Luftyoga (aerojoga, luftyoga, yoga med halsduk) kombinerar inslag av akrobatik, cirkuskonst, pilates och positioner kända från klassisk yoga. Att träna yoga med en halsduk är väldigt spektakulärt, och det belastar inte ryggraden och lederna. Varför är det annars värt att träna luftyoga?

Innehåll:

  1. Luftyoga: hur är klasserna?
  2. Luftyoga: kan luftyoga utövas hemma?
  3. Air Yoga: Fördelar
  4. Luftyoga: kontraindikationer

Airyoga (aerojoga, aerial yoga)grundades tack vare Michelle Dortignac, som 2006 i New York började utöva yoga med hjälp av en hängmatta för första gången. Den här dansaren och akrobaten, som brinner för österländsk kultur, bestämde sig för att skapa något som skulle kombinera skönheten och elegansen i hängmattövningar med yogans lugn och harmoni.

Effekterna av hennes arbete blev extremt populära på kort tid och numera kan aeroga även utövas i Polen. Det är värt att tillägga att förutom yogan i sig inkluderar luftyoga även element av dans, stretching och fitness.

Luftyoga: hur är klasserna?

I aerojoga utförs alla poser/asanas med en hängmatta/halsduk, gjord av ömtåliga tyger och upphängd i taket. De första övningarna gör dig bekant med halsduken och låter dig bli av med rädslan för att överföra hela kroppens vikt till hängmattan. Halsduken är designad för att avlasta tränarens leder och hjälpa honom att öppna sig, känna den specifika lättheten i kroppen och sinnet. I varje luftyogaklass utförs de första övningarna i kontakt med golvet. De består främst av att värma upp och stretcha musklerna. Dessa inkluderar stamcirkulation och böjar.

Först i nästa del av flygyoga-klasserna, flyttar deltagarna till en position där kroppens vikt helt överförs till hängmattan. I nybörjargrupperna är det enkla asanas, medan i de avancerade grupperna innehåller övningarna i luften redan inslag av akrobatik. Med tiden, allt eftersom utövarnas skicklighetsnivå växer, avbryts fler och fler yogaklasser med en halsduk helt, dvs utan kontakt med golvet.

Att utöva luftyoga kräver mycket ansträngning, men ger samtidigt en enorm dos positiv energi. Genom att ta loss dig själv från marken när du utför asanas kan du enkelt koppla bort din dagliga rutingenom att träna din kropp - rensa ditt sinne

Tvärtemot vad många tror är det inte svårt att utöva luftyoga. Tack vare stödet från halsduken är inte ens de mest komplicerade föremålen längre en stor utmaning. Men faktum är att vissa asanas som utförs medan de är avstängda kräver mycket flexibilitet, och detta kommer först efter flera veckors träning.

Avancerade luftyogaställningar är extremt effektiva, till exempel de som är upp och ner, när halsduken lindas runt tränaren över rumpan eller i låren. Övningarna utförs även inne i hängmattan

I vilken utsträckning luftyogaklasser kommer att baseras på klassiska yogaställningar, och i vilken utsträckning på akrobatikelement beror på läraren - yoga med halsdukar har inte en stel, påtvingad kurs av klasser och sekvensen av asanas.

Läs också: Bikram yoga: vad är det?

Luftyoga: kan luftyoga utövas hemma?

Att utöva luftyoga kräver användning av specialutrustning - en halsduk, gjord av sidenfibrer, upphängd i taket med en krok cirka en meter över golvet. Den vanliga luftyoga-selen har en liten stretch som försvinner efter flera användningar. De populäraste halsdukarna är 5-7 meter långa och 1,7 meter breda. För deras montering, förutom kroken, behöver du också en bergsbestigningskarbin. Halsduken hängs i taket så att dess mitt bildar en gunga. I vissa yogastudior är halsdukarna monterade på två krokar, tack vare vilka "swing"-effekten är större - dess upphängda ändar fixeras på ett avstånd som motsvarar bredden på utövarens axlar.

Att träna upphängd aerojoga för att vara säker och effektiv kräver kunskap och färdigheter. Alla som börjar sitt äventyr med luftyoga bör använda vägledning och hjälp av en erfaren instruktör. Endast personer med avancerade färdigheter kan bestämma sig för att utöva luftyoga på egen hand.

Kostnaden för en hängmatta med fäste är cirka 450 PLN, men innan du investerar i sådan professionell utrustning är det värt att fråga din luftyoga-instruktör om du är redo att träna på egen hand.

Air Yoga: Fördelar

Den största fördelen med att träna i en hängmatta är att "bli av" med din egen kroppsvikt, som överförs från lederna och ryggraden till halsduken. Sådan lindring rekommenderas särskilt för personer med hållningsdefekter. Dessutom gör luftyoga, baserad på stretchövningar, kroppen mer flexibel, ökar ledrörligheten och sträcker musklerna på djupet.

En ganska ovanlig effekt av att utöva luftyoga är ytterligare centimeters höjd. Stretching under lektionerna orsakar utövaren av luftyogalämna klasserna 2-3 centimeter längre (detta tillstånd varar i flera timmar).

Att utöva luftyoga stärker musklerna i armar och ben - deras styrka är grunden för de flesta övningar i upphängning. Eftersom luftasanas kräver mjuka övergångar till efterföljande positioner, stärker de magmusklerna som "lyfter" kroppen, till exempel när man lämnar en inverterad position.

Att utöva luftyoga, tack vare övningar upp och ner, förbättrar blodtillförseln och syresättningen i hjärnan, vilket har en god effekt på koncentrationen och ögon-hand-koordinationen. Att utföra korrekt utvalda yoga-asanas med en halsduk, tack vare det speciella urvalet av "massage"-positioner, förbättrar blodtillförseln till inre organ, vilket förbättrar funktionen hos matsmältnings-, lymf- och blodsystem. Du kan bränna cirka 150 kalorier i en luftyogaklass.

Att utöva yoga i luften påverkar också motionärens psyke. Att utföra övningar medan du är avstängd slappnar av och slappnar av. Viktigt är att yoga med användning av halsdukar lär ut öppenhet för nya upplevelser och ger mod. Att träna ovan jord kräver tilltro till din egen styrka och färdigheter, därför stärker luftyoga ment alt, men ger också en känsla av frihet. Kvinnor som utövar luftyoga känns mer feminina och sensuella tack vare smidigheten i övningarna och kroppens elasticitet.

Hur ser luftyogakaniner ut?

Se den bifogade videon!

Viktig

Air yoga-klasser kräver en lämplig outfit

För när vi tränar med en scarf baserar vi hela kroppen på den, det är värt att se till att outfiten inte har några utstickande element, till exempel dragkedjor, knappar som kan vara klibbiga. Dessutom, för att skydda mot skavsår under luftyogaklasser, är det värt att bära långbyxor och en T-shirt som täcker axlarna. Aerial yoga utövas barfota och innan lektionen är det obligatoriskt att ta bort alla smycken som kan fastna i halsduken under asanas.

Kostnaden för en klass är cirka 30–40 PLN.

Luftyoga: kontraindikationer

Även om yoga i luften har många fördelar och är säkert, på grund av det stora antalet asanas som utförs upp och ner (upp och ner), kan luftyoga inte tränas av personer som lider av hjärtsjukdomar.

Ytterligare kontraindikationer är:

  • glaukom,
  • graviditet,
  • menstruation,
  • nyligen huvudskada
  • nyligen genomförd operation,
  • tendens att svimma,
  • osteoporos,
  • karp altunnelsyndrom,
  • bihåleinflammation,
  • diskopati,
  • inflammationartrit,
  • sjukdomar i nervsystemet

Luftyoga uppfattas ofta som lätta och flexibla klasser. Även om denna typ av träning förbränner kalorier i en liknande (liten) mängd som traditionell yoga, d.v.s. cirka 150 kcal per timme, rekommenderas luftyoga för överviktiga personer främst på grund av avlastningen av ryggraden och lederna under träningen.

Människor som är tjockare innan de deltar i luftyoga kan blockera känslan av att de är för tunga för att träna i hängmattan. Inget kan vara mer fel! En sele designad för luftyoga kan hålla upp till 400 kg, så tung vikt är inget problem.

  • Ashtanga yoga: teori och praktik för dynamisk yoga
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Ta reda på vilken typ av yoga som är bäst för dig
  • Acroyoga - vad är yoga med inslag av akrobatik?

Kategori:

Yoga