Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Blyghet är ett vanligare problem än du kanske tror. Många människor gör det svårt att nå de avsedda målen, och framför allt – det orsakar obehag i relationer med andra människor, oförmåga att göra eller säga vad man skulle vilja göra. Som tur är kan du arbeta med blyghet - ta reda på 10 tips för att övervinna blyghet!
Blyghetkan bekämpas - trots allt finns det några beprövadesätt att hantera blyghet , även om det kräver lite tålamod. Enligt den senaste psykologiska forskningen är så många som 60 procent. vuxna polacker anses vara blyga. Och denna indikator växer med cirka 1 procent varje år. Men bara ett fåtal försöker bekämpa sitt problem, söker råd eller stöd. Resten lider gömda.
Vad kan vi göra för att övervinna vår egen blyghet? Först - och viktigast av allt - måste du inse: jag är blyg och det vill jag ändra på. Och sedan vidta åtgärder. Vet du inte hur? Vi ger dig några beprövade tips.
Hur man övervinner blyghet
1. Exakt självdiagnos
Du är sällan blyg i alla situationer. Du tappar ditt självförtroende när du känner dig hotad. Det händer ibland att någon blockeras när han ska tala offentligt och i en snäv kompiskrets är han en öppen person, utan hämningar. Så märk inte dig själv som "jag är blyg", för när du väl börjar göra detta kommer problemet att sprida sig till andra områden i ditt liv. Du måste observera de situationer där du känner dig hotad och försöka hantera dem.
2. Veckoplan
Använd metoden med små steg. Men lägg fler och fler av dem och fortsätt framåt. Om du till exempel skulle vilja utöka din vänkrets, gör en långsiktig plan. Kasta dig inte på djupt vatten direkt. Anta inte att om du går på en bankett kommer du att vara festens liv på en kväll. Det är overkligt! Och misslyckande kan bara göra din blyghet värre.
Snarare kommer du under veckan att närma dig 5 främlingar på gatan och fråga dem om en timme eller ett sätt. Du kan också be försäljaren i butiken att ge dig råd om urvalet av varor. Markera sedan de punkter i din anteckningsbok som du redan har uppnått. Och fortsätt med nästa. Var konsekvent. Och få en belöning för att du slutfört hela planen.
Du måste göra detBe om hjälp
Om din blyghet hindrar dig från att fungera norm alt (du känner en förlamande rädsla för kontakt med människor, du stänger in dig själv, du är rädd för din egen hjälplöshet), var noga med att söka hjälp hos en psykolog. Ju förr desto bättre, för med åldern kommer problemet att förvärras och det blir svårare och svårare att hitta och eliminera orsaken till blyghet. Kom ihåg att det första steget alltid är det svåraste.
3. Spela skådespelerska
Föreställ dig en väldigt vågad och fartfylld person, definiera vilka egenskaper de ska ha och sedan bara spela dem som om du vore en naturlig skådespelerska. Det är viktigt att du övar så mycket som möjligt och försöker att inte lämna rollen, även efter att du lämnat "scenen". Kom ihåg att ju längre du låtsas vara den du vill vara, desto snabbare kommer du att bli den personen. Att ändra hur du beter dig förändrar ditt sätt att tänka. Även på egen hand.
4. Var specifik
En blyg person har en tendens att fokusera uppmärksamheten på sig själv. Hon tror att hon är världens navel, att alla runt omkring bara tittar på henne, bara tänker på henne och pratar om henne. Så är det inte alls. Därför, istället för att överdriva dina problem, hitta några möjliga lösningar på dem. Tänk på detaljerna.
Om du till exempel tror att någon inte gillar dig, isolera dig inte från den personen eller övertyga dig själv om att du är skyldig till det. Tänk istället på varför du fick detta intryck. Och lista några möjliga orsaker i punktlistor och analysera dem sedan kallt. Kanske att någon inte gillar dig. Men han kanske ignorerade dig för att han mådde dåligt eller för att han hade bråttom, eller för att något gick fel med honom? Allt kan ses i ett annat, mycket mer gynnsamt ljus.
Kan du kontrollera stress?
Låg självkänsla: orsaker, symtom och metoder för att hantera problemet
9 tips om hur man uppmuntrar ett blygt barn
5. Distrahera
När du är i främlingars sällskap, var inte besatt av det faktum att du är på väg att kompromissa med dig själv genom att säga eller göra något olämpligt. Om du beter dig onaturligt kommer du säkert att få uppmärksamhet mycket snabbare. Och det är inte det du menar!
Försök därför med all din styrka att skickligt rikta denna uppmärksamhet mot andra. Tips om att damen som sitter mittemot har örhängen av extraordinär skönhet, att den nyss serverade rätten är utsökt och att grannen har tagit upp ett mycket intressant ämne. Du kommer att se att konversationen snabbt kommer att fortsätta längs den väg du har angett. Och du kommer att ha tid att vänja dig vid den nya situationen.
6. Ta hand om dig själv
Om du harkomplexom skönhet, gör något för att förbättra ditt utseende: gå till en kosmetolog, frisör, manikyr, köp några fina kläder till dig själv. Om du känner dig mer attraktiv kommer du att sluta gömma dig. Och att må bra kommer att få dig att känna dig en mer värdig person. Om du vill utöka dina kunskaper, har en hobby och drömmer om att utveckla dig inom det naturvetenskapliga området, prenumerera på en intressegrupp. Du kommer inte bara att förbättra din bild i dina egna ögon, utan också få många vänner. Passion hjälper dig att övervinna din blyghet och öppna upp för andra.
7. Ta det lugnt
I krissituationer "blir din kropp bara galen". Hjärtat slår mycket snabbare, musklerna darrar och blodtrycket hoppar. Din hjärna uppfattar informationen: larm! Du svettas och rodnar, händerna börjar darra. Allt detta gör att din klarhet i dina tankar störs och du får ännu mer panik.
Du kan skydda dig mot detta genom att ta ett lugnande piller eller genom att använda enkla avslappningsmetoder: slappna av, räta upp dig och andas långsamt och lugnt. Efter några minuter kommer ditt parasympatiska nervsystem att återställa hela din kropp till normal funktion.
8. Var optimist
Hitta ett mål och sträva efter det. Kom ihåg att om du på förhand antar att du kommer att misslyckas så kommer du faktiskt att misslyckas. Du måste tro på din styrka och känslan av vad du gör. Tänk också på de positiva konsekvenserna av de uppgifter du åtar dig. När du som barn sa: "Jag går inte till affären för jag skäms", fick din mamma dig att inse hur mycket du kan vinna på att övervinna din blyghet. "Men de här kakorna är så läckra att du absolut måste prova dem."
Sedan slutade du tänka på hur rädd du var, eftersom din fantasi började fungera, och den fick dig i sin tur att agera. Denna metod är inte bara lämplig för barn. Du kan lika gärna tillämpa det på dig själv. Fördelen kommer att vara dubbel: du kommer att göra något användbart och ta ett steg i kampen mot blyghet.
9. Gå inte till elementet
Innan du påbörjar en uppgift som håller dig vaken på natten, förbered dig noggrant i förväg. Om du till exempel behöver framträda offentligt, gör anteckningar och öva dig sedan på att läsa högt framför en spegel. Du kan också be en älskad att agera som din lyssnare. Helst, om du vågade försöka dyka upp i familjeforumet, skulle du känna dig mycket mer självsäker då.
Skjut dock inte upp det här arbetet till imorgon. Ju tidigare du börjar på dig självdu arbetar med, desto större är chansen att lyckas. Låt dig inte luras – precis innan föreställningen kommer du att få scenskräck ändå. Poängen är att vara konstruktiv så att du bara kan fokusera på ämnet för talet.
10. Tänk gott om dig själv
Bli … din förälder. Men bara de som tar hand om sina egna barn, berömmer dem för deras prestationer och motiverar dem att fortsätta arbeta. Så se på dig själv och ditt problem ur ett annat perspektiv - tänk på dig själv som ett barn, men från en äldre och mer erfaren persons position, ha en intern dialog med dig själv, ta hand om dig själv. Övertyga dig själv om att du är en värdefull och samvetsgrann person, så att du inte har någon anledning att känna dig underlägsen andra.
Närhelst en negativ tanke dyker upp, jaga bort den omedelbart. Tänk inte "jag är dum" bara för att du inte vet något. Tänk istället: "Jag förstår mig inte på politik, men jag är bra på geografi." Och det är bäst att skriva ner dina styrkor på ett papper i 10 punkter. Detta kommer att hjälpa dig att tro på dig själv. Kom dock ihåg att det viktigaste är självdisciplin.
"Zdrowie" varje månad