Hur bränner man magfett? Effektiv träning och diet

Hur bränner man magfett snabbt? Både hos män och kvinnor hjälper kost och träning för att påskynda ämnesomsättningen. För att bränna fett från magen och magfettet behöver du ha en negativ kaloribalans och regelbundet utföra aerob träning i kombination med stärkande övningar. Kolla in hur du bränner magfett snabbt och utan jojo-effekten

Hur bränner man magfettsnabbt och permanent? Många män och kvinnor gör misstaget att bara fokusera påträning , under tiden, för attbränna magfett och magfett , är det viktigt attdiet . Utan en diet kommer det att ta mycket längre tid och till och med omöjligt att bli av med dura mater.

Lär dig tips om hur du effektivt bränner magfett:

1. Beräkna din BMR
2. Begränsa enkla sockerarter
3. Använd intervallövningar
4. Stärk dina magmuskler

1. Hur man bränner magfett: Beräkna din BMR

Det första steget för att bränna magfett är att beräkna ditt dagliga kaloribehov (BMR). Sedan multipliceras det erhållna värdet med den fysiska aktivitetskoefficienten:

Aktivitetsvärde	Aktivitetsnivå
1,2	inaktivitet, stillasittande arbete
1,3-1,4	låg aktivitet (stillasittande arbete och 1-2 träningspass per vecka)
1,5-1,6	genomsnittlig aktivitet (sittande arbete och träning 3-4 gånger i veckan)
1,7-1,8	hög aktivitet (fysiskt arbete och 3-4 pass i veckan)
1,9-2,2	mycket hög aktivitet (professionella idrottare, människor som tränar varje dag)

Kom ihåg att ta hänsyn till antalet träningar per vecka när du väljer din aktivitetskoefficient (du kan hitta exempel på träningspass längre fram i artikeln).

Nästa steg är att subtrahera 200 eller 300 kcal från resultatet - slutvärdet är vårt dagliga kaloribehov. Du bör hålla dig till det för att bränna magfett effektivt.

2. Hur man bränner magfett: dra ner på enkla sockerarter

Den huvudsakliga faktorn som bidrar till ackumulering av bukfett är ansvarigkonsumtion av för stora mängder enkla kolhydrater, det vill säga:

• produkter gjorda av vitt vetemjöl (bröd, pasta, bakverk);
• köpta godis (inklusive choklad, barer, kakor och kakor, hårda godis, geléer, glass, etc.);
• sötade drycker (både kolsyrade drycker, fruktjuicer och kraftigt sötat te).

Dessa är de vanligaste källorna till enkla kolhydrater i vår kost. Du behöver byta ut dem mot mer värdefulla produkter som även innehåller kolhydrater, men de tas upp långsammare och därmed drar kroppen energi mer effektivt. Dessa är till exempel fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris, gryn (t.ex. bovete).

Hur är det med frukt? Dessa är prisvärda, men bör ätas under den första delen av dagen (fram till lunchtid). Även om frukt innehåller enkla sockerarter är de också rika på vitaminer, mineraler och fibrer som underlättar bantning, så du bör inte ge upp dem helt.

Värt att veta

Kan du bränna fett ENDAST från din mage?

De flesta människor vill bränna magfett, och bara den ena delen av kroppen. Är det möjligt? Inte fullständigt. Genom att använda kost och träning kommer vi att gå ner i vikt jämnt vilket gör att vi blir av med fett på magen, såväl som på låren, sidorna och ryggen. Fettceller är fördelade i hela kroppen och vi kan inte tvinga kroppen att bara hämta energi från de reserver som ackumuleras runt midjan.

Det är inget fel med det - många människor kommer säkert att uppskatta denna effekt av träning och kost, och smalare människor kommer att märka att deras muskler blir mer synliga och huden blir fastare.

3. Hur man bränner magfett: Använd intervallövning

Intervallträning är det mest effektiva vapnet i kampen mot fettvävnad. Den består i att växla korta perioder av mycket intensiv ansträngning med perioder av måttlig ansträngning. Det ger de bästa resultaten i fettminskning, eftersom trötta muskler behöver syre för att regenerera - och denna process kräver energiresurser, som… tas från fett. Tack vare detta, efter en intervallträning, bränns fettvävnaden i upp till 24 timmar.

Det kommer att vara användbart för dig

Välj intervallträning för dig själv:

Träningsintervall 2-3 gånger i veckan, mellan träningspassen för att stärka dina magmuskler. Du kan välja en av följande träningsuppsättningar:

• TABATA - 4-minuters metabol träning
• Intervallträning hemma utan utrustning
• Intervallträning - löpning
• Intervallträning på en stationär cykel
• Träningintervall på gymmet

4. Hur man bränner magfett: Stärk magmusklerna

Övningar som starkt engagerar magmusklerna är också viktiga om du vill bränna fett från midjan. Begränsa dig dock inte till själva cruncherna - dessa påverkar endast de raka musklerna, och du kommer att få bästa resultat genom att aktivera de sneda och tvärgående magmusklerna för att arbeta.

Dessa typer av övningar är viktiga i processen att bränna magfett av flera anledningar:

• öka volymen på musklerna , och det är musklerna som använder mest energi i kroppen från fett;
• stärka de tvärgående musklerna , som är ansvariga för bukens "platta" utseende;
• stramar upp huden på buken , vilket gör den elastisk, kompakt och inte slapp.

Inkludera någon av följande uppsättningar övningar i din träningsplan:

Se videon med tips om hur man äter och tränar för att bränna magfett

källa: Dzień Dobry TVN / x-news

Som tränaren rekommenderar, för att bränna magfett får du inte bara fokusera på övningar som bara stramar upp magmusklerna. För att förbättra figurens utseende, men inte skada dig själv, bör du göra allmänt utvecklingsarbete.

Utöver övningar för att stärka magmusklerna, som är utformade för att tona det, se till att använda konditionsträning och intervallträning. Den här typen av ansträngningar är de mest effektiva för att påskynda din ämnesomsättning.