Zumba är en träningsklass som är bra för alla. Dansa, lek och bränn kalorier, det ryker! Spännande latinmusik ser till att ingen känner att Zumba börjar svettas. Genom att leka som ett barn går du ner i övervikt och formar din kropp. Vad är zumba-fenomenet? Hur många kalorier förbränner du under en timmes träning?
Zumbaär en aerob dansträning som kombinerar aerobics med latinska danssteg, ibland även med styrkeövningar. Zumbans steg och mönster är inte alltför komplicerade och lätta att komma ihåg, och det finns inga speglar i övningsrummen så att du inte blir stressad av de dansande bristerna. För att zumbalektioner ska vara trevliga! De är en form av aerob träning, det vill säga den som mest effektivt bränner kalorier och stärker hjärtat, och intervallträning - eftersom de sker i varierande takt.
Det sägs att Zumba uppfanns av en slump av en colombiansk dansare, koreograf och fitnessinstruktör, Alberto "Beto" Perez. Han glömde sin aerobicskassett och improviserade sina klasser till ackompanjemang av latinska rytmer, vars inspelningar han hade till hands. De gillade klasserna så mycket att han började genomföra dem systematiskt.
Zumba: fördelarna med träning
Zumbalektioner är dynamiska, genomförda i form av roligt och med energigivande musik. De har många fördelar som gör dem väldigt populära över hela världen.
- Träning är inte tråkigt och det är lättare att motivera sig själv att göra det. Alla tränar så mycket som möjligt och behöver inte skämmas för att de gör något felaktigt eller ofullkomligt. Detta är särskilt viktigt för nybörjare. Dessutom, i en rolig atmosfär är det lättare att bära högre belastning.
- Du kan lära dig stegen i många latinska danser: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, såväl som flamenco, cumbia folkdans och soca - en exotisk blandning av indisk musik och afrikanska calypsorytmer . Zumba-instruktörer introducerar också element av hiphop, magdans och Bollywooddans.
- Zumba bränner intensivt kalorier - i den klassiska versionen upp till 450 kcal per timme, i versionen med vikter (den så kallade zumba-toningen) till och medupp till 600 kcal .
Kontrollera: Hur går man ner i vikt genom att träna zumba?
- Klasser modellerar hela kroppen. Nästan alla muskler fungerar när du dansar. Så du gör dina muskler smala och stärker dina muskler på ett extremt harmoniskt sätt.Modellering intensifieras genom användning av vikter under lektionerna och Zumba i simbassängen, där du måste övervinna vattenmotstånd.
- Zumba kan utövas av alla, eftersom det finns i olika former anpassade till ålder, kondition och kondition
Zumba: typer av träning
- Zumba basic- klassiska klasser för personer med genomsnittlig fysisk kondition. Om du tränar någon form av träning, som att cykla eller gå - kan du prova den här formen.
- Zumba toning- det här är en avancerad klass. De kan väljas av personer med bättre kondition, eftersom man under dessa klasser tränar med vikter. På så sätt förbränns fler kalorier, vilket kräver mer ansträngning, och för nybörjare och personer med svaga muskler och uthållighet kan den här typen av zumba vara för fysiskt svår.
- Zumba Gold- denna form bör väljas av äldre, de som inte har tränat på länge, är överviktiga eller har problem med ryggraden och lederna. Zumba-guldklasserna är mindre intensiva och kortare än resten.
- Aqua zumba- det här är zumba i poolen. Klasserna är de säkraste, eftersom du inte får några skador i vattnet. Och samtidigt förbränner de mycket kalorier eftersom du hela tiden övervinner vattnets motstånd. Zumba i vatten är perfekt för personer som har problem med leder eller ryggrad.
- Strong by Zumba- den senaste versionen av zumba, som kombinerar dansrörelser med intensiva konditionsövningar. Strong by Zumba-instruktörer reserverar sig för att det inte finns någon dans under deras klasser - men det läggs mycket ansträngning på energisk musik, vilket gör att du kan bränna ännu mer kalorier än basklasser. Träningen är också mer inriktad på att utveckla styrka och kondition (därav det "starka" i namnet) än att göra kroppen mer flexibel
Se även: Musik för zumba - 5 bästa låtarna
Vem rekommenderas zumba för?
Välj zumba om du vill slanka din figur och må bättre i kroppen. Med energiska latinorytmer kommer du att glömma komplex, du kommer att slappna av och känna dig väldigt feminin
Även om du inte har deltagit i några dansklasser tidigare, var inte rädd för missöden under zumba - stegen är lätta att upprepa och du kommer att lära dig dem mycket snabbt. Och vid ett misstag är det ändå ingen som uppmärksammar det, för det handlar inte om att fokusera på de tekniska detaljerna, utan om att vara på resande fot och ha kul. Det kommer att bli lättare för varje vecka, eftersom vissa rörelser upprepas, bara sekvenserna är olika.