Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Trött på att sitta i soffan? Vill du komma igång men vet inte var du ska börja? Helt enkelt – ta en promenad! Lär dig mer om fördelarna med att gå och övertyga dig själv om den här typen av aktivitet.

1. Fördelarna med att gå: du kommer att stärka ditt hjärta

Promenader förebygger hjärt-kärlsjukdomar. Personer över 60, som går regelbundet, kan återställa sina artärer till tillståndet från flera år sedan. Ju bättre elasticitet artärerna är, desto bättre blodflöde och korrekt blodtryck, och därmed förbättras hjärtfunktionen.

Under kraftig gång pumpar hjärtmuskeln mer blod. Det kardiovaskulära systemet stärks och risken för hjärtinfarkt minskar

2. Fördelarna med att gå: du skyddar dig mot osteoporos

Promenader är överst på listan över de bästa motståndsövningarna som har en gynnsam effekt på bentätheten. UK National Osteoporosis Foundation har gjort den här listan, som rekommenderar: "Gå med din hund varje dag (och om du inte har en, låna av en granne) i minst 30 minuter!"

3. Fördelarna med att gå: du hjälper dig gå ner i vikt

Efter några veckors måttlig träning kommer personer som bantar känna de första resultaten. Till skillnad från jogging belastar en dynamisk promenad inte lederna eller ryggraden, utan låter dig bränna ett jämförbart antal kalorier. Det är en idealisk träningsform för överviktiga personer

4. Fördelarna med att gå: du kommer att återfå energi

Under en promenad eller en joggingtur blir kroppen bättre syresatt. Detta gör att vi får energi. Människor som går är i allmänhet smidigare än de som undviker rörelse. De klarar dagliga sysslor bättre och mindre benägna att drabbas av infektioner.

5. Fördelarna med att gå: du kommer att förbättra ditt humör

Ökad energi förbättrar humöret, skyddar mot kronisk trötthet och humörsvängningar. Regelbunden träning - även i en sådan måttlig dos - kan bota sömnlöshet, lindra stress och till och med förebygga depression.

Det kommer att vara användbart för dig

Var ska man börja?

Vi börjar träningen med halvtimmespromenader i en takt på 5 km/h. När kroppen vänjer sig vid en sådan ansträngning kan vi gå en promenad i 7 km/h.

Vi rör oss naturligt, som krävs av anatomin (gång har inget att göra medsportgång). Kom ihåg en lös, bekväm outfit och sportskor.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Sommarsporter