Muskelanabolism är ett fenomen som är extremt intressant för entusiaster av styrke- och kroppssporter. Anabolism är den process genom vilken våra muskler och skelett ökar i volym, vilket gör det till den mest önskvärda effekten av styrketräning. För att öka anabola förmågor kan du använda kosttillskott, men det är inte tillrådligt att använda anabola steroider eftersom de utgör ett allvarligt hot mot vår hälsa. Hur fungerar muskelanabolism? Hur skiljer det sig från katabolism?
Innehåll:
- Muskelanabolism - vad är det?
- Muskelanabolism som en metabolisk process
- Muskelanabolism - hur fungerar det?
- Anabolism och katabolism - vad är skillnaden?
- Muskelanabolism – hur stimulerar man?
- Anabola steroider
Muskelanabolism- syntes är den fysiologiska process som är mest intresserad av att träna. Vi tränar så att våra muskler ökar sin volym och styrka, så det är inte konstigt att vi i första hand bryr oss om att öka anabola processer.
För att träningen ska fungera effektivt för oss bör vi ta hand om inte bara dess systematik, utan också en balanserad kost och tillräcklig proteintillförsel. Under träning tar vår kropp i sig näringsämnen som behöver kompletteras för att förhindra intensifiering av motsatta, d.v.s. kataboliska, processer. Anabolism handlar inte bara om att bygga muskler, det handlar också om att skapa energireserver som vi hämtar energi från, även under extrema förhållanden för vår kropp. Detta gör den stark och motståndskraftig mot fysisk stimuli.
Att upprätthålla balansen mellan anabolism och katabolism resulterar i en välfungerande ämnesomsättning och effektiv ämnesomsättning. Lär dig mer om anabolism och se vad du kan göra för att göra din träning mer effektiv
Muskelanabolism - vad är det?
Anabolism är en professionell grupp av kemiska reaktioner som resulterar i bildandet av komplexa föreningar från enkla substrat. De resulterande föreningarna har förmågan att ackumulera energi. Anabolism är också känd som den del av ämnesomsättningen som är associerad med tillväxten av intracellulära vävnader. I sin tur delas metaboliska processer in i anabola - tillväxt och katabola - relaterade till nedbrytning och försvinnande avorganiskt material.
Anabolism till J.gr. Anabalein - att öka, så själva namnet leder oss till den karakteristiska verkan av denna metaboliska process. Anabolism kallas en endoenergetisk reaktion eftersom den syntetiserar enkla föreningar och kräver extern energi. Den tillförda energin hålls kvar i kroppen i form av kemiska bindningar
Anabola processer orsakar tillväxt och tillväxt av organ och vävnader. Av denna anledning kan vi observera en betydande ökning av kroppsvikt och styrka.
Andra fördelar med anabolism inkluderar: - skeletttillväxt - muskeltillväxt - tillväxt av hår och naglar
Dessutom utgör anabola processer också de grundläggande byggstenarna i celler, t ex aminosyror, sockerarter (polymerer), etc., till exempel syntesen av fettsyror från acetat eller syntesen av cellulosa från glukos.
Med andra ord, anabolism är en del av de metabola reaktioner som ökar när tillgången på näringsämnen överstiger kroppens behov av energi för att utföra aktiviteten
De anabola hormonerna inkluderar östrogener, insulin, HGH och testosteron
Muskelanabolism som en metabolisk process
Innan vi fokuserar på att utforska kunskapen om själva anabolismen, är det värt att titta närmare på ämnesomsättningen som denna process orsakar. Med andra ord är metabolism helheten av de processer som äger rum i celler i form av kemiska reaktioner och energiomvandlingar som är relaterade till dem.
Metabolism består av två processer:
- anabol (energigenererande)
- katabolisk (energif.webprigörande)
Ovanstående två processer körs samtidigt och utbytbart. Med tillväxtperioden i vår kropp råder anabolism över katabolism, och när kroppen når mognad får ämnesomsättningen en balans mellan effekterna av anabolism och katabolism.
En mogen kropp har en tendens till katabolisk dominans, men med rätt kost och fysisk aktivitet återgår den metaboliska balansen till rätt spår
Korrekta processer som äger rum i vår kropp i detta avseende kallas fysiologiska och felaktiga - patologiska.
Patologiska metaboliska processer inträffar särskilt under perioder av undernäring, akut stress eller överdriven fysisk ansträngning, sedan tar katabolism överhanden över anabolism och leder till sönderfall och degenerering av vävnader.
Den andra sidan av myntet är det faktum att samtidigt som man ökar anabola processer och använder ett kaloriöverskott,vi bör ta hand om vad vi äter, eftersom viktökning kan vara associerad inte bara med en ökning av muskelmassa, utan också i fettvävnad.
Muskelanabolism - hur fungerar det?
Hur fungerar anabolism? Anabolism fungerar med hjälp av speciella hormoner som hanterar processerna för att byta celler till ett visst läge genom att interagera med receptorer på ytan av deras cellmembran.
Exempel på anabola reaktioner är: kemosyntes, fotosyntes och biosyntes av organiska kväveföreningar. Energin som används i dessa processer används för att skapa nya organiska föreningar - den lagras också i dem.
Produkterna från anabol syntes ackumulerar mycket mer energi än dess substrat, vilket är resultatet av naturen hos anabola omvandlingar - de kräver stora mängder energi. Ett exempel är bildningen av proteiner eller kolhydrater från aminosyror eller enkla sockerarter.
Anabola processer används särskilt i styrke- och kroppsbyggande sporter.
Anabolism och katabolism - vad är skillnaden?
Anabolism är kort sagt en ökning av vävnader, och vad är den andra komponenten i ämnesomsättningen - katabolism?
Katabolizm till j.gr. ner, och betecknar de totala kemiska reaktionerna av ämnesomsättningen som leder till nedbrytningen av komplexa kemiska föreningar till enkla molekyler - det vill säga motsatsen till anabolism. Det är en energif.webprisättande exo-energetisk reaktion där substraten måste ha en högre energinivå och produkterna av en lägre energinivå
Katabolism bryter ner komplexa föreningar till enkla, och energin som genereras i denna process lagras i adenosintrifosfatbindningar, d.v.s. ATP. Denna energi används av celler under deras arbete:
- elektrisk - impulsledning,
- mekanisk - muskelspasmer,
- osmotisk - transport mot koncentrationsgradienten
Inledningsvis använder kroppen resurser som glukos och glykogen, bryter sedan ner komplexa föreningar som proteiner och fetter och extraherar dem i vissa situationer till och med från sina egna vävnader. När detta tillstånd varar längre, minskar muskelmassan och, i ytterligare konsekvenser, töms kroppen, liknande anorexi och cancer.
Läs också: Muskelkatabolism - när inträffar det? Hur skyddar man musklerna mot katabolism?
Katabolism inträffar oftast efter träning eller omedelbart efter uppvaknande, men dessa är inte de enda och alltid repetitiva kataboliska reaktionerna. Cellnedbrytning kan också inträffa när musklerna saknar glykogen som produceras genom att konsumera kolhydrater.
Så katabolism är dintypen av kroppens defensiva reaktion. Katabolism efter träning uppstår när cellulär energi går förlorad under intensiv träning.
Däremot orsakas morgonkatabolism av undernäring som uppstår under sömnen. Under perioder av massbyggande är en vanlig procedur för att hämma katabolism bland kroppsbyggare att konsumera protein ungefär en timme före sänggåendet.
Hur stoppar man muskelkatabolism och återställer anabola processer? Först och främst bör du ge rätt portion enkla kolhydrater och protein rikt på en uppsättning aminosyror. Du kan också använda glutamin och vassleprotein.
Muskelanabolism – hur stimulerar man?
Undrar du hur man stimulerar muskelanabolism och vad som påverkar dess bildning? Faktorer som stör ökningen av anabola förändringar inkluderar:
- tillståndet i den endokrina ekonomin
- genetisk predisposition
- träning fokuserad på muskelutveckling
- en balanserad kost anpassad efter kroppens individuella behov
- fasta måltidstider
- tillägg (om det behövs)
Som du kan se påverkar vi mestadels direkt takten i våra anabola förändringar, så vi kan medvetet forma dem. Vilka är några sätt att stimulera muskelanabolism?
- Anabol diet
Den bör ställas in på tillräckligt med protein. Man antog att man skulle äta 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. När vi tränar på gym eller har krävande fysiskt arbete bör vi sikta på den övre gränsen för aminosyraintaget. Kolhydrater är också en viktig del av den anabola kosten
Dessutom bör vi ta hand om de fasta måltidstider som vår kropp vänjer sig vid. Under längre pauser i att äta eller hoppa över måltider kommer kroppen att hämta energi från sina egna källor - oftast från musklerna.
En rätt kost har en positiv effekt på hormonbalansen och adekvata nivåer av insulin och tillväxthormoner, vilket avsevärt påverkar utvecklingen av muskelmassa
Hur ska en anabol kost se ut? Det bör bestå av protein av god kvalitet: magert kött - fågel och fisk, baljväxter och mejeriprodukter (personer med laktosintolerans rekommenderas produkter gjorda av get- eller fårmjölk). Den anabola kosten måste även innehålla gryn, pasta, grönsaker och frukter
- Träning
Träningen måste vara inriktad på att bygga muskelmassa. Övningar med tunga vikter baserade på flerledsövningar kommer att fungera bra. Styrketräning är det mest effektivasättet att öka nivån av anabola hormoner, dvs testosteron och tillväxthormon.
Dessutom bör vår träning pågå i ungefär en timme - detta kommer att hämma tillväxten av stresshormonet, dvs kortisol, som är ett hormon med kataboliska egenskaper. Det är också värt att ändra träningsplanen med några månaders mellanrum eller använda olika planer omväxlande, så att kroppen får en konstant stimulans att öka och öka konditionen.
- Fenomenet med det anabola fönstret
Vad betyder det? Det anabola fönstret kännetecknas av en ökad efterfrågan på protein och därmed större anabol kapacitet. Det inträffar när vi är strax efter träning eller fysisk ansträngning.
Det börjar direkt efter träningen och varar cirka 2-3 timmar. Det är då som det är nödvändigt att tillhandahålla rätt mängd näringsvärde som kommer att påverka den bättre syntesen av muskelproteiner och glykogen. För detta ändamål kommer tillskott med näringsämnen, särskilt med flytande, att fungera bra, eftersom kroppen kommer att absorbera dem mycket snabbare utan att slösa tid på matsmältningen.
Näringsämnen som du kan stödja är: kolproteintillskott, gainers, aminosyror, kreatin samt vitaminer och mineraler.
Måltiden efter träningen spelar också roll! Även om vi först bör förse oss med enkla kolhydrater, bör måltiden efter träningen vara rik på rätt mängd protein anpassat till den individuella kroppsvikten.
Det är värt att veta att kolhydrater tas upp i matsmältningskanalen (främst enkla sockerarter, särskilt glukos) och omvandlas till högenergireservämnen, dvs glykogen, från vilka kroppen hämtar energi när som helst när efterfrågan på den ökar ut.
Anabola steroider
Anabola steroider är en grupp naturliga och syntetiska steroider som har en stark anabol effekt – de ökar celldelningsprocessen som skapar kroppens vävnader. Anabola steroider är derivat av testosteron eller 19-nortestosteron.
Hur fungerar anabola steroider? De verkar genom att öka muskel- och benmassan genom att stimulera proteinsyntesen i kroppen eller förändra kalciummetabolismen. Denna effekt är särskilt önskvärd vid sportdopning.
Anabola steroider aktiverar androgenreceptorer som finns på ytan av cellmembranen i kroppens celler. De anabola effekterna som kan förväntas av användningen av dessa substanser är ökad proteinsyntes, ökad aptit, ökad bentillväxt, ökad benproduktion, ökad tillväxthastighet av muskelmassa, styrka och uthållighet
Trots ovanstående anabola aspekteranabola steroider permanent (!) skadliga för hälsan! De stör kraftigt hormonbalansen och ändrar dess profil hos både kvinnor och män.
Dessutom orsakar de ett antal andra hälsokonsekvenser, inklusive: cancer, högt blodtryck, cirkulationsstörningar, andningsproblem, förändringar i hjärnbarken, hjärtsjukdomar, arytmier, hjärtattacker och känslomässiga störningar.
Om författaren
Małgorzata KoślaHon är en kvalificerad fitnessinstruktör och certifierad personlig tränare. Sedan barndomen var hennes största passion sport - hon spelade fotboll och basket. Sedan kom en ny kärlek - dans, speciellt dancehall. Hon gillar att svettas på gymmet och slappnar av i yoga och meditationspass. Han utökar hela tiden sina kunskaper om träning och en hälsosam livsstil. Vad förutom sport? Han driver en butik med naturlig kosmetika och hälsosam mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) och sysslar med copywriting.
Läs fler artiklar av denna författare