Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Simning har en stor effekt på hälsa och form. Men även om du inte kan simma så är det värt att gå till simhallen! Förutom att simma i poolen kan du träna till exempel vattengymnastik eller vattencykling. Rörelse i vatten förbättrar blodcirkulationen, minskar svullnad, stärker musklerna, formar figuren. Och samtidigt tröttnar den inte som traditionell gymnastik. Se varför det fortfarande är värt att gå till simhallen regelbundet och vilka hälsofördelarna med simning är.

Simning tillhör samma grupp av fysisk aktivitet som jogging eller cykling. Det är en aerob träning, det vill säga en under vilken musklerna får en stor dos syre som behövs för att förbränna energireserver. Därför är denna typ av sport mest effektiv i kampen mot övervikt. Simning har andra fördelar - det avlastar ryggraden, engagerar alla muskelgrupper och formar kroppen

Människan föds med siminstinkten. Men eftersom denna reflex inte upprätthålls i tidig barndom försvinner den. Så vi måste lära oss att röra oss i vatten igen, vilket inte är lätt för alla. Det är dock värt att skaffa sig denna färdighet, eftersom simning är den överlägset mest perfekta formen av aktivitet, lämplig för människor i alla åldrar, inklusive sjuka. Det belastar inte rörelsesystemet, och ansträngningen är jämnt fördelad över hela kroppen.

Simning och hälsa

Simning är hälsosamt eftersom det har en omfattande inverkan på kroppen. Som all aerob träning sänker den kolesterolet, stärker hjärtat och förbättrar cirkulationen. Regelbunden träning kan hjälpa till vid behandling av sjukdomar som högt blodtryck, ateroskleros och diabetes. Simning belastar inte lederna som till exempel jogging, varför det rekommenderas för överviktiga personer

Läs mer: SIMNINGSFÖRDELAR: stärker musklerna och avlastar ryggraden

Oavsett vilken stil vi simmar, fungerar praktiskt taget allamuskler . Men ryggsim är det enklaste och mest tillrådliga i ryggradsförhållanden. Det orsakar inte en sådan spänning av axelgördeln och krökningen av korset som en groda. "Åsen" rekommenderas för vissa ortopediska defekter, såsom fördjupad skolios.

- Trots det märkte jag att de flesta gör grodor. Oftast "på regissörens sätt", det vill säga med huvudet uppåt - säger Małgorzata Witmanowicz, simlärare, specialist inom rekreation och turism. - MotTill synes är grodan en svår teknik, särskilt den täckta, eftersom den kräver en exakt kombination av rörelse och andning. "Åsen" är lättare och hälsosammare. Men utan att överdriva kan du inte skada dig själv med en groda under fritidssim - och det räcker för att hålla dig i form och välbefinnande. Vi behöver inte simma tävlingsinriktat direkt!

Check: Grodsimning - korrekt teknik

Simning och en smal figur

Inte alla rörelser i vattnet är effektiva för att bekämpa övervikt. Om vi ​​inte har en välbemästrad simteknik kommer vi att tröttna snabbt och resultaten blir inte effektiva. Det är viktigt att veta att kroppen börjar dra energi från reserverna i fettvävnaden först efter ca 20 minuters intensiv träning. För att hantera detta måste vi röra oss ordentligt i vattnet. Så låt oss ta några lektioner med en instruktör som kommer att korrigera vår simstil.

Sportssim är inte den enda formen av fysisk aktivitet i vatten som hjälper dig att gå ner i vikt. En liknande energif.webpörbrukning uppstår under vattengympa, vattengymnastik och korrigerande simning. Viktminskningsspecialister rekommenderar 40 minuters ansträngning 3-4 gånger i veckan. Detta gäller även simning

Se även: BANKNING I POOLEN. Hur man simmar och tränar i vatten för att gå ner i vikt?

Simma i poolen - var ska man börja?

Om du tror att du bara kommer att träffa fantastiska simmare ipoolen , har du fel! De flesta simmar dåligt. Vissa människor kan inte simma alls, men njuter av att koppla av i det varma, grunda vattnet. Undrar därför inte hur långt du är från det olympiska idealet, se bara attatt lära sig simmainte är svårt.

Kolla in: 5 mest populära simstilar

Din lärare kan vara en vän som vet hur man simmar. Du kan också ha en instruktör som lär dig grunderna på en eller flera lektioner. Det är värt att göra detta innan semestern. Det är lättare att lära sig grunderna för att simma i poolens lugna vatten än i havets vågor

Att lära sig simmaär bäst att börja med ryggsim (det är så bebisar lär sig). Bara lägg dig på vattnet. Flytkraften verkar lika mycket på hela kroppen, till skillnad från när man ligger på magen (att lyfta huvudet över vattenytan gör att resten av kroppen sjunker).

Hur ofta ska jag simma i poolen för att förbättra min kondition?

Regelbundenhet är viktigt. Om du ska simma i 30 minuter två eller bara en gång i veckan - det räcker. Du kommer att se effekterna efter några veckor. Även om du kanske tycker att det är svårt att simma 3-4 längder av poolen först, efter två månader utan ansträngningdu kommer att simma 10 längder.

Alla kan simma, men personer med hjärtsvikt, hjärtinfarkt och högt tryck måste iaktta försiktighet. I sådana fall är det lämpligt att koppla av koppla av i vattnet och simma mycket långsamt, vilket inte kräver mycket ansträngning.

Viktig

Lärt sig simma sedan barndomen

Om du vill att ditt barn ska känna sig som en fisk i vattnet är det bäst att börja simlektioner runt fyra månaders ålder (men föräldrar med sex veckor gamla bebisar anmäler sig också till kurserna). Att leka i vattnet stödjer motorisk koordination. Barnet börjar krypa snabbare, har bättre motorik och är mer motståndskraftigt mot infektioner. Den psykologiska aspekten är lika viktig - att skapa ett band med föräldern och barnets känsla av trygghet.

Varje barn kan simma så länge det inte finns någon akut andnings- och urinvägssjukdom, hjärtfel eller klorallergi.

När du väljer skola, kontrollera vem som leder lektionerna och om de är simlärare eller badvakt (det finns ingen specialisering för en spädbarnstränare). Ta även reda på om arrangören ger rätt vattentemperatur (32-34 grader C). I omklädningsrummet ska det finnas skötbord, bord och stolar för att underlätta omklädning och vård av bebisen

Varför ska de som inte kan simma också gå till poolen

Blotta rörelsen i vattnet har en gynnsam effekt på hälsa och välbefinnande, och det behöver inte vara intensiv rörelse. Dessutom kan människor som inte kan simma hitta en form av aktivitet som passar dem.

Du kan registrera dig för vattengymnastik eller träna ensam. Träning i vatten är inte lika tröttsamt som träning på land, eftersom vi tack vare flytkraften är lättare (kroppen på en person som väger 70 kg i vatten är bara 7 kg). Samtidigt får vattnets motstånd musklerna att arbeta hårdare

- Gymnastik i vattnet stärker musklerna och formar kroppen utan att överbelasta ryggraden och lederna - förklarar Małgorzata Witmanowicz. – Och när det gäller gravida kvinnor förbättrar det blodcirkulationen, minskar svullnad i armar och ben och stärker musklerna i rumpa och bäcken, som är så viktiga vid förlossningen. Men eftersom gravida kvinnor inte bör spänna sina magmuskler - de kan simma, men bara på ryggen.

Säkerhet vid poolen

De flesta polska pooler har en liknande standard. Det är sant att vattnet är en sluten krets och byts helt ut bara en gång om året, men moderna reningssystem garanterar dess bakteriologiska renhet. Främst används ozon för att rena vattnet. Därmed inte sagt att det inte finns något klor i det alls - det används fortfarande som ett antibakteriellt medel. Mendet vanligaste är ett blandat system.

Alla simbassänger kontrolleras av sanitetsinspektionen, så du behöver förmodligen inte oroa dig för att bli infekterad med trichomoniasis eller andra mikroorganismer. Om du kommer tillbaka från poolen, till exempel med fotsvamp, beror i första hand på dig. Om du följer hygienreglerna, d.v.s. tvättar hela kroppen noggrant före och efter simningen, slipper du obehagliga överraskningar.

- Du kan hitta ludd i vattnet mycket oftare än bakterier - säger Małgosia. – Det är fel på enkla hygienförsummelser. Lyckligtvis vet fler och fler människor hur man beter sig i poolen

Särskild försiktighet bör endast iakttas av gravida kvinnor, eftersom kroppen under denna period är svagare och det är mycket lättare att få infektioner i underlivet.

För hälsans skull

  • Simma inte direkt efter att ha ätit eller helt på fastande mage (gå helst till poolen två timmar efter en måltid).
  • Tofflor skyddar fötterna mot att halka, men också mot svampinfektioner
  • Om klorerat vatten orsakar irritation i dina ögon, skölj dem med koks altlösning efter att du lämnat poolen.
  • Efter simning, tvätta din kropp noggrant med tvål och hår med schampo. Innan du klär på dig, applicera en fuktgivande lotion på huden
  • Under menstruationen är det bättre att sluta simma.
Viktig

Vad ska du komma ihåg innan du går till poolen?

  • Ta en kroppsnära kostym, en keps, flipflops, en handduk och kosmetika (tvål, schampo, bodylotion) till poolen.
  • Lämna dina smycken i garderoben. Om du har ett plåster fast på det, ta av det.
  • Ta bort sminket och tvätta hela kroppen noggrant.
  • När du går in i poolhallen, desinficera dina fötter i en bassäng med ett desinfektionsmedel
  • Simma inte i optiska glasögon - du kan bära linser och i parker, men de bästa poolerna med optiska glasögon är de bästa.
  • Kom ihåg: i simhallen och i omklädningsrummet får du inte springa eller skrika. Det är förbjudet att hoppa i vattnet.

Som ett profylaktiskt skydd mot infektioner orsakade av vatten som finns kvar i hörselgången, innan du badar, använd en öronvaxborttagare, t.ex. öronspray eller vanligt paraffin.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar