Hatha yoga är en mycket välkänd och gammal tradition av indisk yoga, inklusive alla dess varianter som syftar till fysiska övningar och andningsövningar. Kännetecknet för hatha yoga är dess tre viktigaste element - asana, kriya och pranayama. Se om hatha yoga handlar om och varför du bör utöva det. Lär dig också om principerna och stilarna för hatha yoga.

Hatha yogaanses vara den äldsta formen av psykofysisk träning. Bland alla typer av yoga,hatha yogabetonar betoningen på att kombinera esoterisk praktik med fysiska övningar som kräver styrka. Själva ordet "hatha" betyder "styrka" och kräver därför strikt disciplin från sina elever.

Innehåll:

  1. Hatha yoga - vad är det?
  2. Hatha yoga - fördelar
  3. Hatha yoga - hur man tränar
  4. Hatha yoga - utöva metoder

Hatha yoga - vad är det?

Grunden för hatha yoga är tre element:

  • kroppspositioner (asana),
  • sex reningsprocesser (kriya),
  • andningskontroll (pranayama).

Inom denna typ av yoga, till skillnad från klassisk yoga, är metafysik mindre viktig och fysisk styrka blir viktigare. Det som förbinder hathayoga med klassisk yoga är bland annat att lyda moraliska påbud och förbud och att uppnå tillståndet av djup meditation.

Ibland liknas Hatha Yoga vid Raja Yoga. De är dock inte identiska med varandra. Raja yoga har åtta steg, och hatha yoga har bara två (pranayama och asana). Tanken bakom hatha yoga är att genom att arbeta hårt med din kropp kan du arbeta med dig själv, och övningarna är tänkta att skapa harmoni.

Det är därför asanas utövas i denna yoga, d.v.s. speciella yogiska positioner som stärker kroppen, gör den mer flexibel, renar den, frigör ackumulerad energi och dessutom underlättar kontroll av sinnet.

Asana . Denna del av yoga handlar om att utföra vissa yogaställningar, det vill säga speciella övningar. Deras uppgift är att stärka enskilda delar av kroppen och samtidigt få motionären att uppnå inre harmoni. Enligt yogis har asanas helande krafter och kan stabilisera alla processer i kroppen

Pranayama . Dessa är andningstekniker. Andningen är grunden och utgångspunkten för alla övningar inom yoga. Att bemästra den rättasättet att andas tar lång tid för vissa människor. Andningens uppgift är att rena – kroppen och nervsystemet. Tack vare rätt andning kan motionären ta kontroll över sina känslor, han vet hur han ska lugna ner sig och lyssna på den inre rösten

Hatha yoga - fördelar

Hatha yoga har en gynnsam effekt på hela kroppen. Det förbättrar inte bara fysiskt utan också ment alt välbefinnande. Det är inte utan anledning som det sägs om dess otroliga helande kraft.

Vilka är fördelarna med att utöva hathayoga?

  • eliminering av kroppsasymmetri (kamp mot muskel- och postural obalans),
  • återställer korrekt muskeltonus,
  • öka omfånget av kroppens rörelser,
  • förebyggande av artros,
  • förebyggande av osteoporos,
  • pulsreglering,
  • blodtrycksreglering,
  • tillägg till idrottsträning,
  • öka inandningskapaciteten,
  • minskar stressnivån,
  • bättre motorisk koordination,
  • avkoppling,
  • intensifiering av produktionen av lyckohormonet,
  • reglerande störningar i menstruationscykeln,
  • mot huvudvärk och ledvärk,
  • behandling av depression,
  • hjälp med viktminskning,
  • acceleration av ämnesomsättningen

Det här är bara några av fördelarna med hatha yoga, men det är svårt att lista dem alla, eftersom denna typ av yoga effektivt läker många sjukdomar och krämpor. Den kan odlas av nästan alla, eftersom den i början inte kräver god kondition och form, eller färdigheter.

Hatha yoga – hur tränar man?

Om du vill utöva hathayoga ordentligt är det bäst att registrera dig på en yogaskola eller anlita en personlig tränare. Det rekommenderas inte att utöva yoga på grundval av material från böcker eller internet, för utan att känna till reglerna kommer det inte att vara effektivt att bara kartlägga asanas. Allt som krävs är fel kroppsvinkel eller fel spänning av enskilda muskler för att göra övningarna ineffektiva och farliga.

Det är också mycket viktigt att öva i enlighet med korrigeringen av din hållning (om vi har en, förstås). Läraren, informerad om defekten, kan anpassa typen av övningar till ortopedens möjligheter och rekommendationer.

Andningen är mycket viktig för att utöva yoga. Du bör inte hålla andan (vilket ibland händer till en början när du är helt fokuserad på att göra den nya asanaen korrekt) för att dina arbetande muskler ska få syre hela tiden. Andas in och ut med näsan

Kärnan i övningar är att uppnå en balans mellan kropp och sinne, så de måste vara lika involverade i träningen. Öva med tomtorolig mage eller några timmar efter en måltid. Efter träningen ska du lägga dig ner och slappna av under tak i cirka tio minuter

Denna styrka och flexibilitet är imponerande! Se en fantastisk utövning av traditionell hathayoga från Indien.

Hatha yoga - utöva metoder

Under åren har hatha yoga modifierats av olika lärare, och med tiden har den blivit mer och mer institutionaliserad. Så det var naturligt att utveckla separata stilar för denna yoga.

Idag sticker det ut bl.a följande metoder för utövande av hathayoga:

Iyengar yoga- den mest kända formen av hathayoga i världen. Det viktigaste är att utföra asanas exakt och exakt, först efter att du har bemästrat dem lär du dig att andas. Denna typ av hatha yoga betonar också healing. Det hjälper till att bekämpa många åkommor.

Ashtanga yoga- är baserad på sex asanasekvenser - från den enklaste till den svåraste. Att bemästra en låter dig flytta till en högre nivå. Uthållighet blir viktigt i övningarna, och själva träningen är mycket dynamisk

Sivanda Yoga- denna metod består av fem principer: asana, pranayama, avslappning, diet, meditation.

Satayananda Yoga- denna metod består av tre principer: asanas, pranayama, meditation.

Yoga i vardagen- namnet kan låta konstigt, men metoden är mycket seriös. Det viktigaste är att koordinera rörelsen med andningen, fokusera på kroppen och stanna i asanan under en längre tid

Bikram yoga- den utövas i hög temperatur (38 grader Celsius). Träning orsakar intensiv svettning.

Viniyoga- det viktigaste är att anpassa träningstekniken efter dina förmågor. Övning stärker individuella färdigheter

Kripalu Yoga- det viktigaste är att koordinera andning med rörelse. Eleverna tränar på kroppsmedvetenhet. De fokuserar då bara på meditation.

Integral Yoga- är en kombination av asanaträning, andning, meditation och djup avslappning.

Ananda Yoga- är att ta kontroll över olika energier i kroppen för att balansera kropp och sinne, och slutligen uppnå en hög nivå av medvetande. Han fokuserar främst på meditation.

Kategori: