När du lär dig att åka skridskor är kroppsbalans nyckeln, så varje nybörjare bör börja med övningar för att förbättra balansen. Nästa steg är att lära sig att köra, ratta och bromsa – dessa färdigheter är nödvändiga för att kunna röra sig fritt på isbanan och undvika kollisioner. Se videon där instruktören Renata Aleksander från ICE & FUN-skolan visar hur man åker, svänger och bromsar på skridskor.

GrundläggandeFärdigheter iSkridskoåkningär framåtskridskoåkning och bromsning. Men för personer som aldrig har haft skridskor på fötterna tidigare kan det vara svårt att ens stå på isbanan utan att fastna i räcket. Det är därför det är värt att börja din första skridskolektion med att få rätt kroppsställning som hjälper dig att hålla balansen och sedan gå vidare på hal is.

Se 4 filmer där instruktören Renata Aleksander från ICE & FUN-skolan visar dig hur du lär dig att åka skridskor steg för steg.

1. Hålla balansen när du åker skridskor, falla säkert in och ut ur fall

Innan du börjar åka skridskor måste du lära dig att hålla din skridskobalans. Du slipper välta om du håller följande position: benen tätt mot varandra, knäna lätt böjda, kroppsvikten fördelad över framsidan och mitten av fötterna, armarna utsträckta. Spetsarna på skridskorna ska lutas utåt från varandra för att förhindra att benen "rullar iväg" framåt.

Mer självförtroende på isen kommer också att ge dig möjligheten att säkert falla ner och resa dig från ytan. När du känner att du tappar balansen och är på väg att falla bakåt, försök att luta bålen framåt så fort som möjligt, böj knäna och sträck ut armarna framför dig. Om du inte kan undvika att falla, var noga med att böja på knäna - tack vare detta kommer du att absorbera stöten på hård is.

På grund av det hala underlaget kan det vara svårt att resa sig från ett fall. Men det finns ett sätt att göra det: luta dig mot händerna, knäböja i sidled på knäna, lägg en skridsko bredvid din hand, lyft upp höfterna och ta det andra benet. Du kan räta upp dig säkert från denna position.

2. Skridskoåkning framåt

När du känner dig relativt säker på inlandsisen, börja lära dig att köra framåt. Kom ihåg att hålla dig på lätt böjda ben ochHåll armarna utsträckta hela tiden för att hjälpa dig hålla balansen

Börja lära dig genom att rida på ett fiskben: flytta din vikt till ditt bakre ben, skjut det lite åt sidan och överför sedan lätt vikten till det främre benet, rör dig - håll det andra benet uppe en stund, och gå sedan med. Byt sedan tryckbenet och turas om.

3. Skridskoåkning

En annan viktig färdighet för en skridskoåkare är att åka på en cirkel, det vill säga att vända sig försiktigt. För att lära dig det måste du börja med rätt positionering - den här gången med skridskorna parallellkopplade. Från denna position (håll armarna utsträckta), tryck av med det yttre benet och flytta vikten till det inre benet, som är det som vänder. Håll det yttre benet uppe en stund, gå sedan med den andra skridskonen och tryck av igen. Kom ihåg att du måste lära dig att vrida åt båda hållen, så träna båda benen

4. Bromsning: med plog och T-stopp

Nybörjare rekommenderas att lära sig att bromsa med en plog. Vad handlar det om? Gå långsamt framåt och låt tryckbenet vara uppe en stund. Fäst den sedan på det andra benet (parallellt) och skjut den sedan framåt i 45 graders vinkel mot skridskonen. Så snart det främre benet nuddar ishallens yta, överför du smidigt din kroppsvikt till den och bromsa den genom att trycka släden mot marken.

Det finns ytterligare en snabb bromsmetod, den så kallade T-stopp. Den rekommenderas dock för mer avancerade skridskoåkare, så börja lära dig den när du har bemästrat plogbromsning. För att göra ett T-stopp, tryck av som i en vanlig framåt och vrid det bakre benet i 90 graders vinkel mot föraren. Räta sedan långsamt ut benen vid knäna och för den bakre skridskoen närmare ytan på ishallen som om du skulle vilja dra den bakom dig.

Kategori:

Vintersport