- Stavgång för nybörjare: långa utfall
- Stavgång för nybörjare: lär dig att arbeta med händerna
- Stavgång för nybörjare: h alt marsch (med en hand)
Stavgångsövningar för nybörjare är utformade för att förbereda motorapparaten för korrekt gång med stavar. De lär ut det korrekta handarbetet och ta långa steg, tack vare vilket det är lättare att behärska tekniken att gå. Se videon där instruktören Maria Tańska visar grundläggande stavgångsövningar för nybörjare
Nybörjarekan börja lära sigStavgånghemma framför spegeln. Tidigare förberedelser hjälper till att utveckla korrekta rörelsevanor, som bestämmer hastigheten och lättheten att lära sig gångtekniken. ÖvningStavgång för nybörjareär också ett bra komplement till uppvärmningen innan själva träningen med stavar
Se videon där instruktör Maria Tańska från Nordic Walking Warszawa visar några enkla övningar med stavar för nybörjare
Stavgång för nybörjare: långa utfall
Den här övningen hjälper dig att bemästra tekniken att ta långa steg när du går.
Ta tag i pinnarna ungefär 1/4 av deras längd - så att den längre delen är framtill. Lägg ner armarna längs med kroppen. Börja marschen med att göra svepande steg som motsvarar längden på de utstickande stolparna. Arbeta samtidigt med händerna och vifta med dem växelvis fram och tillbaka.
Stavgång för nybörjare: lär dig att arbeta med händerna
Du behöver inget öppet utrymme för att göra den här övningen, så du kan göra det hemma framför en spegel. Det är viktigt att du tittar på din hands position när du flyttar pinnen bakåt.
Stå i ett körfält. Sätt en pinne under armhålan. Räta ut armbågen och ställ den andra stickan i en skarp vinkel mot marken. Flytta armen bakåt utan att ändra pinnens position. Vrid inte handen när du lägger handen bakom dig – lossa istället på greppet och öppna handen genom att räta ut fingrarna. Upprepa genom att flytta armen fram och tillbaka. Kom ihåg att byta sida
Stavgång för nybörjare: h alt marsch (med en hand)
Tack vare den här övningen kommer du att lära dig hur du synkroniserar arbetet med dina armar och ben.
Sätt en pinne under armhålan, den andra stickan med din uträtade hand i marken i en spetsig vinkel. Börja gå med pinnen bakom dig, som i föregående övning. Det är mycket viktigt att du kliver med foten mitt emot den utgående handen. Gör långa, svepande utfall.
När redandu kommer att lära dig alla övningarna, försök att kombinera rörelserna i armar och ben till en helhet