Undrar du hur man går ner i vikt samtidigt som man har roligt? Välj simning! Det är ett roligt sätt att gå ner i vikt, och vad mer – regelbunden träning i poolen kommer att stärka din ryggrad. Doggy, groda, crawl, ryggsim och den mest svårbemästrade fjärilsstilen - var och en av dem är bra på att utveckla och forma kroppen och bränna kalorier. Att gå ner i vikt i poolen kommer också att påskyndas genom lämpliga övningar.

Innehåll:

  1. Simning - perfekt för bantning!
  2. Hur många kalorier kommer du att förlora när du simmar?
  3. Regler för att gå ner i vikt vid poolen
  4. Exempel på viktminskningsövningar i poolen

Simningochsimövningarär bra förbantning . I vattnet blir kroppen lättare och man kan utföra rörelser som är svåra i den naturliga miljön. Vatten skapar mycket motstånd, att övervinna det kräver mycket styrka, men också exakta rörelser. Det är därför du inte uppnår svindlande hastigheter när du simmar, utan du utvecklar muskelstyrka och din kropp får en harmonisk form

Simning - perfekt för bantning!

Enligt US Fitness Association (USWFA) erbjuder simning fler hälsofördelar än många sporter. En halvtimmes simning går åt mer fett än samma ansträngning på land. Varför händer detta?

Simning i poolen är en idealisk ansträngning för människor som sitter i timmar framför datorn och en lindring för deras plågade orörlighet, värkande ryggrader.

Rörelser i vatten kräver mer energi och hårdare arbete av muskler, vilket gör att kroppens metabola förändringar intensifieras. Efter cirka 20 minuters träning börjar kroppen dra den energi den behöver för att arbeta från det lagrade fettet. Tack vare detta går vi ner kilogram!

Dessutom förbättrar simning blodcirkulationen och hjälper till att bli av med subkutant fett, som är ansvarigt för celluliter. Efter några veckors regelbunden träning i poolen kan du vara säker på att de fula groparna på låren och rumpan försvinner, din hud blir slätare och fastare

Hur många kalorier kommer du att förlora när du simmar?

Mängden fett som förloras under simning beror på tillryggalagd sträcka, den totala träningstiden (träningsvolym) och antalet pauser, intensitetsimning, stil (krypning är det mest effektiva), kroppsvikt och till och med vattentemperaturen (ju kallare, desto fler kalorier förlorar du).

  • 1 timmes intensiv krypning med en vikt på 60 kg är en energif.webpörbrukning på cirka 600 kcal
  • 1 timmes fritidssim som väger 60 kg är en energif.webpörbrukning på cirka 360 kcal
  • 1 timmes ryggsim, väger 60 kg - det är cirka 290 kcal mindre
  • 1 timmes aerob träning i vatten ger en förlust på 400-700 kcal

Och hur många kalorier kan du bränna under 10 minuters simning?

  • 10 minuters fjärilsstil - 150 kcal
  • 10 minuters crawl - 100 kcal
  • 10 minuters ryggsim - 80 kcal
  • 10 minuter bröstsim - 60 kcal

Kontrollera: Hur förbränner man 300, 500 och 1000 kcal? Exempel på träning och aktivitet

Regler för att gå ner i vikt vid poolen

När du simmar använder du främst överkroppen, vilket förbättrar hjärttillståndet, men också stramar upp brösten och förbättrar utseendet på klyvningen. Så om du vill gå ner i vikt till sommaren och du har en pool nära ditt hem, använd den för daglig träning. Nyckeln är att simma kraftigt och under lång tid för att bränna kalorierna.

1. Börja med 10 till 20 minuters sessioner tre dagar i veckanBygg gradvis upp till 30 till 45 minuters sessioner fem till sju dagar i veckan. Genom att gradvis öka tiden kan du förebygga skador och trötthet.2. Ju mer du diversifierar din simning, desto mer går du ner i viktDu kan simma i två stilar, du kan använda en simbräda och flyttub. Enligt Shapefit.com förbränner långsammare simning kroppsfett, snabb simning i 20 till 30 minuter kommer inte bara att bränna många kalorier, utan också öka ämnesomsättningen i flera timmar.

Se även: Simstilar - 5 mest populära simtekniker och deras fördelar3. Ät inte för mycket efter träningForskning av forskare visar att låg vattentemperatur i poolen ökar aptiten avsevärt. Så låt oss förbereda yoghurt och frukt för att inte äta upp innehållet i kylskåpet. Bara Michael Phelps har råd att äta 12 000 000. kalorier varje dag, men han tillbringar 5 timmar i vattnet varje dag.

Läs också: Vilka övningar påskyndar din viktminskning bäst?

Exempel på viktminskningsövningar i poolen

1. För att stärka musklerna i låren och armarna: marschera i vattnet

Dyk upp till nacken i vattnet och försök springa eller gå med knäna högt. Sväng samtidigt armarna böjda mot armbågarna, precis som sprinters gör. Denna övning förbereder kroppen för ansträngning, stimulerar denarbete i hjärtat och andningsorganen2. Modellera skinkorna genom att svänga benen

Stå i sidled till poolkanten, ta tag i den med handen. Besök sedan sidan av benet. Det blir lite som att röra sig i en slow motion-film. Du måste spänna dina magmuskler med denna övning. Efter 10 repetitioner - byt ben

3. En platt mage och en smal midja för att lyfta benen

Med ryggen mot poolväggen, ta tag i poolkanten med händerna. Så upphängd - lyft rakt eller benen uppåt. Gör 10 repetitioner. För att slanka midjan, flytta dina böjda ben åt sidorna utan att ta ryggen från väggen; gör 10 gånger.4. Välformade hoppande ben

Stå i vattnet upp till halsen - sväng pendeln från fot till fot eller hoppa över tröjan. Kom ihåg att räta ut knäet när du hoppar. Gör 20 hopp, upprepa i 2 serier eller 20 hopp.

Det kommer att vara användbart för dig

Vattenaerobics för alla

Den här aktiviteten är för alla - den kräver inte superkondition, ung ålder eller smal figur. Bara 30 minuters träning förbränner 350 kcal, vilket motsvarar kalorivärdet för en Wuzetka-kaka, ½ av en medelstor pizza eller en varmkorv med cola. Och det är OBS! Även om du inte kan simma.

Kontrollera också: Aqua zumba, eller zumba i vatten - vilka är effekterna?

Kategori:

ABC för övningar