Övningar för en platt mage är inte komplicerade, men med några små misstag kommer det inte att ge de förväntade resultaten. Varför händer det här? För inte bara träning är viktigt, utan också hur du tränar, när och vilken livsstil du leder. Kolla in de vanligaste misstagen när du tränar för en platt mage. Undvik dem för att njuta av din dröm, smal figur!

Här är de 10 bästa misstagen som görs när du tränar för en platt mage:

Misstag i magövningar: 1. du tror att framgång inte är något för dig

Om någon annan har uppnått det du vill uppnå, betyder det att du också kan! Nyckeln till framgång är uthållighet, beslutsamhet och framför allt att behandla varje misslyckande som en värdefull erfarenhet och ett steg närmare framgång.

Misstag i magträning: 2.du gör crunches bara för att bränna fett

Det här är en av de största myterna! Crunches kommer att förstora musklerna i din mage, men de kommer att vara osynliga om de täcks med ett lager fett. Dessutom förbränns fett jämnt i hela kroppen och inte lok alt

Misstag i magträning: 3. du tränar bara en muskelgrupp

Ditt mål är en vacker och skulpterad mage, men du får inte glömma andra muskler. Gör också armhävningar, knäböj och andra styrkeövningar. Med dessa övningar tränar du även magen

Misstag i magövningar: 4.glöm uppvärmningen

Börja med allmänna övningar som jogging, jumping jacks och hoppning. Gå sedan vidare till övningar som involverar nedre delen av ryggen - t.ex. böjningar, bålvridningar, höftcirklar. Hela uppvärmningen bör ta 10-15 minuter

Fel vid magövningar: 5. du tränar inte antagonistiska muskler

Du kan inte glömma de antagonistiska musklerna i ryggen. Du kan inte göra magmusklerna mycket starkare än ryggmusklerna, eftersom den s.k muskelobalans, den direkta konsekvensen av detta är ryggvärk eller sjunkande.

Misstag i magträning: 6. du tränar för ofta

Om du redan är avancerad i magträning kan du träna 5 dagar i veckan och ge dig själv 2 dagars vila. Om inte, träna inte mer än 2-3 dagar i veckan.

Fel i övningarpå magen: 7. du tänker: ju mer desto bättre

Fokusera inte på antalet repetitioner av en övning, utan på kvaliteten. Crunches gjorda felaktigt kommer inte att ge resultat och kan bara skada ryggraden. Det är bättre att göra hälften av repetitionerna av en viss övning, men var och en av dem exakt.

Misstag i magövningar: 8. du gör samma övningar under lång tid

Efter en tid vänjer sig dina muskler vid en viss typ av träning och då har du ingen träningseffekt. Ändra därför deras typ och kvantitet. Efter cirka 4-5 veckor är det bäst att skriva din träningsplan igen.

Fel vid magträning: 9. du klagar på att du inte har tid att träna

Du kan göra magövningar på bussen eller spårvagnen. När du sitter, spänn dina muskler i högst flera sekunder och slappna av dem. Gör crunches och benhöjningar när du ligger på en filt i skogen eller på stranden. Medan du tittar på TV på kvällen, träna på golvet framför TV:n, eller lyft åtminstone upp benen i några sekunder medan du sitter i soffan.

Misstag i magträning: du äter dåligt

Om du inte äter ordentligt kommer du aldrig att få de resultat du vill ha. Poängen är att inte fortsätta banta. Ät bara inte godis och andra liknande mellanmål mellan måltiderna. Om du blir hungrig, ät frukt eller yoghurt istället för kakor.

Det är också viktigt att inte äta middag sent på kvällen. I sömnen saktar matsmältningsprocessen ner. Svårsmälta måltider är en enorm belastning på matsmältningskanalen och orsakar ofta utspänd buk

14 minuters ABS-träning - övningar för magmuskler - Natalia Gacka

BUMMUSKELTRÄNING FÖR NYbörjare:

Kategori:

Mage