- Stavgång: hur går man ordentligt?
- Stavgång: korrekt armarbete
- BILDER av övningar som förbättrar stavgångstekniken:
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Se galleri 4 bilder
För några år sedan fanns knappast stavgång i Polen, och till och med förlöjligades av många. Idag finns promenadentusiaster i alla hörn av landet. Författaren till boken "Nordic walking för alla", Aleksander Wilanowski, tipsar om hur man går rätt med stavar och visar några beprövade övningar för att armarna ska fungera korrekt.
Nordic Walkingär en gångteknik som involverar involvering av så mycket av muskuloskeletala systemet som möjligt genom ökade armsvängningar, en långsträckt gren och korrekt användning av specialdesignade stavar. Korrekt gångteknik har många fördelar: att avlasta lederna i de nedre extremiteterna och ryggraden, förbättra konditionen, styrkan och flexibiliteten. Det är en av de mest fördelaktiga och universella formerna av fysisk aktivitet.
Å ena sidan är det ett utmärkt sätt att förbättra figuren och konditionen, rekreation, ett alternativ till löpning och konditionsträning, å andra sidan - ett sätt att återhämta sig eller förebygga hälsovård. Det räcker dock inte att ta tag i dina pinnar och gå framåt - för att skörda mest nytta och glädje av denna sport behöver du lite kunskap.
Tänk vad du vill uppnå tack vare stavgångsträning och vilken intensitetsnivå du är intresserad av. Du vet redan? Se nu upp - oavsett hur du vill träna: hårt, svagt, långsamt, snabbt, morgon eller kväll; oavsett om du går med stavar, eftersom det är ditt sätt att gå, rekreation, förbättra din hälsa, kondition, bekämpa övervikt eller förbereda dig för sporttävlingar - vet att varje del av tekniken kan utföras i vilken takt och vilken intensitet som helst nivå. Det tar bara tid, träning och regelbundenhet.
Stavgång: hur går man ordentligt?
Grunden för den korrekta stavgångstekniken är ett långt och dynamiskt steg. Kontrollera det på varje träningspass. Mobilisera dina benmuskler för att arbeta, annars kommer dina ansträngningar att vara meningslösa.
Kom ihåg den gyllene regeln:
Kort steg=kort svängning av armarna
Långt steg=lång svängning av armarna
För att kontrollera din minsta steglängd, sätt din käpp på marken och stå med hälen i ena änden och tårna på den andra foten i den andra (som visas i bilden nedan).foto nedan). Gör flera gångrörelser för att simulera fotens rörelse, gå sedan längs med pinnen efter att ha tagit 2-3 steg i fart.
Stavgång: korrekt armarbete
Att lära sig att arbeta med armarna kan delas in i 3 steg:
1) sväng framåt,
2) bakåtsving,
3) släpper pinnen från din hand
Håll dig till den ordningen och börja inte nästa steg av inlärningen om du inte är säker på att du har behärskat det föregående. I galleriet nedan hittar du ett urval av övningar med beskrivningar som hjälper dig att förbättra din teknik. Resten – beskrivet steg för steg – finns i min bok och video Stavgång för alla. Jag vet av erfarenhet att de flesta problem orsakas av att man trycker tillbaka och trycker iväg med öppen hand.