Stående asanas - till exempel positionen för toppen, positionen för trädet, positionen för stolen, positionen för den sträckta triangeln, positionen för krigaren II, det här är positionerna som rekommenderas för de som börjar yogaträning. Stående poser utförs också i början av klasserna, eftersom de värmer upp kroppen och förbereder den för utövandet av svårare asanas. Se videon om hur du gör dem ordentligt.
Fördelarna medstående asanasinkluderar symmetrisk utveckling av benen, förstärkning av fotleden och eliminering av höftstelhet. De stående asanaserna lindrar ryggsmärtor och masserar organen i buken. Dessutom öppnar och stärker de bröstet. Det är också värt att träna stående asanas för att stabilisera positionen.
Se hur du korrekt utför yoga-stående poser för nybörjare
TADASANA (topposition)- vi börjar med det och avslutar alla stående positioner. Den lär dig hur du står rätt, förlänger din ryggrad och stärker dina kärnmuskler.
Stå med fötterna ihop, tårna brett isär, foga ihop stortår, anklar och klackar. Rulla upp svanskotan, dra axlarna bakåt, dra ihop skulderbladen och aktivera armarna. Höj dina knäskålar och spänn dina lårmuskler. Andas djupt - andas in och andas ut genom näsan. Du expanderar bröstet vid varje inandning. Pressa fötterna ordentligt mot mattan och placera din kroppsvikt jämnt över dina fötter.
VRKSASANA (trädposition)- detta är en av saldoposterna. Dess uppgift är att förbättra koncentrationen och öka självkontrollen.
Vi börjar trädpositionen med tadasana. Sedan flyttar vi kroppens vikt till ena sidan och vilar foten på det andra benet på knäet eller låret (höjden beror på avancemanget). Försök att hålla ett starkt, rakt ben och höfter i linje. Tårna på den upphöjda foten pekar nedåt (titta på mattan). Du försöker dra ditt knä bakåt och neråt, men kom samtidigt ihåg att dina höfter måste vara i linje. Andas in, lyft upp armarna, axlarna ner och andas djupt. Förläng ryggraden med varje inandning. Att fokusera blicken på en punkt kommer att vara till hjälp för att bibehålla balansen medan du utför denna övning.
UTKATASANA (stolposition)- stärker benmusklerna, kärnmusklerna, ökar rörligheten i fotleder, armar och axlar
Börja med tadasana, ta ett djupt andetag och lyft upp armarna. När du andas ut, börja böja dina knän och arbeta dig ner tillknäböj position. Rulla upp svanskotan, dra tillbaka axlarna från öronen och andas djupt. Försök att hålla dina knän under dina fötter.
UTTHITA TRIKONASANA (sträckt triangelposition)- stärker musklerna i benen och anklarna; öppnar höfterna, vilket ger en känsla av stabilitet och större styrka
Börja från tadasana-positionen och placera sedan fötterna brett isär (de yttre kanterna på fötterna parallella med varandra). Placera händerna på höfterna och böj långsamt höger knä och vrid foten 90 grader åt höger. Peka din vänstra fot 30 grader också åt höger. Placera dina fötter så att en linje från hälen på höger fot korsar mitten av vänster fot. För din vänstra höft bakåt så att dina höfter pekar rakt fram. Rulla upp svanskotan och sträck ut armarna åt sidorna till axelhöjd. Ta ett djupt andetag och börja luta dig åt höger, förläng höger sida av bålen och vila din högra hand över ditt knä eller lår. Titta sedan på din vänstra hand. Spänn benen hårt och tryck hela fötterna mot mattan. Andas djupt.
VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II)- stärker benen, magmusklerna, öppnar bröstet och höfterna, främjar en känsla av harmoni och frid.
Börja från tadasana-positionen och placera sedan fötterna brett isär (de yttre kanterna på fötterna parallella med varandra). Böj höger ben vid knät och vrid foten 90 grader åt höger. Böj ditt knä tills ditt lår är parallellt med mattan. Vrid vänster fot försiktigt inåt. Vrid sedan din vänstra höft bakåt, stoppa in svanskotan och rikta ditt högra knä utåt så att det hela tiden är ovanför din högra fot. Spänn vänster ben och tryck foten hårt mot mattan. Andas in, höj armarna till axelhöjd. Nyp ihop skulderbladen, stick ut bröstet och titta på din högra hand. Andas djupt.
Om författaren
Anna JakimiukEn utbildad marknadsförare av läkemedel. Som redaktör samarbetade hon med Konsthögskolans förlag, PAX Publishing Institute, ett av Warszawas IT-universitet och många föreningar och stiftelser. Sedan 2013 har hon varit uppslukad av hälsofrågor - särskilt intresserad av medicinens antropologi, sociala förändringar i inställningen till behandling och dess tillgänglighet, samt riktningen för utveckling av medicin i samband med teknologi. Han observerar aktivt utvecklingen av nya medier och deltar i skapandet av hälsoutbildningskampanjer online. Han tillbringar sin fritid i naturens sköte, läser rapporter och spårar spåren av bison i Białowieża-skogen.
Läs fler artiklar från denna författare