Att gå ner i vikt på rullskridskor är en av de bästa idéerna för att tappa onödiga kilon och förbättra utseendet på din figur. Regelbunden rullskridskoåkning garanterar smal midja, smala ben och fasta rumpor. Se hur man åker skridskor för att gå ner i vikt och hur många kalorier du kan bränna under en timme av sådan träning.

Underrullskridskoåkningsätter du alla dina benmuskler i rörelse (dina lår arbetar särskilt hårt), mage, rygg och armar. Regelbunden skridskoträning kommer att höja och runda dina skinkor snyggt och eliminera celluliter på låren, stärka magmusklerna och förbättra figurens övergripande utseende.

Efter att ha tagit på skridskorna på benen, flyttas tyngdpunkten, som norm alt är placerad i nivå med buken, högre - under bysten. Denna förändring kräver konstant balanskontroll och kroppsbalansering, tack vare vilken figuren naturligt rätas ut (lutande kommer att orsaka obalans).

Kontrollera hur lätt det är att bränna fett [TOWIDEO]

Bantning på rullskridskor idealisk för överviktiga personer

Rullar är säkrare för leder än att jogga. Under löpning utsätts lederna för ett tryck som är fyra gånger större än löparens kroppsvikt. När du springer belastar du dina knän och ländryggen mycket, vilket är anledningen till att löpare ofta upplever ryggsmärtor.

Fördelen med rullskridskoåkning är smidiga rörelser, tack vare vilket under träning det inte finns något plötsligt och intensivt tryck på lederna. Detta är särskilt viktigt när det gäller överviktiga personer vars leder är särskilt känsliga för skador.

Personer med dålig fysisk kondition, som inte är vana vid regelbunden träning, kommer att känna sig väldigt trötta efter att ha sprungit flera dussin meter och kommer att ha svårt att hämta andan. Rullskridskoåkning kräver inte så intensiv aktivitet, eftersom ryttaren kraftfullt pressar benen växelvis med skridskoåkning utan att använda extra energi. När fortskridande skridskor går ensamma hinner trötta muskler återhämta sig och kroppen vilar utan att avbryta träningen

Endast överviktiga personer behöver vara försiktiga, eftersom det kan vara svårt för dem att balansera på inlines och därför är det lättare för dem att falla. För sådana människor, simning eller cykling, som i mindre utsträckning blir bättrebelasta lederna

Det kommer att vara användbart för dig

Rullskridskoåkning förbättrar hudens kondition. Att idrotta utomhus syresätter kroppen och får blodet att cirkulera snabbare i venerna. Skillnaden kommer att märkas efter några veckors regelbunden träning - hyn blir friskare och kommer att anta färger

Hur många kalorier förbränns när du åker skridskor?

Rullar är en uthållighetssport: de förbättrar hjärtats arbete och syresätter kroppen. På en timmes vanlig skridskoåkning kan du bränna 600-700 kcal! Det är samma sak som du bränner dig på två timmars aerobics. Mängden kalorier du förbränner kommer uppenbarligen att bero på ditt kön, vikt, ålder och hastighet. Nästan 700 kcal kommer att förbrännas av en person som väger 75 kg, som kontinuerligt åker skridskor i en timme i högt tempo.

Kontrollera: Hur bränner man 100, 300, 500 och 1000 kcal? Exempel på träningspass och aktiviteter

Hur ofta åker jag rullskridskor för att gå ner i vikt?

3-4 rullskridskor i veckan (ritten bör vara minst 30 minuter) är tillräckligt för att forma din kroppsform och gå ner i övervikt. Kom ihåg att kroppen börjar bränna fett först efter 20 minuters träning, så se till att dina träningspass aldrig är kortare än en halvtimme.

Bantning på rullskridskor: hur börjar man?

Rullskridskoåkning liknar cykling - du glömmer det aldrig. Om du var bekant med rullskridskor i barndomen kommer du förmodligen att känna dig trygg i dem efter det första träningspasset. Detsamma kommer att gälla för dem som gillar att åka skridskor på vintern - i sådana fall bör det inte ta för lång tid att lära sig åka skridskor.

Instabilitet kan vara det största problemet i början, men när din kropp vänjer sig vid skridskorna kommer du att hitta din balans och börja åka skridskor. Om du är nybörjare, gå till dina första träningspass med en följeslagare som hjälper dig att hålla balansen och ge en hjälpande hand (bokstavligen och bildligt talat).

Se även: Rullskridskolektioner för nybörjare

Rullskridskoåkning: försiktighetsåtgärder

Inte bara nybörjare, utan också en utmärkt skridskoåkare, när du köper inlines bör du också ha en hjälm och dynor för knän, handleder och armbågar. Lite fantasi räcker för att inse vilka obehagliga konsekvenser ett olyckligt fall kan få.

Kategori:

Sommarsporter