För att utveckla synliga magmuskler måste du först bli av med det subkutana fettet som täcker dem. Det är också värt att lära känna deras anatomi och funktioner, eftersom de skulpterade magmusklerna inte bara ser bra ut, utan låter dig också undvika skador och överbelastningar. Lär dig hur du utvecklar starka magmuskler.

Innehåll:

  1. Magmuskler - anatomi
  2. Magmuskler - funktioner och släp
  3. Magmuskler - varför behöver du stärka dem?
  4. Magmuskler – hur gör man dem synliga?
  5. Magmuskler – hur formar man dem?

Magmusklernaär en atletisk persons skyltfönster. Personer som kan skryta med ett så kallat "six-pack" anses vara "fit". De är definitivt mer självsäkra inte bara på stranden, utan också i vardagen. Detta är naturligtvis relaterat till den visuella sidan av vår kropp. Människor som mår bra i sin egen hud får automatiskt dominerande drag – de blir mer fasta, påstridiga och väcker respekt bland andra. Men vad som är viktigt - magmusklerna bör tränas inte bara för de visuella egenskaperna, utan också för din hälsa och sportresultat

I den här artikeln kommer du att lära dig magmusklernas anatomi. Du kommer att lära dig hur du avslöjar dem, och du kommer att lära dig hur de används av kroppen under träning och vardagliga aktiviteter

Magmuskler - anatomi

Magmusklerna omger vår bukhåla och skyddar våra inre organ. Detta är deras primära funktion. I bukhålan hittar vi magsäcken, levern, bukspottkörteln och tolvfingertarmen

Cirka 60 % eller till och med 80 % av magmusklerna är sammansatta av långsamma ryckfibrer.

Magmusklerna kan delas in i två grupper:anterolateralochposterior .

Den anterolaterala gruppenbestår av de yttre sneda, inre sneda, tvärgående, rektus- och pyramidmusklerna

Bakre gruppi sin tur trapeziusmuskeln i länden och laterala laterala muskler i länden

Magmuskler - funktioner och släp

Den grundläggande funktionen för magmusklerna är att skydda de inre organen och stabilisera ryggraden och hela figuren

  • Den inre sneda muskelnär utformad för att sänka revbenen. Det är också ansvarigt för lateral böjning av ryggraden och är involverad i utandning. Dess initiala fäste är i slutet av den mellanliggande höftbenskammen och thoracolumbar fascia. Ändfästet är i sin tur placerat i änden av den vita och den nedre kanten av de tre nedre revbenen
  • Den tvärgående bukmuskelnmotsvarar den mediala inriktningen av revbenen, ökar också trycket i bukhålan och gör bröstkorgen smalare. Det är också utandningsmuskeln. Dess fästen är belägna i början på den vita linjen, slutet på den laterala delen av inguinalligamentet, höftbenskammen och ländkotornas kustprocesser.
  • Rectus abdominis-muskelnlöper från bröstbenet till blygdbenet. Det är den starkaste antagonistiska muskeln för ryggradens extensor. Därav dess roll, som är att böja ryggraden framåt och skydda inre organ. Han deltar också när han andas in.
  • Den yttre sneda muskeln i buken , som är belägen i den främre och laterala delen av buken, tar sin initiala fäste på den yttre ytan av V-XII revbenen , och det sista fästet på den vita linjen, inguinalligamentet och höftbenskammen
  • Pyramidmuskelnär en rudimental muskel som är ansvarig för att dra åt den vita linjen.

Magmuskler - varför behöver du stärka dem?

Att stärka magmusklerna är den viktigaste frågan när man arbetar med central stabilisering och undvika ryggskador under träning. En stark kärna är inte bara en upprätt siluett, utan också förmågan att generera mer kraft. Ur sportsynpunkt gerstarka magmuskler ett hårdare slag, sparkar och springer snabbare . Ja, även i dessa aspekter spelar magmusklerna en mycket viktig roll, även om de ofta underskattas. Kampsportskämpar som inte tar hand om ordentlig magmuskelträning kommer inte bara att känna varje slag mot bålen starkare, utan kommer också att förlora sin kondition snabbare. Detta beror på att magmusklerna är involverade i processen att andas in och ut. Deras snabbare trötthet kommer att leda till konditionsproblem. Detta problem drabbar även fotbolls- och basketspelare och alla uthållighetsidrottare. Även löpare som lägger minst vikt vid träning av mag- och styrkemuskler

Check: Kompletterande träning för löpare

Ur vardagslivets synvinkel, starkaremagmusklerger bättre stabilisering av ryggraden , vilket leder till en bättre kroppshållning. Speciellt när vi tillbringar mer och mer tid vid skrivbordet är det så viktigt att stärka kärnan. Stark central stabilisering är en metod för att minska ryggsmärtor och ländryggssmärtor, samt ett sätt att undvika att bli andfådd efter att ha gått in på tredje våningen.

Det kommer att vara användbart för dig

Kolla in de bästa magövningarna:

  • Övningar för kylaren - de 7 mest effektiva
  • Övningar för de djupa magmusklerna
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - regler
  • 8 övningar för sneda magmuskler

Magmuskler – hur gör man dem synliga?

Det finns många skolor för magmuskelträning. Vissa säger att du bör göra hundratals repetitioner av olika övningar varje dag. En annan är att du bara behöver göra flerledsövningar som marklyft och knäböj där magmusklerna är hårt involverade. I båda fallen ligger sanningen någonstans i mitten.

Först och främstför att göra dina magmuskler synliga, måste du bli av med överflödig fettvävnad som täcker dem . Här är naturligtvis det viktigastenäring . För att kroppen ska tappa fett måste den ha en negativ kaloribalans. Det betyder att vi förbrukar mindre energi per dag än vi förbrukar. Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 000 kcal, och hälsosam viktminskning är en förlust på 1 till 4 kilo per månad. Det betyder att det är säkert att uppnå en negativ kaloribalans inom en månad, vilket gör att du kan bränna 4 kilo kroppsfett.

Kontrollera: Hur beräknar du ditt dagliga kaloribehov för att gå ner 1 kg per vecka?

Utöver kosten är det också viktigt att öka ämnesomsättningen med konditionsträning, och gärna intervaller. Styrketräning kommer också att ha positiva effekter då mer muskelmassa drar mer energi. Genom att bygga muskler får vi också huden att strama åt, vilket visuellt hjälper till att exponera magmusklerna. Det är också värt att ta hand om att bli av med överflödigt subkutant vatten. Här kommer det att vara till hjälp att öka förbrukningen av vatten och använda bastun

Se: Sätt att bli av med överflödigt vatten från kroppen

Magmuskler – hur formar man dem?

Det finns många övningar och populära program för att exponera dina magmuskler. Man bör dock komma ihåg att trots att dessa muskler regenereras mycket snabbt behöver de vila. Daglig träning hjälper till att stärka deras uthållighet mycket mer än deras utseende. Den optimala versionen är utförandeen styrketräning i magen i veckan. Dessutom är det värt att göra fler uthållighetsövningar två gånger i veckan

Styrkeövningar kan vara populära allahs, eller sitt-down-övningar som motsvarar en belastning. För uthållighet, dock fickknivar, saxar, isometriska klämmor och alla typer av plan och övningar på en fitnessboll.

Sammanfattningsvis kan vi träna magmusklerna varje dag och inte få önskat resultat om vi inte tar hand om kost och regenerering. Vi bör också komma ihåg att lyssna på vår egen kropp och fokusera på anatomiskt korrekta rörelser under träning. Sofistikerade program och övningar kan bara skada oss.

Slutligen, kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag. Allt tar tid. Det viktigaste i processen att bygga en figur är regelbundenhet och tålamod.

Om författarenTomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

Mage