- Övningar för att stärka den manliga figuren: hur ofta ska man träna?
- Övningar för att stärka den manliga figuren: 1
- Övningar för att stärka den manliga figuren: 2
- Övningar för att stärka den manliga figuren: 3 och 4
- Övningar för att stärka den manliga figuren: 4, 5, 6
- Övningar för att stärka den manliga figuren: 7 och 8
Vill du bli starkare? Se en video med styrkeökande övningar som du inte behöver någon extra utrustning för. Du kan få en snygg skulptur genom att bara använda din egen kroppsvikt. Prova styrkeövningar för män
En skulpterad, manlig figur kommer inte att dyka upp av sig själv - för att uppnå det måste du förbereda dig för mycket ansträngning. Menstyrketräningförknippas oftast med att trycka på en skivstång, och alla är inte nöjda med denna form av fysisk aktivitet. För de människor som vill bli starkare utan att spendera varje ledig stund i gymmet, skapade de gamla grekerna calisthenics - styrketräning med din egen kroppsvikt, vilket avsevärt förbättrar den relativa styrkan.
Vet du vad relativ styrka är? Det är förhållandet mellan maximal styrka och kroppsvikt. Gymnaster, som anses vara de mest ihärdiga och tuffaste männen i världen, kan skryta med den högsta relativa styrkakoefficienten. Uppsättningen av övningar som presenteras i videorna nedan har förberetts för nybörjare män som vill skulptera sin kroppsform utan överdriven tillväxt av muskelmassa.
Övningar för att stärka den manliga figuren: hur ofta ska man träna?
Upprepa hela setet 4 gånger under ett träningspass. Tack vare dessa övningar blir du snabbt tuffare, starkare och smidigare. Din känsla för balans kommer också att förbättras.
Övningar för att stärka den manliga figuren: 1
Dra knäna så nära dina armbågar som möjligt i kombination med en pump
Källa: BeActive / X-news
Övningar för att stärka den manliga figuren: 2
Luta dig mot dina händer. I en halvknäböj placerar benen så nära händerna som möjligt. Med ett snabbt drag kastar du benen bakåt (en position som liknar att göra en armhävning) och hoppar upp med en klapp över huvudet. Alla delar av denna övning måste utföras smidigt i en sekvens.
Källa: BeActive / X-news
Se även: Styrketräning utan utrustning: veckoträningsplan
Övningar för att stärka den manliga figuren: 3 och 4
Styrketräning med kettlebells. Dra åt skinkorna genom att lyfta upp lasten.
Källa: BeActive / X-news
Övningar för att stärka den manliga figuren: 4, 5, 6
Böjer med vikter. Gör 10 repetitioner på varje hand.
Källa: BeActive /X-news
Övningar för att stärka den manliga figuren: 7 och 8
Knäböj med hantlar och skjuta vikter över huvudet
Källa: BeActive / X-news