Poledance-figurer för nybörjare är t.ex. stolsnurr, brandman, karusell, öppen V. När kompetensen ökar kan poledance-positioner utvecklas genom att lägga till nya, akrobatiska element, som i handspring och järn, som rekommenderas till avancerade spelare. Kolla in videon med grundläggande poledancefigurer utan vilka denna sport inte skulle kunna existera.

Poledance-figurerser lätta och flytande ut tack vare övningarna som utvecklar styrka och sträcker ut musklerna hos den tränande personen. Inledningsvis är vissa figurer svåra, men i takt med att styrkan ökar är det lätt att göra allt mer komplicerade passager och s.k. "droppar", dvs kontrollerade droppar.

Vill du testa att göra dem? Se videon där instruktören Paulina Kościewicz från Hook Studio Pole Dance visar hur man utför individuella figurer för nybörjare, medel och avancerade.

Poledance - figurer för nybörjare

Under den första poledanceklassen kan du lära dig grundläggande rotationer, som:stol(stolsnurr),brandman(brandman) ),karusell(karusell),krok(främre krok),bakre krok(bakre krok). Se hur du gör dem:

Figurstolens spinn( stol ) är gjord på ett statiskt rör. Håll röret med en hand (armen är uträtad och pekar uppåt), utför sedan tre steg: med det inre benet, det yttre benet och det inre benet igen. Vi gör en försiktig svängning med det yttre benet och tar av det inre benet, riktar den fria handen mot röret och tar tag i den i höfthöjd (typ av grepp: grepp) och snurrar. Ju starkare utbrytningen är, desto större blir rotationskraften, och därmed ser stolspinningen mycket mer effektiv ut. Senare i inlärningen kan du utföra denna snurr utan att hålla i din nedre hand.

I poledance-träning är det bättre att tålmodigt stärka din kropp så att du inte ger upp lektionerna efter en skada

När du utvecklar styrka och din första rädsla för stångträning är över, kan du börja klättra på stången. Tidpunkten för att starta denna inlärningsfas beror på dina individuella anlag. I detta skede kommer du att lära dig om sådana figurer som:krucifix-hålla sig till röret med benen,sitta (sittande) , d.v.s. fastna på låren.

När kroppskontakt med stången kan orsaka lätt smärta och blåmärken eftersom hela kroppsvikten vilar på stången. Lyckligtvis kommer du efter ett tag att vänja dig vid denna typ av spänning och du kommer att känna mindre smärta för varje steg på röret, vilket kan göra det lättare att utföra nästa figurer.

På nybörjarnivån lär du dig också inverterade figurer. Kroppen måste redan vara stark nog att gå in i röret med större säkerhet, så risken för skador minskar avsevärt, men så är det inte alltid. Så det är bättre att tålmodigt stärka dig under lektionerna, så att du inte slutar träna på grund av en skada senare.

I svårare öppna V och bakåtlutade figurer måste du ha mycket starka ben, som måste vara spända hela tiden.

Inverterade siffror inkluderar:grundläggande inverterad(omvänt krucifix, d.v.s. upp och ner),hackare(öppen V, inverterad V) ochluta dig tillbaka(nedläggning, släppning i kors knä - med ett böjt ben i knäet och släpp i kors ankel - med båda benen raka).

De största problemen med implementeringen är öppen V och luta dig tillbaka. I lean back håller vi på benen och lutar kroppen bakåt – vilket ofta är mycket problematiskt på grund av rädslan för att släppa händerna och ändra kroppens position. I det här skedet måste du ha mycket starka ben, som måste vara spända hela tiden du utför figuren.

Hur slappar man av? Trampa på röret, sätt dig sedan ner (sitt), böj ett ben (det böjda benet är ovanför det raka benet), luta kroppen bakåt, håll hela tiden röret med händerna och dra benen mot dig så att den böjda benet är blockerat med röret (ytterligare blockad, eller snarare att trycka på låset är ett rakt ben). När du har ett stadigt och stadigt grepp, luta dig långsamt tillbaka och släpp händerna. Förlora dig själv till en sådan nivå att ditt huvud är vänt nedåt. Håll kvar en stund och återgå till startpositionen. Här behöver du förutom starka ben även ha starka magmuskler som hjälper dig att dra dig till röret

Viktig

Av säkerhetsskäl, placera en madrass runt röret innan du börjar ditt träningspass. Kom också ihåg att risken för skador minskar när din styrka växer - starka muskler i hela kroppen är det bästa skyddet mot ett okontrollerat fall

Av denna anledning, när du tränar poledance, begränsa dig inte till poledance-övningar - använd även styrkeövningar med hantlar. Håll dig heller inte borta från gymmet, och kvinnor kan också dra nytta av att träna på maskiner.

Poledance - siffror förmellanliggande

Människor som har bemästrat de grundläggande figurerna kan gå vidare till att lära sig mer komplicerade sådana - dessa ärhandspring ,fjäriloch superman . Se videon hur du gör dem steg för steg med instruktören:

Den mest kända figuren som många Pole Dance-utövare riktar sig till ärhandspring . Handfjäderns vridna grepp är en position som du kan gå in på samma sätt som i en fjäril, förutom att här använder du bara händerna. Flytta höfterna bort från röret med fötterna pekande mot stången. Först kan du försiktigt dra av fötterna och försöka sträcka ut benen över dig (omvänt V). En bra metod är att försöka stabilisera handfjäderpositionen samtidigt som du håller benen mot röret så att kroppen inte svänger i sidled när du tar av dem

Handspring har många fler avancerade varianter och kombinationer, t ex armbågsgrepp handfjäder (haka överhanden på röret i armbågens böj) eller handspring penna (höfterna nära röret, benen rakt upp).

Andra figurer som är värda att känna till och testa i detta skede är:fjärilochfjäril förlängd . Du kan komma in i fjärilen via inverterat krucifix. Med huvudet nedåt, tryck upp höfterna. Placera din kropp parallellt med röret. Placera ena handen ner i underlaget, den andra närmare dina höfter.

Du kan hålla fjärilen i olika grepp, men i början rekommenderar jag det vridna greppet (överhanden vrids med tummen inåt), eftersom det är ett väldigt starkt och rejält grepp. Lägg sedan ett ben bakom dig och lämna det andra på stången. Håll denna position och gå tillbaka till krucifixet. Glid långsamt ner till golvet eller gå till grundläggande invertering, sedan till inverterad V och gå ner till marken.

Viktig

Siffror som tas upp och ner kan vara problematiska på grund av en desorientering, eftersom vi är i motsatt position till vår normala position. Det är svårt att bestämma läget för extremiteterna på röret, t ex förväxlas vänster hand med höger hand och vice versa. Ett bra sätt att få detta under kontroll är att träna framför spegeln. Balanskänslan måste också vänja sig vid den nya positionen, så det är värt att observera var och hur vi ordnar kroppen.

Poledance-figurer för avancerade spelare

I videon nedan får du lära dig hur du gör de svåraste poledance-figurerna:gemini(skorpion) ochiron X .

Görstryk Xdu kan gå från handspring. Denna figur kan jämföras med den mänskliga flaggan, det vill säga en mycket hård och kraftfull övning som inte bara engageraraxelmuskler, men många andra, såsom latissimus, parallellogram, polygon, trapezius, ryggradsextensor, sned- och rektusmuskler i buken och många andra. Iron X skiljer sig från den mänskliga flaggan genom att benen ironiskt nog är delade i garn. Även om det är en enklare version av flaggan är det fortfarande en mycket svår övning.

En annan poledance-figur för avancerade spelare ärgemini(utanför benhäng), som du kan börja göra när du står mycket nära stången. Håll båda händerna på stången i ansiktshöjd. Ta av ditt innerben och dra upp hela kroppen. Det är mycket viktigt att hålla armarna böjda hela tiden, för när du väl rätar ut dem blir det svårt att greppa röret med benet.

Haka fast det yttre benet under knät, dra det andra benet från röret i motsatt riktning (inte på dig själv). Detta gör det lättare att placera dig i sidled på röret. Hitta en bekväm plats mellan dina revben och höft, lägg dig försiktigt ner och tryck röret mot din armhåla. Släpp långsamt dina händer och dra ut dem bakom dig. Om du vill komma tillbaka från det yttre benhänget, ta tag i röret med händerna, ta av benet och gå ner till golvet.

Katalogen poledancedictionary.pl ger ytterligare ett inlärningsstadium - extremt, men i många fall är det förknippat med den avancerade nivån, eftersom det är svårt att särskilja och dela dem. I vissa skolor är masternivån den högsta nivån.

Det kommer att vara användbart för dig

Poledance är en ny sport som startades av Fawina Dietrich, som spelade in instruktionsvideor för pole dance på 90-talet. De första officiella världsmästerskapen i poledance hölls 2008 i Manila, Filippinernas huvudstad. Intressant nog är grundaren av föreningen som anordnade tävlingen den polska tjejen Anna Przepłasko. Efter examen åkte hon till Asien, där hon träffades och blev fascinerad av poledance. I åratal har IPDFA-förbundet strävat efter att göra poledance till en olympisk gren. Poledance dök upp i Polen 2010/2011.

Kategori:

Dans