen och intensifieras på kvällen. Att fastställa orsaken till gasbildning är inte alltid lätt

Under deras inflytande fermenteras icke-assimilerade livsmedelskomponenter. Produkten av denna kemiska reaktion ärluktandegaser som lukten av koldioxid, väte, metan och kväve. När den intas medan man äter och dricker, förser luft denna blandning med syre, vilket underlättar jäsningen och ökar mängden gas som produceras. När det finns för många av dem i magen och tarmarna, uppstår rapningar,uppblåstheteller överdrivet gasflöde.

Varför ackumuleras gaser?

Rapningar är vanligtvis resultatet av att man sväljer luft (aerofagi) när man äter, röker eller dricker läsk. Ökad aerofagi kan vara associerad med gastrointestinala störningar (reflux, irritabel tarm). Sväljd luft är lättare att ta bort från kroppen i stående läge (därav uppmuntran att gå efter en måltid). När du ligger ner fångas luft i magen, ovanför magens flytande innehåll, och trycks sedan in i tolvfingertarmen. Bukens omkrets ökar, vilket kallas flatulens. Överskott av gas i tarmarna ökar trycket i bukhålan. Membranet stiger. Du kan uppleva halsbränna, bitterhet i munnen och, ibland, uppstötningar av maginnehållet i matstrupen. Om gasen inte är resultatet av ett fel i din tarm, är gasen lättad.

Vad du behöver kontrollera om du lider av gas

Om du uppleverbuksmärtoreller tarmkramper flera timmar efter en måltid, kontakta din läkare. Som regel beställer han eller hon blod, avföring och ultraljud av bukhålan. Resultaten gör det möjligt att avgöra om matsmältningskanalen är frisk och om parasiter har häckat i den. Du måste ocksåkom ihåg att överdriven gas kan vara det första tecknet på matsmältnings- och absorptionsstörningar, och flatulens kan indikera brist på bukspottkörtelenzymer, inflammation och tarmcystor, såväl som celiaki. Om forskningen inte visar att källan till problemet är sjukdom, bör du ändra din kost - oftast är den skyldige kostfel.

Vilka produkter ökar gasproduktionen

Människor som ofta lider av gasbildning bör undvika mat som ökar gasproduktionen. De mest gasgenererande är:

  • sockerarter från oligosackaridfamiljen
  • laktos
  • några lösliga fibrer
  • stärkelse.

Oligosackarider finns i bönor, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, samt torra ärtor och linser.Laktos (mjölksocker) kan öka normal gasproduktion med upp till 8 gånger. Lösliga fibrer (t.ex. beta-glukaner i kli eller pektin i äpplen) kan endast komma in i tjocktarmen delvis smält. När stärkelse är osmält och kommer in i tjocktarmen blir den en grogrund för gasbildande bakterier

Vete, havre, majs, potatis och till och med vanligt bröd eller pasta kan därför vara en källa till problem. I detta avseende är det säkraste säden ris. Även C-vitamin kan leda till gaser och gaser om mer än 500 mg tas per dag. Därför är det bättre att äta mer citrusfrukter, paprika, eftersom naturligt C-vitamin inte orsakar tarmförnimmelser

Vitlök och ingefära minskar gasproduktionen

Om du lägger till vitlök eller ingefära till matlagning som orsakar gaser, kommer det inte att uppstå några tarmproblem. Dessa aromatiska kryddor berövar grönsaker deras explosiva egenskaper. För att undvika flatulens är det värt att övervaka kroppen för att avgöra vid vilken tidpunkt och efter vilka matproblem uppstår. Det räcker inte alltid att ta bort dem från menyn. Ibland behöver du hjälpa dig själv med mediciner eller örter. Åtgärder som bryter ner gasbubblor som bildas i mage och tarmar rekommenderas.

Vad du ska göra för att undvika gaser och gasbildning

  • Ät 4-5 lätta måltider om dagen. Tugga varje tugga noggrant för att underlätta matsmältningen.
  • Dra ner på fett, godis och söt mjölk, ät råa frukter och grönsaker under den första delen av dagen
  • Välj tillagad eller ångad mat.
  • Introducera nya produkter i din kost en i taget och i små mängder för att se hur du reagerar på dem. Vid dålig tolerans, lämna dem i några dagar och försök igen. Om uppblåstheten och gasen kommer tillbaka, ge upp dem permanent.
  • Undvik artificiellt uppvärmd matfärgad och all konserverad mat.
  • Drick ca 2 liter vätska om dagen, i små portioner, helst mellan måltiderna
  • Om du röker, sträck dig aldrig efter en cigarett innan du äter.
  • Bär inte midjekompressionskläder, inklusive kroppsformande underkläder.
Du måste göra det

Yogaträning kommer att ge lindring från gasbildning

En enkel yogaövning hjälper mot gasbildning - positionen "knä böjt mot bröstet". Ligg på rygg och lyft upp knäna mot bröstet. Ta tag i knäna med händerna och gunga dem försiktigt fram och tillbaka. Lägg ner benen. Ligger fortfarande ner, lyft och böj ett ben, lyft upp huvudet och rör näsan mot ditt knä. Håll denna position för att räkna till tio. Sänk huvudet, räta ut benet. Upprepa övningen flera gånger med varje ben

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Gastrologi