Vandring är vandring som, beroende på vald rutt, har helt olika egenskaper. Den populäraste typen av vandring är att vandra i bergen, det vill säga klassisk vandring. Tack vare rörelsen i den friska luften låter denna sport dig syresätta kroppen och utveckla perfekt kondition och kondition genom att utöva olika typer av ansträngning under dess varaktighet. Undrar du hur man börjar vandra? Kolla vad vandring är, hur du förbereder dig för det och lär dig om fördelarna med denna sport.

Trekkingär en lång vandringstur genom relativt varierande terräng. Idrott kan utövas av alla, eftersom det inte kräver hög fysisk kondition eller dyr utrustning.

Om du undrar hur du ska börja, välj klassisk vandring först och gå till bergen! Allt du behöver är en ryggsäck, proviant, bra skor och en positiv attityd. Den här sporten har nästan inga gränser!

Innehåll:

  1. Vad är vandring?
  2. Typer av vandring
  3. Fördelar med att gå i bergen
  4. Hur förbereder man sig för vandring?
  5. Vilken outfit ska jag välja för vandring?
  6. Vad ska du ta med dig på leden?
  7. Vad ska man komma ihåg och vad man ska se upp med?

Vad är vandring?

Vandring är en form av vandring , som utövas i relativt svår terräng och klimatförhållanden. Ordet "vandring" kommer från namnen på boers migrationer i Afrika, medan användningen av ordet "trekking" från början syftade på vandringsturerna för folk som bor i Himalaya.

Namnet "trekking" användes officiellt för första gången av Jimmy Robert, när han runt 1950 började organisera vandringar i Nepal under detta namn. Han anses vara sportens fader och den största populariseraren.

Typer av vandring

Trekking är uppdelad i flera typer och dess mest populära form är överlägsetklassisk vandring , även kalladberg , vilket är en kombination av klättring och vandringsturism. Andra typer av denna sport inkluderar:

  • ökenvandring,
  • tropisk vandring,
  • flodvandring,
  • glaciärvandring,
  • polarvandring,
  • träskvandring,
  • vandring vidarevulkaner.

Deras nomenklatur kommer från egenskaperna hos en given typ av vandring, och exemplen ovan är lite mer extrema och krävande än klassisk vandring.

Svårighetsgraden vid vandring är upp till dig. Att vandra i bergen kan övas genom att gå på promenader på enklare vägar. Du kan också använda stavar för att hjälpa dig att klättra uppför svårare backar.

Fördelar med att gå i bergen

Att vandra i bergen har många fördelar!Klassisk vandring kan utövas året runt , och varje årstid har sin egen charm. Berg på våren och hösten kommer att överraska dig med sin färgstarka, på sommaren med sol och grönska, och på vintern har du möjlighet att prova dig på att klättra över mer krävande terräng.

Att vandra i bergen vidgar våra vyer, gör att du kan lära känna naturen bättre och kommunicera med naturen bort från stadens brus. Klassisk vandring är också ett utmärkt tillfälle förmental och fysisk förnyelse . Tack vare den allestädes närvarande grönskan, bergstystnaden och den friska luften kommer du att få möjlighet att ta en paus från vardagen och lugna dina nerver.

Naturligtvis kan vi inte glömma den positiva effekten av att vandra i bergen på vår kropp. Det är en växling av aerob och anaerob ansträngning, såhar en stor effekt på ämnesomsättningen och förbränning av kalorier . Dessutom skulpterar den våra muskler, stärker hjärtat, ökar uthålligheten och förbättrar den fysiska uthålligheten. Att vandra i bergen syresätter, minskar stress, regenererar kroppen samtidigt som det har en mycket gynnsam effekt på muskler och leder.

Hur förbereder man sig för vandring?

Det viktigaste vid vandring ärgott skick . Innan du går på spåret måste du definitivt arbeta på din kropps prestation och övergripande uthållighet. Musklerna i benen och magen kommer att göra det största arbetet, förutom lungorna och hjärtat.

Om du går på vandring finns det hundratals upp- och nedstigningar, så du måste vara stark i dina quadriceps, biceps och vadmuskler. För att hålla dina knän starka bör du komma ihåg stretching och aeroba övningar för att stärka dina leder.

En stark mage är styrkan i hela organismen, så du bör inte försumma den. Om du bestämmer dig för att ge dig ut på klassisk vandring med inslag av klättring eller klättring på kedjor, bör du stärka uthålligheten i dina händer och rygg, och även arbeta med ett starkt handslag.

Se även: Styrkande övningar för magmusklerna

Träningspass som kommer att fungera bra som en förberedelse för vandring i bergen är:

  1. Styrketräninguthållighet - träning med lätta vikter och korta pauser mellan övningarna
  2. FBW-träning - helkroppsträning
  3. TBC-träning - helkroppsträning med vikter
  4. HIIT-träning - helkroppsträning med tonvikt på övningar för att öka prestationsförmågan
  5. Cirkelträning - helkroppsträning med kretslopp

Övningarna som du kan tillämpa i förberedelsesyfte är väldigt frivilliga. Det är viktigt att välja de som verkligen engagerar en viss muskelgrupp eller tjänar specifika syften. Det är värt att välja flerledsövningar, som knäböj, burpees, hopp, hopp, armhävningar, utfall, varv

Vilken outfit ska jag välja för vandring?

Outfiten för vandring ska vara bekväm och inte begränsa dina rörelser. Trekking, oavsett om det är klassiskt eller inte, är en sport som kräver god fysisk kondition. När du går på leden kan du stöta på olika hinder i form av höga trappsteg, stenar eller vatten. Du måste vara beredd på detta och väljagediget gjorda, bekväma skor med tjock sulaförst. De ska varalätta och flexiblasamtidigt så att de inte drar ihop fötterna och begränsar rörelsen. Det är värt att titta inuti dem och kontrollera materialet de är sydda på. Du ska känna själv hur behagligt det blir för dina fötter (det ska inte ha några hårda sömmar eller vara strävt och segt). Skor bör också varavattentätaom du förbereder dig för en resa i svåra väderförhållanden. Innan det slutgiltiga köpet är det värt att ta på sig skor och gå runt i butiken i dem, för först då kommer du att känna hur skomodellen harmoniserar med foten. Och den sista viktiga punkten -skor ska vara över fotleden ! Detta kommer att förhindra eventuell stukning eller belastning på foten

Kontrollera: Vilka vandringsskor ska jag köpa? TIPS

Det är bäst att bära stigenfunktionell outfit , som kan ändras vid väderomslag. Det är bäst att bära sportleggings, en t-shirt, en sweatshirt med dragkedja och en vattentät vindtät jacka.

Du bör också komma ihåg att dessa tyger ska vara ganska tjocka och samtidigt andas så att huden kan andas fritt i dem och inte svettas. Kläder ska vara gjorda av bra plast så att de inte går sönder när de fastnar på en utstickande gren eller lem. Professionella vandringskläder kan med framgång hittas i butiker med sådana kläder eller i butikskedjor som tillverkar sportkläder.

  • Hur fungerar termounderkläder?
  • Kompressionskläder - vad är det och hur hjälper det vid träning?

Vad ska du ta med dig på leden?

Det viktigaste du behöver ta med dig på leden ärryggsäck , till vilken du packar mat, vatten, en karta och andra turistprylar. Ryggsäcken ska vara bekväm och funktionell. Det är också värt att ta skydd för det med dig. Ryggsäcken måste innehålla följande föremål:

  • turistkarta över leden,
  • behändig första hjälpen-låda: plåster, tryckförband, väteperoxid, smärtstillande medel och vitaminer,
  • vatten,
  • mat,
  • byt skor, om det behövs,
  • regnrock,
  • solglasögon,
  • kräm med UV-filter,
  • huvudbonader,
  • laddad mobiltelefon och powerbank (bärbar laddare).

Om du går på en svårare stig, kom även ihåg linjer, kompass, ficklampa, GPS-enhet, kniv / fickkniv. När du planerar en resa till de höga bergen bör du inte glömma hjälm, stegjärn, isyxor och selar, och om du planerar att tillbringa natten utomhus, ta med dig tält, sovsäck och nödvändiga personliga tillhörigheter.

Viktig

Vad ska man komma ihåg och vad man ska se upp med?

1. Innan du ger dig ut på leden, kom ihåg attnoggrant kontrollera ruttenoch anpassa dess svårighetsgrad efter dina fysiska förmågor.

2. Under din vandring, kom ihåg attfölja ledenoch inte avvika från de markerade stigarna på grund av risken att stöta på vilda djur eller gå vilse.

3. Du bör också ha allanödnummerredo.

4. Om dina fötter lätt gnuggas kan du sätta plåster på de känsliga områdena innan du börjar vandra i bergen för attskydda huden på dina fötter mot skav eller skav .

5. Låt dig inte vilseledas av de vackra omgivande vyerna! Behåll ditt nyktra sinne och försöktitta på dina fötter , för på stigen kan du skadas av att gå över ojämn terräng.

6. Under inga omständighetertrampa inte på åsen av steniga jordskred och kullar . Det här kan vara en yta som är för instabil för att stödja dig.

7.Drick vatten då och då och kom ihåg att vila . I början har alla mycket kraft, men vandring måste ses som en helhetssatsning. Det är bra att du nått toppen eller den anvisade platsen, men kom ihåg att du fortfarande måste komma tillbaka!

Kategori:

Sommarsporter