Övningar för en smal midja hjälper dig att forma din mage och bli av med dina sidor. Det räcker att regelbundet göra 3 enkla övningar för att göra midjan smalare och hela figuren optiskt smal.

Innehåll:

  1. Övningar för en smal midja
  2. Övningar för en smal midja - 3 effektiva övningar
  3. Bästa midjeövningen? Rysk twist!
  4. Övningar för en smal midja - utrustning för övningar
  5. Övningar för en smal midja - träningsplan

Midjeövningareliminera onödigt fett på "sidorna" och forma en fin fördjupning. Även om din midja till stor del beror på din kroppsbyggnad och gener, betyder det inte att du inte kan förbättra den.

Övningar för en smal midja

Midjans utseende påverkas positivt av höftcirkulationen, hula-hoop vridning, vridning, övningar för sneda magmuskler (så kallade crunches, men görs "diagon alt"). Det senare får dock inte överdrivas, för om de utförs felaktigt kan de förstora musklerna och vidga midjan. Dans används också för att modellera fördjupningen - titta på silhuetterna av professionella dansare. Särskilt bra är latinamerikanska danser, baserade på sensuella höft- och kroppsrörelser, som rumba, salsa, cha-cha, samba. Bollywooddans ger också utmärkta resultat. Så det kanske är värt att anmäla sig till en kurs?

Övningar för en smal midja - 3 effektiva övningar

Om du vill forma din midja hemma behöver du bara göra följande övningar regelbundet (3 gånger i veckan):

1. Vackra midjeövningar: hoppning (vridningar)

Stå på lätt böjda ben, armar böjda armbågar. Hoppa upp, vrid benen och höfterna åt ena sidan och bålen den andra. Gör 20 repetitioner på 3-4 set

2. Övningar för en vacker midja: böj åt sidan

Medan du står i kors (eller breder ut dig), placera din högra hand på din höft och höj din vänstra hand ovanför huvudet. Gör 30 böjar till höger och sedan 30 till vänster. Utför 3-4 serier.

3. Övningar för en vacker midja: rörliga ben

Ligg på rygg, vik armarna runt nacken, lyft dina böjda ben. Flytta långsamt dina ben åt höger, för knäna närmare golvet, samtidigt som du lyfter huvudet och pekar huvudet åt vänster. Byt sida. Gör 10 repetitioner på 3-4 set

Bästa midjeövningen? Rysk twist!

Rysk twist är ingen lätt övning, men den ger definitivt de bästa resultaten. Hur gör man dem?

Sitt rakt på golvet. Spänn magmusklerna ordentligt och luta bålen något bakåt. Lyft upp benen från marken och böj knäna i rät vinkel (så att vaderna är parallella med marken). Detta är din startposition.

Vänd nu din bål och rör vid golvet bredvid dig med båda händerna. Vrid sedan midjan åt andra hållet och rör vid marken igen. Sänk inte benen! Turas om att öva. För att göra det svårt kan du hålla en vikt, en vattenflaska eller en medicinboll i dina händer.

Börja med tot alt 10 varv, men öka antalet repetitioner med 2 från träningspass till träningspass

Läs också:

  • Przysiady - hur gör man knäböj korrekt?
  • Planka - hur gör man en bräda på rätt sätt?
  • 10 effektiva övningar du kan göra liggande

Se videon Tabata-träning, tack vare vilken du kommer att forma din midja!

Fit Mom-tränaren Ania Dziedzic visar ett 18-minuters tabataträning fokuserat på magen. Den innehåller övningar för de sneda magarna, som är ansvariga för en smal midja. Träna 2-3 gånger i veckan så kommer du att märka resultatet direkt!

Sätt på videon och börja träna nu!

Övningar för en smal midja - utrustning för övningar

Följande enheter är perfekta för midjeövningar: hula-hoop och twister. När det gäller plastkanten gör vi stora cirklar med höfterna medan twisterträningen består av att vrida höfterna en gång åt vänster och sedan åt höger. Båda typerna av träning leder till förstärkning av de sneda magmusklerna och omformning av midjan

Värt att veta

Två argument för en smal midja: 0,7 och 0,8

Ta ett måttband och mät din midje- och höftomkrets. Dela den första med den andra. Resultatet skiljer sig något från den ideala 0,7? Det är dags att uppmärksamma kortleken

Först och främst, eftersom en proportionell figur, närmare bestämt en smal midja och breda höfter, är en garanti för framgång för det motsatta könet. Forskning visar att män, när de letar efter en partner, bedömer hennes fertilitet utifrån midjan och höfterna. Det ideala förhållandet mellan deras omkrets är 0,7. Det andra argumentet gäller hälsa. Enligt WHR-index (används för att bestämma fördelningen av fettvävnad och typen av fetma), om en kvinnas midja-till-höft-förhållande är över 0,8, betyder det att fettvävnad ansamlas i bukområdet. Och det ökar risken för bl.a hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

Övningar för en smal midja - träningsplan

För att slanka din midja måste du kombinera träning med uthållighetsträning (lång och medelhög intensitet), vilket gör att du kan bränna onödigt fett. Så, till exempel, efter att ha gått, joggat eller cyklat (eller stationär cykel), gör midjeövningar. Hela träningen ska pågå i 40-50 minuter, varav ca 15 ska läggas på att modellera midjan. Varför är det så viktigt?

Kroppen börjar bränna fett 20-30 minuter efter att ha börjat träna. Dessutom utvecklar långvarig uthållighetsträning inte musklerna överdrivet utan stramar upp dem, vilket gör att de blir piggare och därför förbränner mer energi (från kroppsfett), så att du går ner i vikt. Därför, genom att träna regelbundet (minst 3 gånger i veckan) på detta sätt, har du en chans att minska din midjeomkrets med några centimeter!

Men för att övningarna ska ge de förväntade resultaten måste du också ändra din kost - ge upp snabbmat, fett kött och godis. Menyn bör bestå av grönsaker och frukter, fullkornsprodukter, magert kött, fisk och mejeriprodukter och vegetabiliska fetter

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Mage