Effekten av programmet med 300 sit-ups är att det blir en platt, fast och muskulös mage. Hur mycket sanning ligger det i det? Genom att följa programmet för 300 sit-ups kommer du definitivt att stärka dina magmuskler, men du kommer inte att bränna kalorier eller få ett imponerande sexpack. Det är dock mycket troligt att du kommer att belasta nacken och utveckla ryggsmärtor. Kolla effekterna av programmet 300 sit-ups och se hur det kan jämföras med andra träningspass med platt mage, inkl. A6W och fettförbränning.

Programmet för 300 sit-upsannonseras som en träning som ger mångsidiga effekter: det är tänkt att slanka magen och minska magen, stärka musklerna runt midjan, och även hjälp med att få det önskade sexpacket. De påstådda fördelarna med programmet är så många att människor som vill gå ner i vikt ofta döljer den potentiella skada som kan orsakas av att använda det. Och det kan finnas många av dessa, speciellt när målet att göra 300 sit-ups är satt av en person som har mycket svaga muskler och börjar helt från början.

Kontrolleraär det värt att gå med i programmet med 300 sit-ups och vilka effekter du kan räkna med .

300 crunches - vad handlar det om?

Programmet med 300 sit-ups handlar om att göra ett visst antal sit-ups varje dag i cirka 20 veckor. 6 dagar i veckan ägnas åt träning, och den sista, sjunde dagen kontrollerar vi våra framsteg. Då måste du göra så många genvägar som möjligt. Om vi ​​gjorde fler sit-ups under testet än i slutet av föregående cykel - kan vi gå vidare till nästa steg i programmet. Det slutliga målet är att få 300 sit-ups på en dag.

300 sit-ups - effekter av programmet

Programmet med 300 sit-ups antas vara:

  1. bränn fett på magen;
  2. stärk din mage;
  3. stärka magmusklerna;
  4. skär dina magmuskler

Var och en av dessa punkter är värda att titta på separat.

Gör programmet med 300 sit-ups dig smalare?

NEJ. Genom att utföra upp till 200 sit-ups varje dag, kommer du att bränna den minsta mängden kalorier. Du kommer att få den bantande effekten om du följer en ordentlig diet och tränar aerobics. Det beror på att fettförbränningen bara sker när din dagliga kaloribalans är negativ, så kroppen tvingas hämta energi från de lagrade fettlagren. En ytterligareStimulansen som påskyndar viktminskningen är konditionsträning, som stimulerar ämnesomsättningen och dessutom intensifierar förbrukningen av energi från fetter

Den måste dock pågå minst en halvtimme om dagen, och medan den utförs bör pulsen fluktuera i intervallet 60-70 % av maxpulsen (HRmax).

Regnar programmet med 300 sit-ups magen?

Crunches, precis som andra övningar baserade på muskelsammandragning, ökar produktionen av kollagen, vilket gör huden uppstramande och elastisk. Genom att använda programmet 300 sit-ups blir du av med den skakande "gelén", men effekten blir inte lika bra som om du regelbundet tränar på olika delar av magmusklerna, inklusive de tvärgående musklerna. De är mest ansvariga för utseendet på midjeområdet, vilket gör buken stram och platt. För att stärka dem bör fler varianter av kortslutningar införas i träningen

Stärker 300 sit-ups-programmet magmusklerna?

Raka crunches, som programmet 300 sit-up bygger på, stärker avsevärt de rektala magmusklerna. Men detta är bara en av de tre muskeldelarna i detta område - de är också sneda och tvärgående. Dessa blir inte starkare med de vanliga spänningarna. För att magen verkligen ska bli stark och seg måste alla muskler sättas igång. Endast omfattande övningar som aktiverar snedställningar, tvärgående, raka och djupa muskler kan uppnå en sådan effekt.

Kolla in: 6 enkla vanor för att hjälpa dig gå ner i vikt

Hjälper programmet 300 sit-ups dig att få ett sexpack?

Tränar enligt programmet med 300 sit-ups, tyvärr får du inte sexpack. Musklerna kommer att repa sig lite, men det behövs en mängd olika övningar för att snickra in en riktig radiator på magen. Dessutom, om du kämpar med däcket måste du först bränna bort fettet som täcker musklerna. Först då kan du börja med skulpturen

  • Övningar för en radiator - övningar för magmuskler hårda som stål
  • En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar
  • 8 vanligaste bantningsmisstagen
Viktig

300 crunches - se upp för din ryggrad!

Programmet med 300 sit-ups kräver dussintals buken varje dag, och till och med flera hundra i slutskedet. Du måste komma ihåg att den här övningen belastar halsryggen mycket. Även om det görs på rätt sätt kommer halsen att ansträngas med så många repetitioner.

Ännu värre, programmet har inte en enda dag att vila! Detta gör att den överbelastade ryggraden och musklerna inte har tillräckligt med tid att spenderaregeneration. Effekten av sådan ansträngande träning kan vara smärta, utmattning och förlust av motivation för ytterligare träning.

300 sit-ups - jämförelse med andra övningar för en platt mage

Nedan hittar du andra exempel på magträning som kan visa sig vara bättre än 300 sit-up-programmet. De flesta av dem är bättre på att skulptera och stärka muskler, och är säkrare på samma gång. Här är en jämförelse av effekterna som du kan få genom att välja individuella träningspass:

bränner fettmångsidig förstärkning av magmusklernaformar och stramar upp bukenformar magmusklernastärker de djupa magmusklerna
300 crunchesnejbara raka musklerjabara raka musklernej

ABS fast crunches

nejjajajanej

Aerobic 6 Weider (A6W)

nejbara raka musklerjabara raka musklernej

Utmaning: platt mage om 30 dagar

nejjajajaja

Fettförbränning

jajajajaja

Sexpack träning

nejjajajanej

Träning för djupa magmuskler

nejjajanejja

300 crunches - är det värt att starta programmet?

Att göra flera hundra mage på en dag verkar vara en imponerande prestation, vilket förmodligen är anledningen till att så många människor går med i programmet för 300 sit-ups. Alla tror att genom att nå denna nivå kommer de att kunna visa upp en platt, muskulös mage utan ett enda veck.

Det är dock värt att inse att även om programmets namn låter attraktivt, ger det egentligen inga fördelar att utföra en enda övning hela tiden än att stärka en enda muskelgrupp. Och kroppen består av 500 muskler! Deras arbete är komplementärt, så det är omöjligt att komma in i en tillfredsställande form, än mindre gå ner i vikt, arbeta på bara ett område av kroppen. För att få en platt, fast mage måste du använda aerob träning som stimulerar hela kroppen att arbeta och stärkande träningspass för olika delarmagmuskler.

Av denna anledning är 300 sit-ups-programmet inte den bästa träningen för människor som vill bränna fett och forma sina magar. Det kan vara en intressant utmaning för någon som är vältränad och vill testa sig själv, men för nybörjare kommer det inte att ge så mycket resultat

Läs också:

  • Övningar för en platt mage - vilka misstag ska man undvika?
  • Övningar för slapp maghud
  • Övningar för bukfetma

Kategori:

Mage