Det är svårt att tro att en sådan trivial aktivitet som att till exempel skruva av locket på en burk kräver inblandning av tjugo led och att spela volleyboll - så många som hundra. Utan effektivt fungerande leder är det omöjligt att utföra ens enkla vardagsaktiviteter. Finns det något effektivt recept för att hålla våra leder friska och vältränade?

Orsaker till ledvärk

Vanligtvis ärledvärkresultatet av att utveckla reumatisk sjukdom, förkortat somreumatism . Denna populära term täcker över 100 sjukdomar som skiljer sig åt i sina orsaker, symtom, prognos och behandling.

Men de har en gemensam nämnare: ju tidigare de blir igenkända och behandlade, desto större chans har vi att få ett norm alt liv. Så låt oss inte ignorera till synes triviala symtom och rapportera dem till läkaren. Tyvärr kan reumatism attackera i alla åldrar – även i barndomen och tonåren. Han kan effektivt begränsa rörelsefriheten, tvinga fram en förändring av vanor, livsstil och till och med göra oss beroende av någon annans hjälp.

Det är sant att vissa sjukdomar inte kan undvikas eftersom de till exempel är ärftliga eller är relaterade till funktionsfel i immunsystemet (immunsystemet). Vi kan dock fördröja deras uppkomst och utveckling. Tyvärr är många sjukdomarlederen konsekvens av en olämplig livsstil, så vi har dem så att säga på egen begäran.

Du måste göra det

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski, chef för institutionen för sjukgymnastik, reumatologi och rehabilitering, medicinska universitetet i Poznań

Varje dag utsätter människor rörelsesystemet för olika överbelastningar. Även om tendensen att utveckla reumatiska sjukdomar är genetiskt betingad, är det värt att eliminera de riskfaktorer som bidrar till deras bildande. Vid artros är den överviktig eller fetma

Patienter som systematiskt följer rekommendationerna från kinesioterapeuter behåller bättre effektivitet än patienter, men utan förändringar i lederna som innehåller innehållet i broschyrerna, vilket övertygar dem om att regelbundet läkemedelsintag kommer att bota sjukdomen.

Vad ska man göra för att få friska leder?

  • Kom i rörelse - utöva sport, eller till och med regelbunden daglig träning, stärker musklerna som ger extra stöd för lederna (särskilt ryggraden).
  • Bli inte överviktig, och om du blir överviktig - bekämpa det därförvarje ytterligare kilo belastar lederna i onödan.
  • Belasta dina leder klokt, d.v.s. fördela belastningen jämnt i båda händerna, flytta tunga föremål och om du måste lyfta något - böj benen och håll ryggen rak.
  • Ät med ditt skelettsystem i åtanke-lågt innehåll av animaliskt fett, högt innehåll av kalcium och vitaminer (särskilt vitamin D).
  • Undvik långvariga påfrestningar, de orsakar spänningar och överbelastning av musklerna som stabiliserar lederna

Vad ska man undvika för friska leder?

Inte alla träningsformer är bra för lederna. Det här är vad vi bör undvika för att inte anstränga dem.

Armbågsleder - deras fiende bär påsar fulla av matvaror, repetitiva roterande rörelser, t.ex. att spela tennis.

Knäleder - de gillar inte att gå i trappor, höga hopp, plötsliga vändningar.

Ankelleder - de lider värst av att gå på höga klackar och hårda sulor, samt plötsliga vändningar.

Handledsleder - de gillar inte att göra konstanta, monotona rörelser, t.ex. att skriva på ett datortangentbord eller sticka.

Axelleder - de tål inte att bära en väska på axeln, slå och stöta, plötsliga rörelser, t.ex. att servera en boll.

Ryggleder - de skadas av tunga lyft, långvarigt sittande, sova på en madrass som är för hård eller för mjuk.

Höftleder - de bär inte onödiga kilogram (även de som är relaterade till övervikt) och sittande under långa perioder.

Som du kan se är receptet för friska leder väldigt enkelt. Det kräver inte mycket tid, pengar eller ansträngning. Så, låt oss gå!

Reumatism i siffror

  • Över 7 miljoner polacker lider av olika typer av reumatiska sjukdomar.
  • Kvinnor är tre gånger mer benägna än män.
  • De vanligaste sjukdomarna inkluderar artros, som är en degenerativ ledsjukdom. Nästan 3 miljoner av oss har det.
  • Nästan en halv miljon polacker lider av reumatoid artrit.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Ryggraden, ben, leder