Meditation inom idrotten ska inte bara vara ett komplement till träningen, utan också dess permanenta element. Det påverkar förbättringen av mental, emotionell och fysisk hälsa och ökar träningsprestationerna, vilket bara är några av fördelarna med meditation inom sport. Undrar du hur man kommer igång? Lyckligtvis finns det en hel del meditationstekniker som du framgångsrikt kan anpassa efter dina förmågor och förväntningar. Kontrollera de ovärderliga effekterna av meditation i sport på din egen hud!

Innehåll:

  1. Meditation - vad är det?
  2. Meditation inom sport - fysiologiska fördelar med meditation i samband med sportprestationer
  3. Meditation inom sport – hur börjar man? Exempel på meditationstekniker och varianter
  4. Meditation inom idrott – hur länge ska det pågå? När ska man meditera?
  5. Meditation i idrott - är det möjligt att inte tänka?
  6. Meditation inom idrott – hur kombinerar man det med fysisk aktivitet?
  7. Meditation inom sport - psykologiska och hälsoeffekter

Meditation i sport- låter det förbryllande? För många idrottare, inte längre. Fler och fler fysiskt aktiva människor utökar vårdområdet där de rör sig och lägger till arbete med psykisk hälsa. Utan den kommer vår kropp inte att fungera som den ska, eftersom det är huvudet som direkt bestämmer kroppen. Medvetenheten hos idrottare ökar, och träning eller fysisk aktivitet idag är mycket mer än att bara lyfta vikter på gymmet eller meningslöst springa på löpbandet.

Meditation eller dess derivat, mindfulness (d.v.s. mindfulness-träning) hjälper idrottare att uppnå bättre resultat – det är slutsatserna från många forskare och forskare runt om i världen. Forskare under American Psychological Associations 125:e kongress lade fram tesen att i vissa sporter kan psyket vara ansvarigt för framgången för en given idrottare med upp till 90%.

Dr. Keith Kaufman har skapat ett program som består av sex gruppmeditationssessioner under vilka idrottare förbereder sig ment alt för sitt yrke. Sessionerna började till en början med sittande meditation och avslutades med rörlig meditation och mindfulnessträning

Metodens författare framhåller att mentala faktorer som koncentration, avslappning, befrielse från tankar och känslor – särskilt negativa,av stor betydelse för att nå goda idrottsresultat. Arbetet med mental styrka gav överraskande resultat för respondenterna!

Forskning utförd bland 81 idrottare visade att de som deltog i experimentet avsevärt förbättrade sina resultat och minskade ångesten i samband med tävling. Det har gjorts mycket forskning som denna.

Intressant nog visade den mentala analysen av förberedelser inför idrottstävlingar som utfördes vid OS 1984 att arbetet med mentala konditioner gav spelarna de bästa idrottsresultaten.

Meditationsförmåga leder till bättre sportresultat, men hur ska man förstå detta påstående korrekt? Låt oss titta närmare på det här problemet!

Meditation - vad är det?

Det är svårt att tydligt definiera vad meditation är. Liksom allt andligt är definitionen av meditation svårfångad. För att förstå vad meditation betyder, används några exempel på definitioner av människor över hela världen beroende på deras kultur och religion.

  • Meditation är en uråldrig metod för att koppla samman sinnet med kroppen.
  • Meditation är en mental övning som tränar mindfulness. Det övas genom att fokusera på ett föremål inom eller utanför oss, eller genom att hålla vår uppmärksamhet fokuserad på de dominerande upplevelserna som pågår just nu.
  • Meditation är medvetenhet utan att involvera sinnet.
  • Meditation är att observera dina tankar utan att döma och bestämma dem.

Meditation har utövats sedan urminnes tider som en del av religiösa traditioner och övertygelser. Det användes särskilt inom yoga och gamla österländska religioner som buddhism, taoism, konfucianism, hinduism och jainism. Inslag av meditation kan också ses i kristendomen, närmare bestämt i hesykasm.

För närvarande hör meditation inte till något religiöst system och är erkänt som en universell andlig praktik som kan användas av en anhängare och utövare av vilken tro och kultur som helst.

Meditation kan göras i vilken position som helst, men den vanligaste positionen är sittande eller meditation i rörelse. Meditation, förutom att utöva mindfulness och acceptans, kan också utlösa ett specifikt känslomässigt tillstånd för att analysera det, t ex ilska, eller upprätthålla och utveckla en given mental reaktion på olika stimuli, t ex medkänsla.

Meditation lugnar ner och riktar all uppmärksamhet inåt för att uppnå utövarens mål - total medvetenhet. Detta kallas "att vara vaken inombords utan att vara medveten om något annat än själva medvetenheten."

Meditation i sport - fysiologiska fördelar med meditation ikontexten av sportprestationer

Tusentals tankar dyker upp i vårt huvud varje dag. Forskning visar att så många som 70 % är negativa tankar och 80 % är tidigare eller föregående dags tankar.

Hur ska en idrottare uppnå bra resultat eller hur ska vi göra framsteg i ett gym eller gym, om vår hjärna inte är där vår kropp är, och dessutom är full av negativa tankar om oss själva och världen?

En idrottare som har mentala och andliga problem kommer aldrig att nå sin fulla potential om han inte börjar arbeta med huvudet. Dessutom har meditation en verklig effekt på vår kropp!

Fördelarna med meditation när det gäller atletisk prestation är verkligen ovärderliga, här är några exempel:

  • minskat blodtryck och hjärtfrekvens
  • minskad mjölksyra i blodet
  • högre nivåer av dopamin i hjärnan
  • förändring av hjärnvågsfrekvens
  • ökar det elektriska motståndet i huden i samband med djup avslappning
  • minskade kortisolnivåer
  • öka koncentrationen av grå materia, ansvarig för inlärning, minne, perspektiv, självmedvetenhet och känslor
  • öka fördelaktiga gammahjärnvågor
  • snabbare informationsbehandling tack vare det ökade antalet hjärnveck
  • bättre immunitet i kroppen
  • bättre ämnesomsättning och större insulinutsöndring
  • minskad PMS och negativa klimakteriebesvär
  • minskning av hjärtfrekvens och andningsfrekvens, bättre syresättning av kroppen
  • saktar ner cellernas åldrande
  • större motståndskraft mot fysisk smärta
  • effektivare engagemang och rekrytering av muskelceller

Meditation inom sport – hur börjar man? Exempel på meditationstekniker och varianter

Meditation i samband med fysisk ansträngning kan utövas före, efter eller under aktiviteten, vilket är en avancerad meditationsteknik som idrottare som utnyttjar meditation strävar efter.

Men det är inte allt - du kan meditera ordentligt varje dag och flera gånger om dagen, så du behöver inte kombinera andlig aktivitet direkt med fysisk aktivitet, för om du mediterar regelbundet kommer du att känna effekterna av detta andlig träning under sport.

Meditation, trots dess grundläggande och enhälliga mål - att arbeta med sinnet, kan delas in i inre och yttre.

Inre meditation är att vända sig till dig själv och fördjupa dig i din personlighet för att lugna ner eller stärka dess olika aspekter. Det utförs vanligtvis med slutna ögon. Och meditationexteriör handlar om att öka vakenhet, koncentration och spontanitet. Det låter dig leva mer intensivt och uppmärksamt i nuet. För extern meditation gör du vanligtvis Zen-tekniker med öppna ögon.

Vill du prova på meditation, men vet inte var du ska börja? Här är de grundläggande teknikerna och varianterna av meditation för att starta ditt meditationsäventyr med:

  • Koncentration - fokuserar på ett enda föremål, som en blomma eller ett ljus. Du kan också koncentrera dig på att andas eller avkopplande musik. Denna meditationskonst kommer från buddhismen. Den mest kända tekniken för koncentration är Pranayama - en andningskontrollteknik som används inom yoga.
  • Mindfulness-meditation - detta är en buddhistisk meditationsteknik baserad på noggrann observation av ett givet ögonblick, d.v.s. ens egna upplevelser och inre intryck, utan att utvärdera de observerade fakta.
  • Visualiseringar - de består i att medvetet rikta sinnet mot vissa bilder som avsiktligt är relaterade till vår person. Detta kan göras med hjälp av visualiseringstekniker hämtade från psykoterapi, till exempel att föreställa sig en trevlig stund eller en positiv lösning på en oroande situation. Visualiseringar kan också praktiseras med tekniken tibetansk buddhism, då kommer vi att ta itu med treljusmeditationsmetoden, som kommer att inkludera visualiseringar av buddhor eller gurus.
  • Asanas - meditation kan också göras med specifika asanas som härrör från yoga. Det består av att ta en given asana och försöka meditera i den specifika positionen för kroppen. Detta kan vara genom andnings- eller uppmärksamhetsträning.

Börja med den första provmeditationstekniken och gå vidare till nästa om du känner dig redo.

Meditation inom idrott – hur länge ska det pågå? När ska man meditera?

Vissa säger att det bara kan vara fem minuter om dagen, och vissa säger att en halvtimme är det absoluta minimumet. I slutändan beror allt på dig: dina behov, färdigheter och subjektiva känslor. Den universella meditationstiden är 15 minuter varje dag

När ska man meditera? Även här har du friheten att välja. Vissa mediterar på morgonen precis efter att ha stigit upp ur sängen, när hjärnan ännu inte är helt vaken och överväldigar oss med en miljon bitar av information, och några på kvällen för att rena och regenerera.

Hur hänger detta ihop med träning? Du kan göra ett meditationspass antingen före eller efter träningen – bestäm själv vilket mönster som passar dig bäst. Titta noga på dina känslor och förnimmelser - det är också en del av meditation.

Meditation insport - är det möjligt att inte tänka?

Naturligtvis är det omöjligt att inte tänka på någonting. Vår hjärna producerar tusentals tankar hela tiden, inte alltid medvetna och avsiktliga. Men meditation strävar inte efter att sakna tankar, utan att ignorera dem och sakna dialog med dem. Vad betyder det egentligen?

När vi förbereder oss för meditation och blundar har vi förmodligen en tanke i huvudet i första sekunden. Vårt jobb är att lyssna på det och inte fortsätta. Vi kan då föreställa oss att tankarna flödar till oss som vågor och låter dem rinna fritt.

En annan teknik är att föreställa sig att när en tanke dyker upp, omsluter du den i en ram, gör en bild av den och lägger den åt sidan. Avancerade yogis som utövar meditation varje dag kan helt rensa sitt sinne och beröva det nästan varje liten tanke - detta är vad vi strävar efter, men vi kräver det inte av oss själva.

Om en sådan färdighet ska komma till oss, kommer den av sig själv, om inte - att bara titta på dina tankar är en riktig meditation.

Meditation inom idrott – hur kombinerar man det med fysisk aktivitet?

Du kan redan om meditation så mycket du behöver för att börja utöva den. Nu undrar du förmodligen hur du ska implementera tekniker och metoder som du har lärt dig eller kommer att lära dig till din sport. Under meditationen lärde du känna dig själv, tittade in i dig själv, lyssnade på dina tankar, lärde dig frid, tålamod och ökade konsten att koncentration, detta är bara några av effekterna av din vanliga träning. Hur relaterar sport till det?

När vi utövar en specifik sport, lyfter vikter eller springer på ett löpband, behöver vi bara ett effektivt nervsystem som styr huvudet utan misstag, vilket i sin tur skickar signaler till vår motoriska apparat

Om ditt inre liv har förändrats kommer din kropps arbete också att förändras. När du mediterar har du verkligen lärt dig att ha tålamod och att inte uppskatta de fakta du observerar. Detta kommer framgångsrikt att översättas till den sport du utövar.

Om du är en löpare och tidigare var nervös för att du efter 20 minuters löpning blev andfådd, vilket gjorde att du ment alt skällde ut och kritiserade, och det hjälpte dig inte fortsätta springa, nu kan du använda konsten av mindfulness på ett fördelaktigt sätt

Tack vare det kommer du att ta avstånd från dina framsteg, sluta döma dig själv och ge dig själv mer frihet och möjligheter att lära dig fritt utan att döma negativt och skära vingarna

Om du tränar skytte hjälper meditation dig att fokusera på målet, motstå stress och koncentrera dig så mycket som möjligt på den tilldelade uppgiften i stressiga situationerögonblick.

Och när du är en professionell fotbollsspelare kommer meditationskonsten att få dig att bättre klara av konkurrens på planen, du kommer att bli mer ment alt motståndskraftig mot yttre stimuli och din kropp kommer att bli mer effektiv och bli av med ihållande stress och mental spänning.

Detta kan nämnas oändligt eftersom meditation kommer att finna sin tillämpning i alla fysiska aktiviteter.

Konsten att meditera kan framgångsrikt användas i vardagsträning. Tack vare det kommer vi att vara bättre fokuserade på en given övning, vi kommer att få större stabilitet och balans i rörelsen, och vårt huvud kommer att ta bort mentala begränsningar och kommer att tillåta oss att passera de ostoppbara barriärerna som vår kropp utgör.

Tack vare meditation släpper vi alla spänningar, stressar och negativa känslor, och de har en enorm inverkan på hur vår kropp fungerar, hur vi rör oss och var vi känner obehag. Meditation kommer också att lära oss att fokusera så mycket som möjligt på en given muskel och specifik rörelse, för att rekrytera så många av de rätta muskelcellerna och mjuka vävnader som ansvarar för rörelse som möjligt.

För att förbättra effekterna av din träning, hitta ett utrymme för dig själv som får dig att må bra. Innan du tränar, tänk på avsikten som vägleder dig: det kan vara kondition, god hälsa, att gå ner onödiga kilo.

Arbeta med din kropp med denna avsikt och fokusera din fulla uppmärksamhet på rörelsen. Lyssna på signalerna som kommer från din kropp och gör allt efter din kropp. Om du känner tydlig smärta - tryck inte ner, om din kropp ger dig en signal om att en träning eller en given position är extremt behaglig - stanna i den längre

Fokusera på förnimmelserna och låt rörelseglädjen och det inre lugnet uppsluka din kropp, sedan kan du överraska dig själv hur din träning förändras till det bättre, och din kropps förmågor ökar i en överraskande takt från träning till träning!

Meditation inom sport - psykologiska och hälsoeffekter

Meditation har en positiv effekt på många aspekter av vår kropp. I idrottssammanhang är inte bara fysiologiska effekter viktiga, utan också psykologiska som direkt påverkar vår hälsa och kondition. Meditation för psykologiska och hälsoeffekter:

  • ger en känsla av harmoni i kropp och själ
  • ökar självacceptansen och självförtroendet
  • får dig att må bättre
  • ökar empatin och hjälper till att bygga positiva relationer
  • förbättrar koncentrationen
  • ger dig möjligheten att multitaska utan att känna dig distraherad och tappa uppmärksamheten
  • ökar vaksamhetenpsykosomatisk
  • förbättrar medvetenheten eftersom den ökar densiteten i hjärnbarken
  • ökar mental motståndskraft, uthållighet och emotionell intelligens
  • förbättrar kognitiva förmågor
  • ökar kreativiteten
  • minskar behovet av lång sömn och förbättrar regenerativa processer
  • förbereder dig för att hantera stressiga situationer
  • ökar förmågan att arbeta under stressiga förhållanden
  • minskar ras- och åldersfördomar och ökar acceptans och medkänsla
  • sänker nivån av neuroticism
  • minskar depression eller eliminerar den helt (vid lindrig sjukdom)
  • hjälper till att bota ADHD
  • hjälper till i kampen mot missbruk
  • minskar symptomen på panikångest
  • minskar volymen av hippocampus, som är ansvarig för minnet, och minskar volymen av amygdala - ansvarig för negativa känslor, främst rädsla
  • bekämpar följande sjukdomar: högt blodtryck, hjärtarytmi, kroniska oförklarliga smärtor, migrän, sömnlöshet, psykosomatiska störningar, psoriasis och andra.
  • Hur påverkar träning hjärnan?
  • Positiv effekt av träning (fysisk aktivitet) på psyket och välbefinnandet
  • Lugnande träning - 6 övningar för att återställa inre balans
Om författarenMałgorzata KoślaHon är en kvalificerad fitnessinstruktör och certifierad personlig tränare. Sedan barndomen var hennes största passion sport - hon spelade fotboll och basket. Sedan kom en ny kärlek - dans, speciellt dancehall. Hon gillar att svettas på gymmet och slappnar av i yoga och meditationspass. Han utökar hela tiden sina kunskaper om träning och en hälsosam livsstil. Vad förutom sport? Han driver en butik med naturlig kosmetika och hälsosam mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) och sysslar med copywriting.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

Yoga