"Hur många kilometer springer du ett maraton?" – en sådan fråga bör inte ställas av en riktig löpare, för ett maraton är bara en längd: exakt 42 kilometer och 195 meter. Om du inte känner dig stark nog att springa en så lång sträcka på ett svep kan du välja ett 5k, 10k eller en halvmaraton. Se vad som kännetecknar de mest populära löpdistanserna och vilken som passar dina förmågor bäst.

Vilka typer och längder har de mest populära åkarna?Löparevent över hela landet ger både nybörjare och avancerade löpare möjlighet att delta i flera typer av löpningar. Du behöver inte börja med den mordiska distansen på 42 kilometer och 195 meter, det vill säga ett helt maraton – det är bättre att lämna det till senare.

I början är det värt att kolla in på kortare rutter. Detta gör att du kan bedöma dina verkliga möjligheter och lära känna verkligheten i ett stort lopp där från flera hundra till tiotusentals människor deltar. Att springa bland så många människor är trots allt en helt annan upplevelse än att träna ensam med hörlurar i öronen.

5 km löpning - inte bara för nybörjare

Du behöver inga stora färdigheter för att delta i 5 km löpningen - om du inte vill göra ett "personbästa" och nå mållinjen i täten. Men för att klara det behöver du bara träna en gång i veckan. Av denna anledning ger en del människor omedelbart upp "femman" och betraktar den som för lite prestigefylld distans och avsedd för fullständiga amatörer.

Inget kan vara mer fel - distansen på 5 km rekommenderas för nybörjare, men för avancerade löpare kan det vara ett sätt att förbättra dina resultat i längre löpningar. Många professionella maratonlöpare började med att slå rekord i "Fredagar" - inkl. Etiopiska Haile Gebrselassie, nuvarande världsrekordhållare i maraton.

10 km löpning - för ambitiösa amatörer

10 km är amatörernas favoritdistans. Det är mer prestigefyllt än en löpning på 5 km, och samtidigt kräver det inte så avancerade förberedelser som ett maraton eller halvmaraton. Eftersom 10 km löpningar hålls relativt ofta och i många polska städer, behandlar vissa människor det "spända" inte som ett lopp, utan en möjlighet att besöka intressanta platser och träffa människor med en liknande passion.

På rutten kan du träffa både människor som mäter sin tid med en klocka i handen och vill vara så nära ledarna som möjligt, samt grupper av vänner eller parspringer bara för skojs skull. 10 km är därför en av de mest universella distanserna, som kommer att vara perfekt för både fritidslöpare och ambitiösa amatörer.

Halvmaraton - en bra introduktion till maraton

Halvmaran kräver mycket mer förberedelser än löpningarna på 5 och 10 km. Att resa 21 kilometer tar cirka två timmar, så det är en stor ansträngning för kroppen. Innan du startar evenemanget måste du träna minst 3-4 gånger i veckan, vilket innebär att du måste ha tillräckligt med tid att förbereda dig.

För vissa människor kan det vara för svårt att förena förberedelser med jobb och privatliv, varför halvmaran är en distans främst för personer som är seriösa med att springa och är redo att ägna en stor del av sitt ledig tid till träning. Att delta i ett halvmaraton kan vara en bra övning innan en ännu större utmaning - ett 42 kilometers maraton.

Marathon - för avancerade löpare med lång erfarenhet

Deltagande i maraton är för många det enda och slutgiltiga målet med träningen, för andra - en omöjlig distans. År av förberedelser krävs för att en oerfaren löpare ska kunna springa ett maraton. Inför start behöver du träna upp rätt taktik under flera månader, planera löptakten i enskilda avsnitt, noggrant följa evenemangets rutt och veta vad du ska göra när s.k. "Wall" - det kritiska ögonblicket när tröttheten tar över och benen vägrar lyda.

En maratonlöpare måste känna sin kropp ut och in och kunna tvinga sin kropp att samarbeta igen. Av denna anledning rekommenderas en så lång distans endast till avancerade löpare som behandlar nästan varje dag på året som en förberedelsetid för maraton.

Värt att veta

Ultramarathon - ultraansträngning för de svåraste

Ultramarathon är en löptur på mer än 42 km och 195 m. De populäraste rutterna är 50 km, 100 miles eller 6, 12 och 24 timmar. På grund av den extrema ansträngningen för kroppen, som springer på så lång distans, måste ultramaratonåkare vara resistenta mot smärta och väl förberedda, inte bara fysiskt utan också ment alt.

Det här alternativet är endast reserverat för riktiga tuffa killar och tuffa killar.

Kategori:

Springer