Dans är en av de hälsosammaste formerna av fysisk aktivitet. Det spelar ingen roll vilken typ av dans du väljer - Ballroom, Modern, Latin eller Klassisk - varje stil kommer att ge dig en rad fysiska och psykologiska fördelar. Kolla vilka fördelar dans har, lär dig om de mest populära typerna av dans och se vilken som passar dig.
Dans , särskiltsocial , har blivit mycket populärt de senaste åren, främst på grund av programmet "Dansa med stjärnorna". Detta är ett av de sällsynta fallen där tv har bidragit till många människors hälsa och kondition - för det råder ingen tvekan om attdansär en av de hälsosammaste formerna av att spendera fritid.
Om du fortfarande tvekar att börja dansa eller undrar vilken typ av dans du ska välja - kolla in listan över fysiska och mentala fördelar som du kommer att få av vanlig dansträning.
Innehåll:
- Fördelar med dans
- Typer av dans
- Vilken dans att välja?
Fördelar med dans
Listan över fördelar som dans ger är lång och är inte begränsad till de positiva effekterna på ditt utseende och fysiska kondition. Tack vare den här typen av aktivitet kommer du att hålla dig ung länge - både till kropp och själ
1. Dansen håller sig i form
Dans är en typ av aerob träning somökar hjärtfrekvensen och blodcirkulationen . Dess påverkan på kroppen kan inte överskattas. Regelbunden aerobic träningstärker hjärtatoch ökar därmed dess förmåga att pumpa blod. Vad betyder det? Bildligt talat slits hjärtat ut långsammare och är mindre mottagligt för sjukdomar som ischemisk sjukdom. Dessutom gör aerobicsalla organ och vävnader mer syresatta , och därmed - bättre näring. Kroppens motstånd mot träning ökar också – kroppen blir starkare och klarar av större belastningar
2. Dans hjälper dig gå ner i vikt
Ansträngningen i samband med dans gör att energif.webpörändringarna i kroppen intensifieras. Snabbare ämnesomsättning innebär i sin tur attbränner det ackumulerade fettet snabbare . Ju mer dynamisk dansen är och ju mer vi svettas medan vi dansar - desto lättare går vi ner i vikt
Kontrollera också:
- Träning för fettminskning - plan för nybörjare
- Hur går man ner i vikt på en vecka?
- Bantningsträning på löpbandet
3. Dans förbättrar flexibilitet och flexibilitet
Dans, till skillnad från till exempel styrketräning, förbättrar inte bara muskelstyrkan, utan ocksåökar kroppens flexibilitet . Vissa typer av dans, särskilt de latinamerikanska, kräver "katliga" rörelser: svänga höfterna, böjning, sensuella armrörelser. Genom att träna dans blir du långsamt vältränad, blir medveten om din kropp och flyttar lätt varje del av den som du vill.
Läs: Barre, eller fitness på baren - vad är det? Barre övningar hemma
4. Dans ökar motorisk koordination
Varje typ av dansutvecklar koordination , eftersom att lära sig stegen i sig kräver bra synkronisering av rörelser och anpassning av dem till takten i musiken. Om du aldrig har deltagit i en strukturerad dansklass tidigare kan du bli förvirrad i början, men det är helt norm alt. Med tiden kommer dina ben att lära sig av sig själva hur de ska ta ett steg, och dina höfter kommer att svaja i takt med musiken utan att du är medveten om det.
5. Dans ger dig energi
Tror du att du inte har tid eller ork att gå på en dansklass? Inget kan vara mer fel!Dans ger dig ännu mer styrka . Det är en paradox, men det är så här träning fungerar på kroppen – eftersom blodet cirkulerar snabbare når syre alla organ, inklusive hjärnan. Tack vare detta känner du dig inte så ofta trött och din koncentration förbättras. Dessutom hjälperhälsosam träning dig att somnaoch gör sömnen mer återställande. Så på morgonen vaknar du utvilad och full av energi.
6. Dans bekämpar stress och depression
Dans kan också vara ett naturligt botemedel mot humörstörningar och överdriven spänning. I samband med att bekämpa stress, låterdans dig ladda ur den negativa energinpå ett kontrollerat sätt, som vi samlar på oss varje dag i svåra konfliktsituationer. Och det bör noteras att spänningen som ackumuleras i vår kropp och inte har något utlopp, har en mycket dålig effekt på vårt välbefinnande, det kan leda till konstant irritation, missnöje och humörsvängningar.Dans hjälper också till att lindra symtom på depressioneftersom det ger verklig och påtaglig kontakt med andra människor och låter dig distrahera dig från negativa tankar.
7. Dans ger självförtroende
Genom att dansa lär du känna din kropp - du observerar den, lär dig dess reaktioner, lär dig om dessbegränsningar och möjligheter. På så sätt får du en bättre medvetenhet om kroppen och börjar acceptera den som den är eller som den blir. Eftersom under påverkan av träningförändras figuren, blir smalare, smidigare, formad .
Sällskapsdans låter dig bli av med komplex ännu bättre än modern dans, eftersom den förutsätter ständig kontakt med en person av det motsatta könet - tack vare detta blir du övertygad om att du kan vara attraktiv ochdu klarar dig bättre i intima situationer .
- Sexig dans - grunderna i dans, steg, rekvisita
- Polonaise - beskrivning av dansen, stegen och figurerna i polonen
Typer av dans
Du känner redan till fördelarna med dans, det är dags att lära dig om dess varianter - och det finns många av dem. Det skulle vara omöjligt att lista dem alla, så vi presenterar de mest populära typerna av dans som erbjuds av de flesta polska dansskolor och fitnessklubbar. I listan antog vi uppdelningen i balsal och modern dans som den grundläggande.
Typer av sällskapsdans
Sällskapsdansär en dans i par. De flesta typer av sällskapsdans kommer från salongsdanser, inspirerade av folk- och hovdanser (t.ex. gavotte, quadrille, contredance).
Nuförtiden är sällskapsdanser uppdelade i standarddanser och latinamerikanska danser (bedömda vid turneringar), såväl som funktionella.
| Standarddanser | latinamerikanska danser |
| engelsk vals | cha-cha |
| tango | rumba |
| wienervals | samba |
| foxtrot | paso doble |
| quickstep | jive |
Här ärfunktionella danser , som inte bedöms vid turneringar:
- bachata
- kizomba
- salsa
- boogie-woogie
- charleston
- rock and roll
- argentinsk tango
- twist
- sving
Typer av modern (samtida) dans
Modern dans , ellersamtida , härstammar från balett, men saknar dess stela regler. Den kan dansas både i par och singel; det dansas väldigt ofta i grupp, enligt en specifik koreografi. Den kombinerar element av olika stilar. Idén med modern dans är att uttrycka känslor genom rörelse.
Här är de mest populära typerna av modern dans:
- jazz
- dancehall
- hip-hop (inklusive breakdance, ny stil, new age)
- funk (inklusive popning, låsning, robotisering -ibland ingår de också i hiphop)
Danser från denna grupp utvecklas fortfarande och nästan varje år dyker det upp nya stilar, baserade på de redan kända. Ett exempel kan vara varianter av jazz: modern, street, funky.
Andra populära typer av dans
De kommer ofta från exotiska kulturer, kräver användning av extra utrustning eller är nära besläktade med fitness.
- zumba
- bokwa
- flamenco
- magdans
- bollywooddans
- poledance
- huladans
Standardindelningen i balsal och moderna danser suddas långsamt ut. Allt oftare kan man i dansskolor möta helt nya former av dansträning som kombinerar inslag av många stilar, t ex sexig dans, discosamba, disco swing, burlesk. De ska svara mot behoven hos mottagare som inte längre vill stänga sig till en dansstil, utan att känna till stegen för många olika dansvarianter som upprätthålls i en liknande atmosfär. Mindre formella typer av dans ger också större frihet att improvisera.
Vilken dans att välja?
Det finns så många möjligheter att många människor kan ha problem med att bestämma vilken typ av dans de ska välja.
Det grundläggande urvalskriteriet bör varavår typ av temperament : energiska, extroverta människor kommer att må bättre i moderna och latinamerikanska danser än i standarddanser. Å andra sidan, för en blyg, sluten person kan det vara en befriande upplevelse att anmäla sig till en klass som salsa eller kizomba som hjälper dem att öppna sig och tro på sig själva mer.
Anledningen till att vi vill börja lära oss dansa är också viktig . Människor som vill gå ner i vikt och forma sin figur på detta sätt bör välja snabba och mycket engagerande danser, t ex zumba, bokwa, hiphop. De som vill lära känna sin kropp bättre genom dans och få självförtroende i att hantera det motsatta könet bör satsa på salsa, rumba, cha-cha, kizomba eller bachata.