Övningar för getingmidjan

Vem av oss skulle inte vilja ha en getingmidja som får siluetten att anta perfekta proportioner? De högra getingmidjeövningarna kommer att fungera som en naturligt forma korsett. Tack vare träning, andningsövningar och en ordentlig kost är detta mål till hands. Allt beror inte på gener, var och en av oss kan träna en getingmidja!

En getingmidja och en platt mage är de mest önskvärda effekterna av vår träning och kost. Inte konstigt, vem drömmer inte om en midja som ger hela figuren en feminin form? Att uppnå en smal midja är inte så svårt som vissa kanske tror. Det är inte bara gener som avgör vårt utseende. Tack vare lämpliga övningar för sidorna och midjan kan vi uppnå getingmidjan och forma vår kropp som vi vill!

Övningar för en getingmidja - kan alla ha en getingmidja?

Getingmidja, midja eller bara en smal midja - oavsett vad vi kallar det, skulle varje kvinna utan tvekan vilja ha en sådan mage. Några av oss är redan lyckliga ägare av en timglasfigur och kan njuta av en spektakulär midjesnitt. Oavsett om de utvecklade det med lämplig fysisk aktivitet och kost, eller om deras gener hjälpte dem lite - getingmidjan är uppnåelig!

Det mest effektiva sättet att få en getingmidja är fysisk träning och träning som syftar till att bygga rätt proportioner i figuren. Den andra och inte mindre viktiga allierade för att bygga en vacker midja kommer att vara en korrekt balanserad kost. Om vi ​​håller oss till dessa riktlinjer kan var och en av oss utveckla en drömlek!

Naturligtvis måste vi komma ihåg att gener på ett sätt dikterar förutsättningarna här. Alla av oss har inte en naturlig benägenhet att ha en distinkt midja. Beroende på typen av vår figur: äpplen, päron, timglas, etc. och somatotypen: mesomorfer, endomorfer eller ektomorfer, kommer vi att bygga en smal midja lätt eller med lite svårare. Om arbetet med en smal midja är mödosamt och svårt får vi inte ge upp, för det betyder inte att vi aldrig kommer att ha en sådan midja, utan bara att vi i vårt fall måste jobba lite längre med det.

En annan lösning är att älska vår kropp som den är. Om du inte är övertygad om den här idén - gör det för att du ska älska den! Övningar för getingmidjankommer att vara det perfekta sättet.

Övningar för getingmidjan - kvinnofigurens proportioner

En kvinna av naturen har en mycket god benägenhet för en synlig midja. Kvinnor har vanligtvis breda höfter och en synlig byst, vilket perfekt exponerar det som finns mellan dem - midjan. Kvinnor har genetiskt samma proportioner mellan höfter, midja och bröst som möjligt, men dålig kost och brist på motion kan göra att midjan försvinner. Lyckligtvis kan övningar för getingmidjan få vår mage att se bra ut igen.

Ge det ett försök

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Övningar för getingmidjan - vad ska man göra för att uppnå det?

Getingmidjan kan uppnås med rätt träning och kost. Den bästa fysiska aktiviteten för en smal midja kommer att vara dans! Under dansen arbetar de sneda magmusklerna och våra höfter aktivt, vilket ansvarar för en tydlig midjelinje. Hula hoop eller magdans är också en bra fysisk aktivitet. Dessutom kommer all aktivitet som ökar ämnesomsättningen och jämnt skulpterar kroppens muskler, såsom simning, gym, lagspel - effektivt framhäva midjan.

De sneda magarna är till stor del ansvariga för en smal midja. Så det är viktigt att göra övningar som stimulerar dem att fungera, men vi kan inte överdriva det. För mycket utveckling kan göra att vår midja försvinner, framhävd av muskler, precis som det blir när vi har för mycket fett i dess närhet. Så låt oss kombinera övningar för sidorna och getingmidjan med aktiviteter som ökar din ämnesomsättning.

• ABS-övningar 8 minuter för magmuskler, dvs snabba crunches
• Övningar för slapp maghud

För att ytterligare betona getingens midja behöver du styrketräning som kommer att expandera de delar av kroppen som är ansvariga för att bibehålla kvinnliga proportioner. Det händer ofta att en kvinna är smal, men på grund av att hennes höfter och bröst är väldigt smala ser hennes midja inte lika fenomenal ut som hos kvinnor med mer konvexa former. För detta ändamål bör musklerna i höfterna (främst gluteus och små muskler), skinkor och rygg (särskilt latissimus dorsi), axlar och bröst utvecklas. Då kommer vår midja optiskt minska tillintill den bredare kroppsdelarna.

• Vad ger en planka dig - effekter av plankövning
• Höftkraft - den mest effektiva träningen för skinkor

Geting midja - geting midja diet

Utan att följa en ordentlig diet kanske effekterna av våra ansträngningar inte är synliga. Vilken diet ska vara för en getingmidja? Först och främst måste den bestå av mycket grönsaker, kostfiber och en bra proteinkälla. Produkter som kommer att tillhandahålla detta inkluderar havreflingor, dinkelflingor, nötter, gryn, spannmål, fullkornskli, fisk, getmjölksprodukter och magert kött.

Det är värt att berika din kost med hälsosamma fetter, t ex linolja, avokado och de redan nämnda fiskarna och nötterna. Enkla kolhydrater ersätts bäst med komplexa kolhydrater och undvik vitmjölsprodukter

För att inte orsaka frekvent uppblåsthet och magproblem som negativt påverkar formen på vår mage, bör vi begränsa konsumtionen av baljväxter och korsblommiga grönsaker. Om vi ​​bryr oss om getingmidjan måste vi helt ge upp godis, skräpmat, s alta snacks som ökar svullnad och vätskeansamling och söta drycker, särskilt kolsyrade.

Ta reda på mer:

• Diet för en platt mage: meny. Vad är menyn för en diet med platt mage?
• ABS-diet för en platt mage - regler och effekter

Övningar för getingmidjan

Getingmidjan är primärt ansvarig för de sneda magmusklerna, de övre och nedre delarna, höftböjarmusklerna och rektusmuskeln. Följande övningar för en smal midja ger dig den effekt du vill ha! Gör getingmidjeövningarna två gånger i veckan, och du kan också lägga till dem i din träning.

1. Crunches med förlängda knän

Lägg dig på mattan och böj dina knän. För ihop hälarna och sprid knäna åt sidorna, som en groda. Börja göra sit-ups genom att slita av dina skulderblad från mattan som om du vill nå dina fötter med händerna. Rörelse bör göras från början av magmusklerna och inte från huvud och nacke. Försök att hålla huvudet en förlängning av ryggraden och för inte hakan för nära bröstbenet.

2. Sträcka efter hälarna när du ligger ner

Lägg dig på mattan med böjda knän. Lägg sedan ner handen på ena hälen och sedan till den andra. Återgå till mitten efter varje repetition. Du behöver inte bokstavligen röra dina fötter, du behöver bara sträcka dig så långt du kan mot dem. Se till att bara din bål rör sig och att dina höfter stannar stilla på mattan.

3.Höfter upp

Lägg dig på mattan med benen upphöjda och lätt böjda. Placera händerna jämnt på båda sidor av mattan och tryck händerna mot golvet. Lyft sedan dina höfter som om du vill hoppa dem mot taket. Försök att röra benen bakom dig så lite som möjligt. Gör din rörelse så rak som möjligt, som om dina fötter är en förlängning av dina höfter. När du sänker höfterna till startpositionen, försök att göra det så långsamt som möjligt. Kontrollera rörelsen.

4. Rysk twist

Sitt på mattan med böjda ben och lyft upp dem så att knäna är i rät vinkel. För ihop handflatorna och lyft dem till brösthöjd. Börja sedan vridningar till vänster sida av kroppen, sedan till den andra. Försök att hålla höfterna stilla. Håll knäna ihopspända. Kom ihåg att nå så långt du kan - du kommer att engagera dina magmuskler för att arbeta hårdare. Du kan använda en vikt för denna övning.

5. Twisty

Ta en upprätt hållning och böj armbågarna till nivån på bröstet, knyt händerna till knytnävar och sammanfoga dem. Börja hoppa upp och ner, vrid höfterna fram och tillbaka. Försök att hålla bålen stilla, tillåt endast små svängar. Det är botten av kroppen som ska fungera för denna övning, inte toppen. Håll magen spänd under hela träningen

Geting Midjeövningar - Träningsplan

Utför träningsplanen för getingmidja två gånger i veckan. Ta inte långa pauser mellan seten – 10 sekunder räcker. Effekterna av träning på en getingmidja kommer att inträffa mycket snabbt om du följer en diet och tränar regelbundet.

Om du vid något tillfälle känner att träningen med getingmidje är för enkel att göra, öka antalet repetitioner, sedan serier och slutligen antalet träningsenheter per vecka till maxim alt 3.

Övning	Antal repetitioner / varaktighet	Antal serier
Crunches med utdragna knän	12	3
Sträcker sig efter hälarna	20	3
Höfter upp	12	3
rysk twist	20	3
Twisty	20 sekunder	4

Andningen påverkar utseendet på vår midja

I samband med att skaffa en getingmidja talas det ofta om att göra rätt fysisk träning, men inget om andningsövningar alls! Det visar sig att de är de flestapåverka utseendet på vår mage. Diafragman är den huvudsakliga andningsmuskeln och ligger precis runt vår midja. Om det inte fungerar som det ska eller är för svagt kan det leda till att det saknas en synlig midja.

Hur aktiverar jag det? Ta ett djupt diafragmaandning (gör det inte med bröstkorgen, utan med muskeln mellan mage och bröst) och låt luften riktas mot vardera sidan av din bål. Rikta dem framåt, nedåt, i sidled och bakåt mot revbenen och ryggraden. Börja sedan långsamt andas ut och för revbenen närmare bäckenet. Föreställ dig att du vill korta fram och minska avståndet mellan revbenen och bäckenet. För denna rörelse, rikta diafragman kraftigt nedåt, men dra inte in naveln. Ta tag i midjan - känner du att den är spänd och "samlas" inuti?

När du har fattat mekaniken i den här övningen, ställ dig framför spegeln och undersök din mage när den är lös och märk hur dess proportioner ändras när du aktiverar ditt membran och börjar spänna magen ordentligt! Andningsövningarna gör verkligen underverk när man arbetar med en smal midja!

Gör den här övningen i 10 andetag in och ut varje dag. Kom ihåg att andas in i 4 sekunder och andas ut i minst 7. När dina magmuskler har sammandragits, håll i en paus på 3 sekunder innan du fortsätter till nästa inandning. Du kan göra övningen stående, sittande eller liggande - välj rätt position för dig. Kom bara ihåg att hålla ryggen rak.

Den här övningen lär dig också att spänna dina magmuskler ordentligt under träning och korrekt andningssekvens under träning (vid tidpunkten för den största ansträngningen bör du andas ut och spänna dina magmuskler som visas ovan).