Yoga för seniorer är klasser som är skräddarsydda specifikt för äldre människors behov och förmågor. De kräver inte att deltagarna är i god fysisk kondition eller stretching - övningarna sker i en lugn atmosfär, och deras utförande är inte svårt. Samtidigt förbättrar yoga för seniorer avsevärt välbefinnandet och ökar vitaliteten, varför det är en viktig faktor för att minska risken för senil depression.

Innehåll:

  1. Yoga för seniorer och fysisk och mental kondition
  2. Yoga för seniorer - hur är klasserna?
  3. Yoga för seniorer - kontraindikationer
  4. Yoga för seniorer - kostnad och varaktighet för klasserna

Yoga för seniorer , även om det inte är särskilt populärt i Polen ännu, blir mer och mer populärt bland äldre människor. Stereotypen av en pensionär som ägnar sin tid åt att inte vara tillräckligt aktiv håller sakta på att bli ett minne blott - seniorer deltar villigt i klasser vid universitet i den tredje åldern, går med i klubbar som associerar äldre människor och tar hand om deras fysiska kondition.

Många av dem väljer yoga för seniorer, vilket erbjuder ett antal fysiska och mentala fördelar för äldre.

Yoga för seniorer och fysisk och mental kondition

När äldre människor förlorar förmågan att göra saker på egen hand beror det inte bara på att de är äldre. Vanligtvis är den främsta boven bristen på motion. Det faktum att de inte är fysiskt aktiva tvingar fram tätare läkarbesök, tätare sjukhusinläggningar och behovet av att köpa fler läkemedel1- läser vi i en publikation utarbetad av National Institute of Aging i det amerikanska departementet för hälsa och välfärd. Yoga är listad som en av de mest effektiva och vänliga för seniorer för att bibehålla fysisk kondition under lång tid. Varför? Eftersom yoga:

  • stärker och sträcker musklerna;
  • återställer naturlig rörlighet i lederna;
  • återställer den statiska balansen, tack vare vilken rörelseorganen avlastas;
  • minimerar ryggsmärtor och muskelsmärtor;
  • förbättrar blodcirkulationen;
  • stimulerar immunförsvaret;
  • stöder inre organs arbete;
  • förbättrar minnet och koncentrationen;
  • minskar stressnivåerna;
  • slappnar av;
  • fungerar för sömnproblem;
  • förebygger senil depression;
  • fungerar heltäckande, stärker och effektiviserar hela kroppen

Alla de ovan nämnda aspekterna av yoga är särskilt viktiga för äldre, som ofta klagar över muskel- och ledvärk, minnes- och koncentrationsproblem, sömnlöshet eller dålig blodcirkulation.

Viktigt, yoga hjälper seniorer att klara av ålderdomens begränsningar. Syftet med övningarna är att uppnå största möjliga flexibilitet i kroppen och att ta bort spänningar och stelhet som orsakas av inaktivitet. En viktig del av träningen är att förebygga eller bromsa utvecklingen av degenerationer i skelettsystemet. När man utövar yoga för seniorer är tanken att vardagsaktiviteter, som att gå till tredje våningen eller springa till bussen, inte ska vara ett problem för äldre människor.

Värt att veta

Att träna yoga för seniorer rekommenderades av B.K.S. Iyengar, grundaren av Iyengar yoga och en av de största auktoriteterna inom hatha yoga. Som han sa:Yoga är en gåva till människor i hög ålder, där styrka och motståndskraft mot sjukdomar minskar. Yoga genererar energi och slösar inte bort den. Med yoga kan du se framåt med hopp om en tillfredsställande framtid, istället för att sörja din tidigare ungdom .

Ta reda på mer: YOGA IYENGARA

Yoga för seniorer - hur är klasserna?

När instruktörerna utformar yogaklasser för seniorer, tar instruktörerna hänsyn till de äldres behov. Själva möjligheten att träna med personer i liknande ålder ger seniorer psykologisk tröst. Eftersom de vet att de kommer att träna med sina kamrater känner de sig mer tillfreds och skäms mindre över att anmäla sig till klasser.

I sina antaganden borde yoga inte vara ett problem för någon äldre person, så jämfört med traditionella yogaklasser utförs mer statiska asanas i klasser för seniorer, särskilt de i sittande läge. Särskild uppmärksamhet ägnas åt bäckenet, avlägsnande av spänningar från höfterna och ländryggen. Hans smärta är särskilt vanlig bland äldre. Statiska asanas hjälper också till att bekämpa stelhet i muskler och leder, återställer kroppens flexibilitet och låter energi flöda till stela områden. Sittande ställningar stärker nedre delen av magen, ökar bålens totala stabilitet och främjar avslappning.

Yoga för seniorer inkluderar även stående poser - de minskar stelheten i ben och höfter, lindrar höftsmärtor och stärker fotledsområdet. De låter dig också utveckla en stark, stabil hållning, vilket är särskilt viktigt för nybörjare,med lite kroppsmedvetenhet.

De vanligaste yogaställningarna för seniorer är:

  • sittande asanas:fjärilspose, babypose, kattpose;
  • stående asanas:triangelposition, krigarposition;
  • liggande asanas:kobrapose, gräshoppa.

I yoga för seniorer stannar du inte i en position för länge, och övergångarna mellan dem är inte snabba. Utrustning används ibland, särskilt om deltagarna har begränsad rörlighet. Asanas stärker höfter, vrister och ryggrad, men belastar inte handlederna

I slutet av lektionen finns det liggande asanas för avkoppling och stresslindring. De åtföljs av andningsövningar, d.v.s. inslag av pranayama, samt koncentration.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru för modern yoga och grundare av konceptet yoga för livets sex stadier, rekommenderade att yoga för seniorer skulle vara mer terapeutiskt än komplexa sekvenser. Kombinationen av rörelse och andning gör övningar för äldre människor mindre stressande, samtidigt som de behåller sina terapeutiska värden

Värt att veta

Yoga för seniorer ger bättre resultat om den åtföljs av en ordentlig diet. Fullkornsprodukter är fördelaktiga: ris, havre, gryn samt söta frukter, nötter, pumpa och solrosfrön. I köket är det också värt att använda vegetabiliska fetter: kokosolja, olivolja eller sesamolja. Vad ska man undvika Mest vitt socker och stekt mat.

Yoga för seniorer - kontraindikationer

Deltagande i yogaklasser för seniorer innebär inga krav på fysisk kondition - varje senior, även de som inte har tränat på flera år, bör kunna utföra specifika positioner och andningsövningar. Det enda undantaget är personer som har svårt att hålla balansen.

Men för att vara på den säkra sidan, diskutera yoga med din läkare innan du anmäler dig till en klass. Kontraindikationer är mycket svår ryggsmärta, osteoporos och konstgjorda leder. Övningar kan inte utföras av personer som lider av glaukom och personer med mycket höga tryckstegringar.

Yoga för seniorer - kostnad och varaktighet för klasserna

Yoga för seniorer varar vanligtvis 90 minuter, mer sällan en timme. Dessa typer av klasser erbjuds av många yogaskolor, inte bara i de största städerna. Deras kostnad är ofta lägre än för andra yogaklasser och varierar från 15 PLN till 25 PLN för en enskild klass eller 70-80 PLN för ett pass som omfattar 4 lektioner i månaden. Säsongskort finns ocksåöppet till ett pris av cirka PLN 100-120 för valfritt antal anmälningar.

Det är värt att tillägga att specifika skolor definierar "senior" på olika sätt: som en person i åldern 50 eller 60.

Kategori:

Yoga