Hälsosam sömn är en garanti för vila och god form under hela dagen. När du ligger på rygg trycks ländkotorna ihop med en kraft på cirka 20 kg. När du sover på sidan går trycket upp till 75 kg. Hur avlastar man ryggraden på natten?
Vi inser ofta inte hur mycket vår funktion under dagen beror på god vila och hälsosam sömn. Så låt oss ta hand om komfort och bekvämlighet på natten. För att dinryggradverkligen ska återhämta sig finns det några regler att komma ihåg:
1. Köp inte en vattensäng eller sov på en hård bräda. Gå och sova på en medelhårdmadrass . Den ska anpassa sig efter kroppens form och böjas under sin vikt med ca 3 cm. Madrassen måste vara jämn. När den har berg och dalar - byt ut den mot en annan.
2. En felaktigt vald kudde kan orsaka överdriven spänning i axlar och nacke. Du kan köpa enortopedisk kudde-korrigeringskudde. Den är kontur på ett sådant sätt att den stöder den cervikala delen av ryggraden. Du kan få det i butik med rehabiliteringsutrustning
3. Sov inte på en hög kudde, som om du sitter. Om du behöver ha något under huvudet, gå in i S-position: en ruta under huvudet och nacken och den andra under knäna.
4. Det bästa för sömn är den sk embryonal position, dvs liggande på sidan med lätt böjda ben.
5. På morgonen, hoppa inte upp ur sängen våldsamt, utan sträck dig som en katt först. Vänd dig sedan åt sidan och böj benen. Stöd dig sedan med händerna och sänk samtidigt benen mot golvet.