Du lever snabbt, du arbetar snabbt, du vill slappna av snabbt. Här är fyra enkla övningar som hjälper dig att lindra stress, ta bort trötthet och lugna dig.

Avslappninganvänds för att slappna av spända muskler och minska den inre stimuleringen av kroppen. Tack vare avslappning sparar vi livsviktig energi, eftersom spända muskler absorberar energi.

Vet du det här: du kommer hem efter en dags arbete, är du trött och irriterad på samma gång? Det är ett tillstånd av fysisk och mental överbelastning. Det perfekta sättet att snabbt regenerera och återfå balansen är avslappning. Edmund Jacobson, en av pionjärerna inom avslappningsteknik […], märkte att mentala spänningar – orsakade av livets snabba tempo, behovet av att anpassa sig till nya förhållanden, informationsöverbelastning […] – påverkar fysiska spänningar, och alltså kronisk muskelspänning

Negativa känslor och stress får vissa muskler att dra ihop sig. Människor som lever under konstant psykisk stress har ofta huvudvärk, deras rörelser är snabba, deras andning ytlig, reagerar våldsamt på eventuella förändringar och sover oroligt. […] Avslappning som föreslås av Jacobson består i gradvis åtstramning och uppluckring av specifika muskelgrupper. På så sätt lär du dig att skilja på förnimmelserna av en spänd och en avslappnad muskel. Och avslappnade muskler främjar inre lugnande

Avslappning är mental gymnastik

Johannes Heinrich Schulz är skaparen av Autogenic Training, en avslappningsmetod baserad på buddhistisk zenmeditation och yoga. Schulz rekommenderade användningen av självförslag, vilket, enligt hans åsikt, minskar fysisk och psykisk stress.

Förslag: "min vänstra hand är tung nu, min högra hand är tung nu, axlarna är tunga nu", det fungerar nästan direkt. Du kan kolla det nu. Schulz trodde att autogen träning är en sorts mental gymnastik. Du lär dig att skapa en känsla av tyngd och värme i dina muskler, sakta ner din andning och hjärtslag, lugn.

Övning 1. Spänning - avslappning

Innan du gör den här övningen, kontrollera om din kropp är spänd eller avslappnad just nu. Är musklerna i nacken spända, är käkarna ihopbitna och ögonbrynen rynkade? Öppna nu munnen vid, spänn dina muskler som om du säger "aaa".Håll ut en minut. Rör nu käken som om du säger "ajajaj". Du kan tala högt eller i ditt sinne. Försök att öppna munnen ännu bredare och flytta käken ytterligare en minut – det slätar ut rynkor! Men mest av allt slappnar det av ansiktsmusklerna. Nu, vid utandningen, för försiktigt hakan mot bröstet (såvida du inte har en skada i livmoderhalsen). Stanna i denna position i en minut och höj huvudet medan du andas in. När du andas in, dra skulderbladen och armbågarna hårt tillbaka och slappna av i bröstet. Återgå till startpositionen vid utandningen. Upprepa övningen två gånger, medan du andas in, höj dina raka armbågar ovanför huvudet, knäpp ihop dem och sträck ut ryggraden. Återgå till startpositionen när du andas ut.

Avslappningseffekter

  • lugnar ner sig internt;
  • hjälper dig att somna och ger dig djup sömn;
  • regenererar kroppen och sinnet;
  • får nervcellerna att vila.

Övning 2. Avkoppling vid skrivbordet

Här är en övning för att slappna av ett stort antal muskler. Sitt med bålen lätt framåtlutad, fötterna på marken och parallellt med varandra. Vila armbågarna på knäna eller fåtöljens ryggstöd; huvudet ska hänga fritt. Ögonen är slutna och munnen är lätt öppen (underkäken avslappnad). Stanna i denna position och andas djupt. Efter tre minuter, medan du andas in, lyft huvudet och bröstet och för armarna bakåt. Stretch.

Övning 3. Slappna av i solarplexet

Syftet med denna övning är att få en känsla av värme i området av solar plexus chakra (området mellan naveln och bröstbenet). Sitt bekvämt med rak ryggrad, blunda. Lyft din högra hand och massera solar plexus i den riktning du tycker är bäst. Försök att andas din mage. Efter två minuter, placera båda händerna på dina lår och börja uttrycka ditt självförslag: "min solar plexus är behagligt varm." Om du tycker att meningen är för lång, förkorta den: "min solar plexus är varm." Upprepa samma mening flera eller ett dussin gånger.

Övning 4. Sval panna

Din hjärna kan vara överansträngd ibland och ditt huvud känns som om det överhettas. I en sådan situation kan den här övningen hjälpa. Sitt med rak ryggrad, blunda. När du andas ut, säg i ditt sinne: "mina armar är tunga, min högra arm är tung, min vänstra arm är tung, mina ben är tunga, min kropp är tung, mitt hjärta arbetar lugnt, min andning är lugn." Flytta din uppmärksamhet till din panna och säg, "min panna är behagligt sval" (föreställ dig kristallklart bergsvatten). Efter några försök kan du bara ansökapanna förslag.

Detta kommer att vara användbart för dig

Kroppens reaktioner på avslappningsövningar

  • andningen är lugn;
  • musklerna slappna av;
  • hjärtat går långsammare;
  • tryckfall;
  • läppar öppna något;
  • underkäken något hängande;
  • det finns en känsla av att vara behagligt attraherad av jorden.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi