Russian twist är en övning som ger så många som 8 effekter samtidigt. Dess fördelar kommer att uppskattas både av personer som bantar, som vill kasta av sig ringen, kvinnor som vill bli smalare och framhäva midjan, samt de som drömmer om en hård, fast mage med ett tydligt definierat sexpack. Lär dig mer om effekterna av vanlig rysk twist.

rysk twistgereffektersom du aldrig kommer att få om du gör ens 100 sit-ups om dagen. Det är en av de mest mångsidiga underkroppsövningarna och är en integrerad del av träningen för nästan alla professionella idrottare. Dessutom är den tekniskt enkel, kräver ingen komplicerad utrustning och du kan enkelt anpassa dess svårighetsgrad efter dina egna förmågor.

Lär dig om 8 effekter du kan få genom att göra vanlig rysk twist!

Effekter av rysk twist: stärker rectus abdominals

Rysk twist är faktiskt en sorts mage, så precis som de traditionella varianterna av denna övning hjälper den till att stärka de rektala magmusklerna. Det är dock mer effektivt eftersom det kräver konstant muskelspänning runt midjan (till skillnad från den vanliga spänningen, där du växelvis spänner och slappnar av buken).

Effekter rysk twist: stärker magmusklerna

En annan fördel med den ryska twisten jämfört med traditionella crunches är användningen av inte bara raka muskler, utan även sneda och tvärgående muskler. Tack vare detta är denna övning maxim alt effektiv vid fettförbränning och midjeformning

ryska twisteffekter: bränn magfett

En lågkaloridiet spelar en nyckelroll för att bränna magfett, vilket är 70 % ansvarigt för framgång med att gå ner i vikt. Men de återstående 30% är en fråga om träning, och vill du bli av med däcket bör den ryska twisten vara en av dem. Om vi ​​utför vändningar i ett dynamiskt tempo och med rätt vikt bör vi tappa några centimeter i midjan efter några veckor

Effekter rysk twist: låter dig tälja ett sexpack

För dem som redan har hanterat överflödigt kroppsfett runt midjan, kommer den ryska twisten att hjälpa till att skapa ett sexpack. Alla typer av magmuskler arbetar med denna övning, och ansträngningens intensitet är mycket högstor, även om vi använder en lätt last. Detta gör den ryska vridningen exceptionellt effektiv för att modellera buken.

5. Ryska twisteffekter: stärker nedre ryggmuskler

När du utför den ryska vridningen måste dina ben alltid vara lätt upphöjda och inte vidröra marken - för att hålla kroppen i denna position måste du inte bara spänna magen, utan också träna dina nedre ryggmuskler. Att hålla dem i gott skick är mycket viktigt eftersom dessa muskler är involverade i nästan varje rörelse vi gör.

6. Ryska twisteffekter: smalnar midjan

Rysk twist är den perfekta träningen för de kvinnor som drömmer om en sexig midja. Systematisk utförande av denna övning gör att du kan bränna oönskade "sidor" och stärka de sneda magmusklerna, som är ansvariga för midjans utseende.

7. Effekterna av rysk twist: hjälper till att bibehålla korrekt hållning

Den ryska vändningen hjälper till att minska tendensen att sjunka. Under träningen ska hela bålen och ryggen vara helt rak och spänd så att kroppen är i balans. Genom att inta denna position stärker vi de paraspinala musklerna och utvecklar vanan att hålla en rak figur.

8. Ryska twisteffekter: stärker djupa muskler

Det finns väldigt få övningar som är så bra för djupa muskler som den ryska twisten. Och det bör noteras att dessa muskler spelar en nyckelroll i ryggradens funktion - ju starkare de är, desto bättre stabiliserar de figuren och förhindrar överbelastning orsakad av t.ex. felaktig positionering vid lyft av tunga föremål.

Se videon om hur du korrekt utför den ryska twist-övningen

Kategori:

Mage