Dans är ett bra sätt att gå ner i vikt och bränna fett. När vi dansar använder vi hela kroppens muskler, vi påskyndar vår ämnesomsättning, och samtidigt har vi det fantastiskt! Under en timmes dans kan vi bränna många kalorier. Hur mycket? Och det beror bland annat på vilken stil vi väljer. Kontrollera vilken dans som är bäst för viktminskning.
Innehåll:
- Är dans ett effektivt sätt att gå ner i vikt?
- Vilka danser bränner mest kalorier?
- Hur dansar man för att gå ner i vikt?
- Gå ner i kilon, förbättra din figur och andra fördelar med att dansa
Älskar du att dansa och undrar om det är ett bra sätt att gå ner i vikt? Vänta inte längre och gå till dansskolan! Om du inte har sådana möjligheter kan du också dansa ensam - hemma eller bara kombinera trevligt med nyttigt och dansa på helgens diskotek
Oavsett vilken form av dans du väljer, behöver du inte vänta länge på bantningseffekterna. Om du håller en hälsosam kost och tar hand om en negativ kaloribalans kan du få dina drömmars siluett tack vare regelbunden dans. Och allt är tack vare den älskade dansstilen och dina favoritrytmer - alla typer av dans är ett bra val!
Är dans ett effektivt sätt att gå ner i vikt?
Självklart gör jag det! När vi dansar fungerar hela vår kropp, från handlederna till anklarna! Benen ger det en rytm, behåller vår figur och gör de mest krävande rörelserna. Rumpan, beroende på dansen, gör mycket arbete - de är ansvariga för rörelserna i våra höfter och ben. Buken håller vår kropp som en korsett, tillför styrka till figuren och tillåter rotationsrörelser av hela bålen. Ryggraden gör vår kropp böjlig och smidig, medan de övre delarna av kroppen, särskilt händerna, utför komplexa rörelser under vilka musklerna i axlar, biceps, triceps och ryggmusklerna arbetar.
Läs också: Övningar för att stärka muskelkorsetten
Dans är en fysisk aktivitet som hjälper dig att bränna många kalorier! Det klassas som en aerob eller anaerob insats – beroende på vilken stil vi tränar, om vi gör det professionellt och på vilken framstegsnivå vår dans är. Även om den säkert har en varierande träningskaraktär. I allmänna antaganden antas det att vi under en livlig dans varje timme kan förbränna i genomsnitt 400 kcal.Du måste komma ihåg att dessa inte är universella uppgifter, allt beror på vår ålder, ämnesomsättning, vikt och … dansstil.
Vilka danser bränner mest kalorier?
Undrar du hur många kalorier en viss dansstil förbränner? Du vet säkert att det inte kan beräknas utan att känna till parametrarna och data för figuren av en dansande person, men det finns några allmänna antaganden om kalorierna som bränns i en dans. De kommer säkert att ge dig en uppfattning om hur varje dans påverkar kroppen och om stilen du väljer kommer att vara effektiv för viktminskning.
Följande data kan skilja sig något beroende på personen som utövar den givna stilen, men skillnaderna är inte stora - de förblir runt 100 kcal mer eller mindre. Vi startar dansrecensionen!
1. Poledance
Poledance är en enorm ansträngning för vår kropp! Det här är ingen vanlig dans på bottenvåningen, det är i första hand en dans i luften. Den kombinerar smidighet och akrobatiska element och kräver mycket stretching och styrka på samma gång. Under entimmesklasser på nybörjarnivå kan vi bränna från 300 till 400 kcal, och när vi är på avancerad nivå … så mycket som 700 kalorier! Poledance är den obestridda vinnaren i att bränna kalorier i dans!
2. Zumba
Zumba är konditionens drottning! Polacker älskar denna dans och inte bara kvinnor deltar i den för att ta hand om sin figur. Inte konstigt - zumba är inte bara en express kaloriförbrännare, utan framför allt roligt! Under zumba basklasser kommer vi att bränna cirka 450 kalorier. Men instruktörerna reserverar sig för att med mer intensiva koreografier (och det finns ingen tid för tristess där), kan vi bränna upp till 600 kcal!
Ta reda på mer: Zumba är ett sätt att gå ner i vikt
3. Dancehall
Dancehall är en dans vald av polacker. Heta jamaicanska rytmer och glad och rytmisk musik lockar många kvinnor till klasserna. Dancehall får oss att älska våra kurvor, för ju mer framträdande de är desto effektivare är vår dans – den lär oss att älska vår kropp och använda dess fördelar på dansgolvet. Hur många kalorier förbränner vi på en timme genom att skaka rumpan och gunga med höfterna? Det visar sig att till och med 500 kcal!
4. Balett
Balett kan verka som en oansenlig insats, men ingenting kan vara längre från sanningen. Låt oss försöka utföra plie i minst 5 minuter i obekväma balettskor! Det är inte lätt och efter en minut kommer säkert våra lårmuskler att brinna. Balettklasser på nybörjarnivå kommer att förbränna 350 kcal, medan klasserna på avancerad nivå så mycket som 476 kalorier!
Läsäven: Balettövningar som sträcker ut och smalnar figuren
5. Salsa
Denna heta latinamerikanska dans kan inte bara värma upp våra kroppar, utan också bränna många kalorier. Under salsalektionerna kan vi arbeta med koordination, grace och stärka våra muskler. Beroende på om salsa dansas solo eller i par, kan den bränna från 320 till 400 kalorier under en timmes lektion.
6. Modern dans
Modern dans är en dansstil som ofta väljs när vi inte kan bestämma oss för en specifik stil. Inte konstigt, modern dans kombinerar element från olika samtida danser och sätter ihop dem till en koreografisk helhet. Under en timmes lektioner kan vi bränna cirka 350 kalorier.
7. Magdans
I motsats till vad som ser ut kan magdans bränna en hel del kalorier. För en timmes dans kan vi minska vår kaloribalans med 315 kalorier. Det här är mycket för en dans där vi jobbar hårdast med våra höfter och mage, och vanligtvis i stående positioner.
Hur dansar man för att gå ner i vikt?
Om du letar efter ett svar på frågan om hur ofta du ska dansa för att gå ner i vikt, måste du först tänka på hur mycket du vill gå ner i vikt och hur snabbt du vill gå upp den.
Att tappa kilon är inte tricket att tappa dem - vi kan göra det relativt snabbt, men det svåraste är att behålla de förlorade kilona. Av denna anledning är det bäst att gå ner 1-1,5 kg per vecka. Då är chansen stor att du inte kommer att uppleva den vanliga jojo-effekten och att din hälsa inte kommer att drabbas av viktminskning
Som du kan se bränner dans många kalorier. Det är inte bara en intensiv aerob ansträngning, utan också styrka och uthållighet. Det krävs inte mycket arbete för att gå ner i vikt samtidigt som du håller ett öga på din negativa kaloribalans. Med en hälsosam kost räcker det med två timmars danslektioner för att se önskade effekter. Längre fysisk ansträngning kommer inte bara att vara onödig, utan också mycket ansträngande.
När det gäller frekvensen av dansklasser kan du öka antalet till 3-4 gånger i veckan, men då måste vi komma ihåg om längre regenerering och vila mellan klasserna. En sådan lösning kommer säkerligen inte att vara bra för dem som har en etablerad kropp och arbetar vid ett skrivbord, eller för dem som arbetar fysiskt - i båda fallen är det lätt att skada, överbelasta och allvarliga hälsokomplikationer
Låt oss dansa, men låt oss göra det med måtta, då kan vi bara njuta av de positiva aspekterna av denna underbara insats!
Gå ner i kilon, förbättra din figur och andra fördelar med att dansa
1. Förbättra tillståndet ochuthållighet
Dans kan klassificeras som aerob träning. Dans ökar pulsen och blodcirkulationen. Detta gör att organen och vävnaderna blir bättre försörjda med blod och därför får näring. Dessutom är vårt hjärta mer motståndskraftigt mot slitage och ökar dess förmåga att pumpa blod. Dessutom ökar vår kropps motståndskraft mot ansträngning – vi blir helt enkelt starkare och mer uthålliga. Dans är också ett bra sätt att forma kroppen och forma muskler.
Läs också: Aerob eller anaerob träning - vilken ska du välja?
2. Gå ner i kilo
Detta behöver inte förklaras för någon - dans är en fantastisk metod för att bränna kalorier! Ju mer dynamiska eller mer krävande våra rörelser är, desto fler kalorier har vi bränt på disken. Dessutom ökar dansen ämnesomsättningen, så vi bränner inte kalorier bara under träning och även efter att den är klar. Dans stramar också upp huden perfekt och minskar celluliter.
- Skulpturträning: regler, effekter, kost, kosttillskott
- Övningar mot celluliter. De bästa övningarna för celluliter
3. Förbättrad flexibilitet och flexibilitet
Dans ökar kroppens flexibilitet och elasticiteten i våra vävnader. Danser som balett och poledance kräver mycket stretching av oss, men också styrka i våra leders hela rörelseomfång. Å andra sidan upprepar stilar som salsa eller dancehall perfekt hela vår kropps rörelsemönster, vilket påverkar att få permanent rörlighet i vissa delar.
4. Bättre koordination
Det finns inget bättre sätt att öka koordinationen än att dansa! Varje typ av dans utvecklar koordination genom att helt enkelt lära sig stegen, som kräver korrekt synkronisering av rörelser och anpassa dem till musikens takt. Dans utesluter inte de som har problem med koordinationen! Det handlar bara om att träna upp ditt nervsystem och rörelsemedvetenhet. Vissa kommer det snabbare, andra långsammare, men allt är en fråga om regelbunden träning. Synkroniseringen av hjärnhalvorna är ansvarig för koordinationen och hastigheten med vilken vi minns rörelserna. Så låt oss behandla det som en träning inte bara för kroppen, utan också övningar som är bra för hjärnan.
5. Minska stress och förbättra välbefinnandet
Dans kan behandlas som ett botemedel mot sjukdomskänsla. Det har länge upptäckts att vårt nervsystem läser musik och dans som något positivt, lugnande och glädjefyllt. I samband med att bekämpa överdriven stress, ångest eller depression, låter dans dig ladda ur negativ energi och slappna av i kroppen. om vi harnervösa och psykiska störningar - ju mer dans i en grupp kommer att vara ett bra sätt att minska de negativa symtomen på våra åkommor.
Lugnande träning - 6 övningar för att återställa inre balans
6. Ökat självförtroende och få charm
Under dansen lär vi oss inte bara stegen utan också vår kropp. Vi observerar hur det fungerar, vi hittar positioner som är svåra för oss och de som är lätta för oss att ta. Med andra ord – vi lär känna våra begränsningar samt anlag och möjligheter. Vi får kroppsmedvetenhet, vilket leder till en känsla av självförtroende. Vi känner till våra styrkor och svagheter, så vi vet också vad vårt värde är och vi arbetar medvetet med vad vi vill förändra.
Vi kan också älska oss själva och vår kropp fullt ut och bara njuta av dansen utan att titta på vinsterna och förlusterna. Den sista metoden verkar vara den bästa - dessutom kommer ofta en vacker figur att dyka upp av sig själv när vi släpper den stressiga räkningen av varje kalori, du märker inte ens när.
7. Ökar positiv energi!
Det finns inget bättre att få ny energi än att dansa till din favoritmusik! Tycker du att danslektioner är för ansträngande för dig? Inget kan vara mer fel – faktiskt fungerar din kropp bättre än den var innan träningen. Blodet cirkulerar snabbare, musklerna syresätts och det endokrina systemet producerar dopamin och serotonin åt dig, som är hormoner för lycka och livstillfredsställelse.
Träffa andra typer av dans:
- wienervals
- argentinsk tango
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- sving
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenco
- bokwa