Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
I början av året tar många av oss upp nya utmaningar, oftast relaterade till nyårslöften. De mest populära inkluderar tappar några kilon. Men när det kommer till att gå ner i vikt och gå ner i vikt finns det mycket motsägelsefull information som kan stå i vägen för ditt drömmål. Vi skingra 10 utbredda myter.
Många människor får i sig fler kalorier än norm alt under semesterperioden och går upp i vikt under denna tid. Det här är inget extraordinärt.
Januari är en tid av förändring och många människor fokuserar på aktiviteter som syftar till att förbättra hälsan, inklusive viktminskning. Med detta i åtanke diskuterar vi några vanliga missuppfattningar.
Här är 10 vanliga myter om kost och viktminskning
1. Att hoppa över frukost hjälper till med viktminskning
Ordspråket att frukost är dagens viktigaste måltid kanske är sant, men det verkar osannolikt att det hjälper dig att gå ner i vikt om du hoppar över din morgonmåltid.
Grunden bakom denna strategi är att att hoppa över en måltid leder till ett lägre dagligt kaloriintag. Det fungerar inte så.
En studie tittade på data från personer som inte åt frukost i barndomen och i vuxen ålder, med data från personer som aldrig hoppade över sin första måltid eller gjorde det förrän i vuxen ålder.
Analyser visade att deltagare som hoppade av frukost i både barndom och vuxen ålder tenderade att ha högre midjemått, högre fastande insulinnivåer och högre totalkolesterolnivåer.
Forskare har funnit att att hoppa över frukost är mer relaterat till övervikt än alkoholkonsumtion eller inaktivitet.
2. Fettförbränningsprodukter kan hjälpa dig gå ner i vikt
Vissa livsmedel kallas "fettförbrännare". Det låter för bra för att vara sant, och det är det förmodligen.
Vissa säger att bl.a ananas, ingefära, lök, avokado, sparris, selleri, chili, broccoli, grönt te och vitlök är livsmedel som påskyndar kroppens ämnesomsättning och på så sätt hjälper dig att bränna fett.
Det finns få vetenskapliga bevis som bevisar att så är fallet.
3. Viktminskningstillskott kan hjälpa
Food and Drug Administration (FDA) rapporterar detHundratals produkter som säljs som kosttillskott innehåller faktiskt dolda aktiva ingredienser som finns i receptbelagda läkemedel som har återkallats eller föreningar som inte har testats tillräckligt på människor. Vissa av dem kan vara särskilt farliga.
4. Mellanmål hjälper dig inte gå ner i vikt
Mellanmål anses vara dieters största synd. Men i vissa fall kan det hjälpa dig att hantera ditt kaloriintag mer effektivt. Det viktiga är inte så mycket mellanmål som vad du äter. Vissa människor äter selleri och andra kakor, vissa människor äter för att de är hungriga och andra för att de är uttråkade.
Om du till exempel äter en bit frukt eller yoghurt med låg fetth alt mellan måltiderna kan du minska ditt sug efter mat genom att hindra dig från att äta för mycket vid måltiderna eller sträcka dig efter ett mer kaloririkt mellanmål
5. Inga godsaker tillåtna
Det är inte sant. Naturligtvis är det viktigt att minska mängden söta godsaker med hög fetth alt, men att eliminera dem helt är onödigt och kan vara kontraproduktivt.
Att neka dig själv alla produkter du gillar kommer inte att fungera. Så småningom kommer du att falla för frestelsen och ge upp dina ansträngningar. Det är inget fel med att unna sig en goding då och då. Det är viktigt att göra detta klokt.
6. Vissa sockerarter är hälsosammare än andra
Rykten säger att minim alt bearbetade sockerarter, som de i lönnsirap eller honung, är hälsosammare än vitt socker. Faktum är att våra kroppar bearbetar socker på samma sätt – oavsett dess källa. Tarmen reducerar allt socker till enkla sockerarter.
7. Du måste ge upp socker helt
En person som vill gå ner i vikt behöver inte hänsynslöst begränsa socker i sin kost. Som med alla produkter är måttlighet nyckeln.
8. Konstgjorda sötningsmedel är hälsosamma
Många väljer sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll som aspartam för att minska sitt sockerintag. Detta kan minska antalet kalorier du äter, men vissa studier har kopplat konstgjorda sötningsmedel till viktökning.
9. Du kan rikta in dig på fett i specifika områden
Ofta vill människor som är fokuserade på bantning bli av med överflödigt fett från vissa områden, som låren eller magen. Det är faktiskt inte möjligt. Varje organism reagerar olika på viktminskning och vi kan inte välja vilken del av kroppen som kommer att elimineras i första hand.
10. "Denna fashionabla diet är perfekt"
Enorma massor av dieter har blivit på modet bara att försvinna in iglömska, vilket ger plats för fler. Nyare och nyare dieter begränsar näringsintaget, kan vara ohälsosamma och misslyckas vanligtvis i längden.