Att träna rockring är inte bara jättekul. Att vända en plastfälg är verkligen väldigt effektivt. Hula-hoop formar figuren (vanligt snurrande gör magen hårdare, plattare och en fin midja framträder). Dessutom förbättrar det allmänna konditionen och humöret att skjuta en rockring.

Hula-hoopFör det första kommer den att smalna av magen och forma midjan snyggt. De första effekterna (t.ex. några centimeter mindre i midjan) är synliga efter två veckors regelbunden träning med ratten.

Den andra stora fördelen med rockring är förbättringen av träningsställningen. Långt snurrande på hjulet kräver en upprätt hållning, varför övningarna förbättrar hållningen och stärker ryggraden, samt modellerar rumpan. Hula-hoop-träning kan också framgångsrikt ersätta den traditionella uppvärmningen före själva träningen.

Hula-hoop: hur mycket ska man träna för att se resultaten?

Ett engångspass bör vara längre än 30 minuter. Först efter denna tid börjar kroppen att bränna fett. Under varje pass förbränns cirka 200 kalorier, och de första effekterna uppträder efter 2 veckors daglig fotografering.

En bra idé för att öka din motivation till att göra övningar i kajakring är att mäta din midjemått innan ditt första träningspass och efter två veckor. Beroende på form och anlag kan omkretsen minska med 1 till 2 centimeter.

Hula hoop-övningar

Formig midjeövning

Du brukade skjuta rockring i din barndom, och nu skulle du vilja gå tillbaka till den? Stå på fötterna, böj lätt på knäna och spänn magen. Ta tag i ringen med händerna så att den är i midjehöjd.

Vila bågen på ena sidan och sätt den i rörelse med en försiktig rörelse med händerna. Flytta dina höfter direkt och försök att hålla ringen i midja. Oroa dig inte att den kommer att släppa efter några varv först. Ett ögonblick av uthållighet räcker för att fortsätta fotografera även i flera minuter.

Men hula-hoop handlar inte bara om att snurra hjulet i midjehöjd. Efter att du har bemästrat det grundläggande "steget" prova att snurra hjulet så att hjulet går upp (under armhålorna) och ner (mot höfterna). Efter det kan du prova att snurra hjulet runt halsen, armen eller benet.

Uppstramande övning för lår och rumpa

Placera bågen framför dig, försiktigt lutad mot dess kant. Spänn magen och andas med varje rörelse. Flytta din vikt på ditt högra ben och lyft ditt vänstra ben åt sidan för att känna hur ditt lår sträcker sig.

Tårna pekar framåt. Håll i en stund och sänk långsamt benet (kontrollera denna rörelse, låt inte benet falla ner). Upprepa övningen 15 gånger och byt ben

Träning för en vacker dekolletage

Stå höftbrett isär, böj lätt på knäna och dra in magen. Lägg ut armarna framför dig i nivå med bröstet. Fånga rockringarna klockan tre och nio. Kläm ihop bågen tillräckligt hårt för att göra den till en oval form och böj armbågarna något. Håll denna position i cirka 10 sekunder. Lossa sedan sakta greppet. Upprepa övningen 10 gånger.

Vilken rockring ska jag välja?

Till att börja med, köp en lätt, stor hula-hoop med bred kant, för det är det enklaste sättet att börja. Att träna med en lätt hula hoop är inte heller ansträngande. När du har bemästrat konsten att snurra hjulet åt båda hållen till den punkt där du kommer att kunna snurra i flera minuter utan uppehåll, kan du gå till nästa nivå.

Du kommer att märka bättre resultat när du börjar snurra det tyngre hjulet med massageinsatser. Konstruktionen av ett sådant hjul stimulerar musklerna att arbeta mer intensivt. Om dina muskler inte är tillräckligt starka och ringen ger synliga märken, är det bättre att använda en lättare.

Om du vill träna ännu mer intensivt, köp ett litet hjul - ju mindre diameter, desto snabbare och hårdare måste du snurra så att hjulet inte ramlar av.

  • Träningshjul för magmuskler – hur använder man det och vilka effekter ger det?
  • Hula hoop-utmaning: smal midja och stark mage på 30 dagar
  • Hula-hoop-övningar efter graviditet. Vilken hula-hoop ska jag välja: med eller utan infällningar?
  • Övningar för en platt mage och sidor
Viktig

Se upp för den prickade hula-hoop!

På internet kan du hitta många bilder på människor med blåmärken på mage och rygg efter att ha fotat hula-hoop. De orsakas av cirklar med utsprång som, träffar svaga muskler, orsakar mikroskador. Inom dessa delar av kroppen finns inre organ som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.

Efter en gång bör inga hälsoproblem uppstå, men regelbundna stötar på njurarna kan ha en allvarlig inverkan på deras tillstånd i framtiden.

Hula-hoop-erbjudanden med olika parametrar

Om författarenAnna JakimiukEn utbildad marknadsförare av läkemedel. Som redaktör samarbetade hon med förlagen vid Konsthögskolan, PAX Publishing Institute,ett av Warszawas IT-universitet och många föreningar och stiftelser. Sedan 2013 har hon varit uppslukad av hälsofrågor - särskilt intresserad av medicinens antropologi, sociala förändringar i inställningen till behandling och dess tillgänglighet, samt riktningen för utveckling av medicin i samband med teknologi. Han observerar aktivt utvecklingen av nya medier och deltar i skapandet av hälsoutbildningskampanjer online. Han tillbringar sin fritid i naturens sköte, läser rapporter och spårar spåren av bison i Białowieża-skogen.

Kategori:

Mage