Klassisk yoga har ett antal varianter som skiljer sig åt i övningarnas dynamik, utbudet av utövade positioner eller graden av andligt engagemang. Varje typ av yoga har olika effekt på sinnet och kroppen: vissa hjälper till att bekämpa extra kilon, andra främjar avslappning och lindrar spänningar. Se vilken yogavariant som är bäst för dig.

Det finns minst ett dussin varianter av yoga , så alla kan välja den träningsstil som bäst passar deras behov. Vissa former av yoga lägger mer vikt vid korrekt andning, medan andra kräver mer precision när det gäller inställning av asanas och korrekt kondition. Det finns också typer av yoga som har hälsofrämjande egenskaper, som hormonyoga eller skrattyoga, som läker inte bara kroppen utan även själen.

Lär dig om de 8 mest populära typerna av yoga och ta reda på vilken som passar dina behov bäst.

Klassisk yoga - perfekt för nybörjare

Klassisk yoga, eller helt enkelt yoga, täcker vanligtvis en uppsättning grundläggande ställningar (asanas) som är lämpliga för nybörjare. Det här är enkla övningar som du kan göra själv hemma. Tack vare dem kommer du att stärka och sträcka dina muskler, öka flexibiliteten och slappna av.

Läs: Yoga - övningar, effekter och varianter av yoga. Vad gör yoga?

Grundläggande yogaställningar är så säkra att de kan utföras av praktiskt taget alla arbetsföra personer, oavsett ålder - att hålla sig till instruktionerna och långsamt flytta från en position till en annan eliminerar nästan risken för skador. Endast mycket allvarliga ryggradsskador kan vara en kontraindikation.

Ashtangayoga - en bra variant för fitnesstränare

Ashtangayoga är annars dynamisk yoga. Det är en definition av inte bara fysiska övningar, utan hela det filosofiska systemet, där det, förutom utövandet av asanas, är viktigt att följa utvecklingens 8-stegs väg.

Ashtanga-positioner är ordnade i konstanta sekvenser som bildar en serie. Asanas utförs i samma ordning varje gång. När du utövar Ashtanga yoga är nyckeln att synkronisera din rörelse med din dynamiska andning för att uppnå ett tillstånd av fullständig harmoni. Övningarna är inte lätta - att smidigt utföra en asanasekvensdu behöver använda lite styrka och ha ett bra balanssinne. Av denna anledning kan Ashtangayoga vara en stor avledning för människor som tränar kondition dagligen, eftersom den förutom att stärka kroppen också ger avslappning och förbättrar kroppens flexibilitet.

Ta reda på mer: ASHTANGA YOGA: teori och praktik för dynamisk yoga

Hormonyoga - för kvinnor med hormonbrist

Kvinnor i alla åldrar lider av fluktuationer i hormoner, vilket är orsaken till många åkommor och sjukdomar. Klimakteriet, hypotyreos och fertilitetsproblem är de vanligaste av dem. Att utöva hormonyoga kan hjälpa dig att hantera de negativa effekterna av en hormonbrist. De individuella asanaserna väljs ut för att stimulera arbetet i äggstockarna, sköldkörteln, hypofysen och binjurarna. Att utföra långsamma, mjuka rörelser hjälper till att lindra spänningar, slappnar av, ökar vitaliteten och återställer balansen i kroppen

Hormonell yoga rekommenderas för kvinnor i alla åldrar, särskilt de över 40 och som går in i klimakteriet. Det bör inte odlas av gravida kvinnor med förändringar i sina bröst, neoplastiska förändringar och som lider av sjukdomar i äggstockarna (endometrios) och livmodern.

Acroyoga - paryoga för avancerade elever

Acroyoga är en kombination av positioner kända från klassisk yoga med inslag av akrobatik och thaimassage. Övningarna utförs i par - en person är "basen" som lyfter partnern, den andra "flyger" och tar positioner i luften. Acroyoga kräver bra stretch, flexibilitet och smidighet. Ändå, som instruktörer hävdar, kan även nybörjare prova akrobatisk yoga, och effekterna av ansträngningen kommer med tiden.

Ta reda på mer: Acroyoga - vad är yoga med inslag av akrobatik?

Acroyogi-lektioner hjälper till att stärka och sträcka musklerna, reglera matsmältningssystemet och öka balansen. Detta är en utmärkt träningsform för vänner och par då det stärker relationer och ökar det ömsesidiga förtroendet. Det är också ett bra alternativ för energiska människor som inte gillar statiska traditionella yogaställningar - acroyogan möjliggör mer lek och garanterar kul under gemensamma övningar.

Skrattets yoga - har en terapeutisk effekt

En specifik typ av yoga är skrattets yoga. När du utövar det behöver du inte ens anamma lämpliga asanas - bara sitta i en grupp och skratta tillsammans med andra utan någon speciell anledning. Det kan tyckas svårt i början, men regelbunden träning gör att du snabbt bemästrar förmågan att skratta naturligt, utan ansträngning.

Yoga av skratt hjälper inte att utveckla styrka ochflexibilitet i samma utsträckning som andra typer av yoga, men det förbättrar humöret, lindrar stress, stimulerar utsöndringen av endorfiner och syresätter kroppen. Av denna anledning rekommenderas det till alla människor som ofta känner sig deprimerade, slöa, saknar motivation att agera, eller tvärtom - har ett överskott av positiv energi och vill ge den till alla omkring dem.

Bikram yoga - påskyndar fettförbränningen

Bikram yoga uppfanns av indianen Bikram Choudhury, en trefaldig yogamästare i Indien och en tyngdlyftare. Efter att ha drabbats av en allvarlig benskada utvecklade Bikram en uppsättning av 26 positioner som hjälpte honom att nå full kondition.

Bikram yoga kräver mycket specifika förhållanden – de som tränar i 90 minuter i ett rum där temperaturen är 41 grader och 40 % luftfuktighet. Hög temperatur påskyndar fettförbränningen, vilket gör att träning ger mycket bättre resultat i viktminskning än att utöva yoga under normala förhållanden. Dessutom bygger övningarna muskler i framförallt ben, mage och rygg, stärker senor och ligament, minskar risken för skador och läker tidigare skadade

Bikram yoga är tillägnad människor som vill gå ner i onödiga kilon, slanka sin figur och stärka sina muskler tack vare yoga.

Lär känna detaljerna: Bikram yoga - vad är det?

Iyengar yoga - yoga för alla

Iyengar Yoga är den mest populära typen av yoga i Polen. Den utvecklades av B.K.S. Iyengar, en av de mest kända yogalärarna i världen. Han kombinerade flera tusen år av tradition med moderna undervisningsmetoder, inklusive att introducera element som underlättar utförandet av asanas: klossar, filtar, bälten etc. I Iyengar-yogan fästs största vikt vid tekniken, det vill säga mycket exakt positionering och korrekt positionering av leder.

En variant av yoga utvecklad av B.K.S. Iyengar används ofta vid behandling av olika sjukdomar, så denna övningsstil kräver hjälp av en certifierad instruktör. Svårighetsgraden kan anpassas till varje persons färdigheter - nybörjare lär sig först att stå, sedan sitta, böja och vrida, vilket gradvis ökar flexibiliteten och stretching. När du har bemästrat de grundläggande asanaserna lär du dig att andas ordentligt och gå till mer avancerade poser.

Iyengar Yoga är en universell träningsstil som kommer att fungera bra för både yngre människor och seniorer. Det är dock viktigt att träna under överinseende av en kvalificerad instruktör, för först då är praktiken helt säker och ger det bästaresultat.

Aerojoga - för kvinnor som vill öka sitt självförtroende

Aerojoga, även känd som luftyoga, kombinerar inslag av akrobatik, cirkuskonst och pilates. Övningar utförs på en hängmatta eller en sjal upphängd i taket. Halsduken är designad för att avlasta lederna och hjälpa till att uppnå lätthet, men för att fullt ut använda dess egenskaper tar det flera veckors första träning.

Fördelarna med aerojogi inkluderar att stärka musklerna i armar, ben och mage utan att belasta ryggraden och lederna. Detta sätt att utöva yoga rekommenderas speciellt för personer som vill övervinna inre hämningar och möta en icke-standardiserad typ av träning. Med tiden tappar motionärerna sina begränsningar, blir mer öppna och fria. Aerojoga-instruktörer betonar att kvinnor som utför denna typ av träning snabbt får självförtroende, de känner sig mer feminina och sensuella.

Läs mer: AIR YOGA: vad är det och varför är det värt att utöva yoga med en halsduk?

Kategori:

Yoga