Flatulens är en besvärande åkomma och alla har sitt eget sätt att hantera den. Vissa människor dricker örter, andra följer en diet, och ytterligare andra … tränar. Se vilka övningar som kan hjälpa dig att bli av med gas.

En av metoderna för att bekämpa den besvärliga gasen är ordentlig fysisk träning. Övningar för en uppsvälld mage bör dock inte användas alltid, med all gasbildning. Först och främst måste allvarliga orsaker, såsom sjukdomar som är ansvariga för problem med gas i tarmarna, uteslutas. Om flatulensen är smärtsam och återkommer ofta, är det nödvändigt att konsultera en läkare och börja träna endast med hans samtycke.

De bästa effekterna av övningar är synliga när dysfunktionen i bröst- och ländryggen är ansvarig för uppblåsthet. I det här fallet rekommenderas stretchövningar för att förbättra ryggradens tillstånd

Flatulens – hur tränar man?

Flatulensövning är en mycket avslappnad och långsam aktivitet. Några av övningarna är pilates, yoga och stretching. Här är exempel på övningar för uppsvälld mage

Övningar för en uppsvälld mage

Övning1

Lägg dig på vänster sida, böj ditt högra ben i knä- och höftleden - det vänstra benet rätas ut. Sträck ut din högra hand bakåt och peka handflatan uppåt. Vänster hand vilar på höger bens knä. I denna position fokuserar vi på att ta lugna andetag. Vi försöker slappna av musklerna helt. Om övningen görs bra kommer din kropp att försöka vända sig fritt åt höger och din högra hand kommer att försöka ta sig till marken. Vi fortsätter denna övning i 2 minuter.

Övning2

Vi sitter på en stol placerad mot väggen, med benen böjda i knäna - rät vinkel, något grensle. Vi försöker vända bålen åt höger och nudda väggen på andra sidan med händerna, huvudet ska följa bålen. Vi håller den extrema svängen i några sekunder och går sedan tillbaka till startpositionen. Vi upprepar övningen 6 gånger.

Övning3

Vi sitter på en stol, höger mot väggen. Vänster rumpa ska vara utanför sätet. Med vänster hand ovanför huvudet, rör vid väggen samtidigt som du sänker vänster axel. Vi försöker böja bålen åt höger och hålla denna position i några sekunder, sedan återgå till startpositionen. Vi upprepar övningen 6 gånger och ändrar densida.

Övning4

Vi sätter oss på en stol vänd mot väggen, lätt på skritt. Vi böjer armbågarna och lutar underarmarna och handflatorna mot väggen. Vi försöker böja ryggraden så mycket som möjligt (förnimmelse) och sänka huvudet löst. Positionen bör hållas i några sekunder. Övningen bör upprepas 6 gånger

Övning5

Detta är en modifiering av övning nr 4. Vi intar samma position, men istället för att böja ryggraden rätar vi ut den så långt som möjligt genom att luta oss framåt. Hennes händer och armar är fortfarande på väggen. Vi stannar i denna uträtning i några sekunder, upprepa övningen 6 gånger

Kontrollera: Övningar för en platt mage och sidor

Övning6 - yoga

Vi sitter på golvet. Vi vilar händerna bakom ryggen och höjer uträtade ben så högt som möjligt (fötter högre än huvudet). Vi bibehåller balansen tack vare de spända musklerna i rumpan. Vi stannar i denna position i cirka 30 sekunder, stabiliserar vår andning

Vill du ha en platt mage? Ät inte dessa 5 livsmedel

Övning7 - yoga

Vi sitter på golvet, rätar ut våra ben. Böj höger ben i knät så att vaden på höger ben nuddar låret på vänster ben. I denna position, försök att vrida bålen 90 grader åt vänster, höger armbåge måste vila på insidan av höger knä. Vi försöker fördjupa rörelsen maxim alt. Vi håller ut i en halv minut och byter sida.

Övning8 - yoga

Lägg dig på mage på ett hårt underlag, benen sammanfogade och sträckta. Vi vilar pannan på golvet och placerar händerna bredvid bålen med handflatorna uppåt. Vi försöker slappna av i kroppen, sedan spänner vi rumpan och med blygdbenet försöker vi trycka mot golvet. Lägg händerna mot fötterna, dra ihop skulderbladen och vrid armarna inåt. Genom att andas in luften sliter vi bröstet från marken, samtidigt som vi lyfter benen över marken utan att böjas. Vi håller denna position i maximal vinkel i en halv minut. Nacken ska vara lös, huvudet kan vara vänt rakt eller uppåt. När denna tid har förflutit, slappna långsamt av i kroppen och släpp försiktigt ner på golvet. Övningen bör upprepas flera gånger

Övning9

Vi lägger oss platt på rygg på golvet. Händerna ska vara vinkelräta mot kroppen, på marken, med handflatan vänd uppåt. Inandning av luften höjer vi benen böjda vid knäna och håller denna position i några sekunder. Vi andas lugnt. Sedan, med utandningen, lägger vi de böjda benen till golvet, men riktade till höger sida. Huvudet ska vara vänt åt motsatt håll. Vi förblir i denna position ett parsekunder, lyft sedan upp de böjda benen och flytta dem till vänster sida, peka huvudet åt höger. Vi väntar några sekunder igen.

Det kommer att vara användbart för dig

Uppblåsthet - vad är de och vad orsakar dem?

Uppblåsthet, även känd som flatulens i tarmarna och magen, är ett symptom på gas som samlas i tarmarna under matsmältningen. Svullna tarmar orsakar bukgaser. Det finns obehag som orsakas av att buken expanderar från insidan. Ibland är ett symptom som åtföljer gaser smärtsamma tarmkramper, buken hällande ljud eller överdriven gas.

Orsaken till gas är en störning i matsmältningsprocessen. Till detta kan de bland annat bidra. svälja luft medan du äter eller helt enkelt äta en dålig kost (för mycket s alt, socker eller mejeriprodukter). Överskott av gas i tarmarna kan vara resultatet av problem med tarmarnas öppenhet och funktion eller tecken på sjukdomar i vissa inre organ, t.ex. bukspottkörteln, tarmarna, gallgångarna, bukhinnan.

Ett intressant faktum för många är att orsaken till flatulens också kan ligga i problem med ryggraden. Andra faktorer som kan orsaka en uppsvälld mage inkluderar för lite vätskeintag, stress eller matallergi.

Uppblåsthet är ett ganska vanligt problem och drabbar majoriteten av samhället, även tillfälligt. I de flesta fall är det en mindre åkomma, men obehaglig och besvärande

Kategori:

Mage