Vill du börja utöva yoga hemma? Du bör fokusera på de enklaste avslappnings- och stretchingasanaserna, såsom upp och ner pose eller nedåtgående hundställning. Dessa asanas är bra för nybörjare eftersom de inte är tekniskt komplicerade. Tack vare dem kommer yoga hemma att vara säkert.

Yoga hemmakan vara effektivt och inte orsaka risk för skador för människornybörjare- välj bara rätt övningar. Utövandet avyoga hemmabör börja med grundläggande asanas, som inte kräver mycket fingerfärdighet, men lindrar ryggsmärtor, slappnar av och lugnar nerverna.

Vad mer ska jag komma ihåg när jag börjar yoga hemma?

1. Hitta en lämplig plats att utöva yoga hemma

Se till att du gör lite utrymme i ditt hem innan du börjar träna. Yoga utövas bäst i överskådliga, rymliga rum - under sådana förhållanden kan vi inte bara röra oss mer fritt, utan det är också lättare för oss att rensa vårt sinne och bli av med tankarnas rasande. Om temperaturen ute inte är för låg är det värt att öppna ett fönster för att syresätta kroppen bättre.

Nybörjare behöver inte köpa en yogamatta, även om det är mycket lättare att träna på ett speciellt halkfritt underlag. Men om du inte är säker på om du kommer att fortsätta yoga i framtiden, gör övningarna på en filt vikt på mitten. För att förhindra att den glider på golvet, lägg den på en matta

Kontrollera: Yoga: träna hemma eller med en lärare?

2. Sätt på löst sittande

Det verkar självklart, men det är värt att komma ihåg att vi utövar yoga i lösa, icke-bindande kläder. Over-the-knee leggings och en bomullsblus är det bästa. Vi har inga skor – vi tränar barfota eller i strumpor. För enkelhetens skull är det bra att nåla upp håret och tvätta bort sminket.

3. Lär dig andningsreglerna

För att yoga hemma ska vara lika effektiv som den med instruktören bör nybörjare lära sig lite om korrekt andning. Yoga kombinerar tre sätt att andas: nyckelben, bröst och buk. Vi andas vanligtvis ytligt dagligen – vi är böjda, slår oss ner, vilket gör att vi drar in lite luft i våra lungor. Bara våra nyckelben och bröstet höjs något. Det hälsosammaste andetag är det som utförs av bukspåret och det är nyckeln till det inreharmoni.

Se: Yoga: The Greeting to the Sun-sekvens

Abdominal andning är processen att dra in en stor mängd luft genom näsan så att buken reser sig. Vi tar inga pauser mellan inandning och utandning. Detta är den mest önskvärda typen av andning inom yoga och hjälper dig att slappna av och lindra stress. Det är omöjligt att lära sig det direkt - för att vara fullt medveten måste du göra andningsövningar.

Det är också viktigt att komma ihåg att andas hela tiden när du utövar yoga hemma (vi andas in när vi stretchar) och inte hålla i luften ett ögonblick. Det kan vara svårt, för för det första - vi är inte vana vid regelbunden djupandning, och för det andra - under yogaklasser påminns vi om det av läraren, och hemma måste vi själva vaka över korrekt andning.

Viktig

Om du vill testa yoga kan du börja utöva yoga hemma, men det är definitivt bättre att gå på din första lektion med en professionell instruktör. Specialisten kommer att visa dig vad du ska vara uppmärksam på under övningarna och korrigera eventuella misstag - tack vare detta kommer du att utveckla ordentliga vanor och träna yoga hemma kommer att bli mer effektivt.

4. Börja din yogaträning hemma med de grundläggande asanaserna

Asanas som rekommenderas för nybörjare är:

  • uppåtgående position (tadasana),
  • död kroppsställning (savasana),
  • kattposition,
  • hund med huvudet nedåt (adha mukha),
  • sitta tvärs med svängar (svastikasana),
  • halvbro (chatushpadasana),
  • kamelposition (trimmad).

De är inte tillräckligt avancerade för att utgöra en allvarlig risk för skador. Å andra sidan, trots den ganska enkla utförandetekniken, har de en mycket effektiv effekt på hela kroppen. Först och främst sträcker och slappnar de av alla muskler - tack vare detta kan vi känna en behaglig avslappning och bli av med de spänningar som ackumulerats, till exempel i ryggraden, nacken eller axlarna. Samtidigt kräver de givna asanas inte stor smidighet, flexibilitet eller styrka.

5. Hjälp dig själv genom att använda stöd och block

När du börjar ditt yogaäventyr, var inte för ambitiös när du tränar. I början kommer du sannolikt att ha problem med att utföra alla asanas till fullo eftersom dina muskler inte är tillräckligt utsträckta.

För att göra övningarna enklare, använd stöd, t ex i form av en ihoprullad handduk eller vikt filt. Sådan hjälp kommer att vara användbar, till exempel i korssittning, när du behöver sätta foten på benet - då att placera en vikt filt under skinkorna hjälper dig att sätta benen i rätt position. I butiker kan du också köpa specialblock, oftast gjorda av trä, som fungerar enligt samma princip.

Kategori:

Yoga