ABT är inte bara mag- och lårövningar. Tack vare dem kan du också ha fasta, välformade rumpor och stärka hela kroppen. Träna ABT - du kommer att förbättra din kondition, hälsa, figur, men framför allt din självkänsla! Du kan träna mage, lår och rumpa hemma eller anmäla dig till ABT-lektioner i en fitnessklubb. ABT är en enkel och effektiv toningsövning för mage, rumpa och lår

Effektivamagövningar ,lår och rumpaerbjuder bland annatABT-träning . ABT är en förkortning av de engelska orden: abdominal, buttocks, thighs, som betyder: abdomen, buttocks, thighs. Det är en form av aerobics som riktar sig till personer som skulle vilja modellera sina underkroppsdelar. En del av en sådan rörelse stimulerar och tillför energi. Om du vill ha en platt mage, smala lår och fasta rumpor är det här övningarna för dig

ABT är mer än övningar för mage och lår

ABT är en stärkande och gest altande träning som utförs till rytmisk musik. Det börjar med en 10-15 minuters uppvärmning, följt av ett omfattande träningspaket som främst täcker underkroppen. Regelbunden träning hjälper dig att hålla dig smal: platt mage, fasta rumpor och smala lår

Dessutom stärker de musklerna i hela kroppen och påskyndar förbränningen av onödigt fett, tack vare vilket huden blir mer elastisk och elastisk. Det är också en bra metod för att hantera celluliter.

Effekten av ABT-övningar är också en synlig förbättring av fysisk kondition och motorisk koordination - och därmed - även i utseende och välbefinnande

Var och när kan ABT tränas?

Den här träningsformen kan provas av alla - det finns inga åldersgränser och ingen indelning i klasser för nybörjare och avancerade. ABT-lektioner hålls i varje fitnessklubb. Deras arrangemang beror på instruktörens kreativitet (han kan föreslå deltagarna, till exempel, användning av bollar, gummi, vikter, steg), men också på tillståndet för gruppen som leder. När du väl har lärt dig tekniken kan du träna ABT hemma med Tränings-DVD:n för mage, lår och rumpa. Om du vill gå ner i vikt, gör några övningar på morgonen (för att påskynda ämnesomsättningen) och några på kvällen (för att regenerera och bränna fett). Anpassa alltid deras nummer efter ditt fysiska tillstånd.

Se VIDEO 15-minuters träning för mage och låroch skinkor

ABT-övningarna som visas i videon blir mest effektiva om du gör dem med en stol eller bänk. Men om du inte har dessa enheter finns det inget som hindrar dig från att bara träna på en matta eller matta hemma.

Du måste göra det

Övningar för mage, lår och rumpa för nybörjare

Du kan enkelt göra ABT-övningar hemma. Slå på din energiska favoritmusik och väv sedan in några sportfigurer i den, t.ex.

  • gör 30 sit-ups: ligg på rygg med benen böjda i knäna och huvudet vilande på händerna - höj och sänk långsamt bålen - upprepa serien 3 gånger
  • gör 30 knäböj: stå lite isär, sträck ut armarna framför dig (i axelhöjd), sätt dig sedan långsamt på huk och res dig upp - upprepa serien 3 gånger
  • ligg på rygg och kör 20 "cyklar" - upprepa serien 3 gånger
  • stå på sträcka, sträck armarna uppåt, gör sedan 30 böjningar med vänster hand vidrör höger fot och vice versa - upprepa serien 3 gånger
  • stå vid stolen, lägg händerna på dess rygg - gör 10 svep i sidled och bakåt, först med höger ben, sedan vänster
  • Efter träning, gör några långsamma stretchövningar - tack vare dem undviker du ömhet.

Källa:

1. Guaranaextrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Utvärdering av viktkontrolleffekterna med ID-algTM bland 60 kvinnor med ett BMI på 28 till 30. En dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie.5. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 6. Instrumentell mätning av buken - en klinisk prövning bland 50 kvinnor 7. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 8. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Mage