Squash är ett spel som låter dig tröttna, bränna ett hav av kalorier och samtidigt ge dig mycket nöje i tävlingar. Reglerna för squash är inte komplicerade, men nybörjare bör ägna lite tid åt att fullända de tekniska elementen, som att servera, slå, flytta runt på banan. Kontrollera reglerna för squash och ta reda på hur denna sport påverkar figuren och välbefinnandet.

Squashhar blivit företagsanställdas favoritsport. Varför? Förmodligen beror denna syn på den ganska begränsade tillgången till banorna (fortfarande är de flesta av dem belägna i storstäder), såväl som själva spelets natur, som är väldigt snabbt, dynamiskt, kräver mycket smarthet och smidighet.

Det är dock inte värt att låta sig styras av stereotyper, eftersom alla kan ha nytta av att spela squash. Dessutom är squash idag inte lika elit som det var för några år sedan och har blivit mer överkomligt - banan kan hyras för runt PLN 30, och racketar finns vanligtvis på plats i klubben.

Kontrollera varför det är värt att utöva denna sport och vilka effekter regelbundet squashspel ger.

  1. Vad är squash?
  2. Squashhistorik
  3. Squashregler
  4. Squashteknik
  5. Squasheffekter

Vad är squash?

Squashär bara ett spel som liknar tennis. Båda dessa sporter är kopplade till racket- och bollspel, men deras regler är något annorlunda.

Målet med både tennis och squash är att studsa bollen så att motståndaren inte kan hantera den. Däremot spelas squash inte på en bana som delas av ett nät, utan i ett speciellt, stängt rum (man kan säga i en "bur") med linjer ritade på det som bildar banans gränser. Spelarna slår bollen på ett sådant sätt att den bara studsar från den främre väggen och golvet en gång (den kan studsa från sido- och bakväggarna hur många gånger som helst). Spelet fortsätter tills en av spelarna tar emot bollen felaktigt (t.ex. rör den vid golvet två gånger, korsar eller rör vid bilens linje) eller gör det svårt för motståndaren att ta emot den (det så kallade "slaget").

Squashracketar är också annorlunda - de har en mer oval form och är byggda annorlunda än tennisracketar. Bollen, å andra sidan, är mindre och lättare.

Historiksquash

Squash skapades i början av 1800-talet och kommer från Storbritannien. Denna sport föddes ur … tristess och brist på motion som plågade fångarna i det berömda Londonfängelset "The Fleet". Fångarna (och det måste tilläggas att de var aristokrater dömda för skattebedrägeri), oförmögna att spela tennis, började studsa bollen från väggarna. Det var omkring 1830. Samtidigt kom eleverna på en av de brittiska elitskolorna på samma idé, och istället för att slå en traditionell tennisboll började de leka med en punkterad boll, som krossades lätt vid kontakt med marken (därav namnet på disciplinen "squash" - "krossa" på polska).

Det första omnämnandet av squash dök upp 1890 i boken "The Badminton Library of Sports and Pastimes". Men det var inte förrän flera decennier senare som de officiella spelreglerna utvecklades, som tidigare ändrats flera gånger (som att minska antalet poäng som krävs för att vinna ett set, samt storleken på planen).

Det är värt att notera att squash utvecklades mycket intensivt i USA - de första mästerskapen i denna disciplin hölls 1907. Sqash blomstrade på 1960-talet och sporten blev snabbast i popularitet i de tidigare brittiska kolonierna. Squash kom till Polen omkring 1997 och gruppen av dess entusiaster växer för varje år.

Squashregler

Poäng

Duellen består av 5 set. Den första personen till 11 poäng vinner setet (vid oavgjort 10-10 måste du få en 2-poängs fördel). Vinnaren är den spelare som vinner 3 av 5 set.

Service

Spelet börjar med sajten. Vilken spelare som serverar bestäms genom lotteri genom att snurra på racketen. Spelare gissar vilken sida raketen kommer att träffa golvet

Servern måste ha minst en fot i serviceområdet (utan att någon del av den rör linjen). Han väljer kvadraten på höger eller vänster sida av spelplanen. Spelar bollen för att träffa den främre väggen under topplinjen och ovanför servicelinjen. Sedan måste han studsa av den motsatta fjärdedelen av planen (förutom när motståndaren slår med en volley).

Gameplay

Efter servicen måste motståndaren plocka upp bollen ordentligt för att träffa den främre väggen innan den träffar golvet en andra gång. Han måste vara noga med att inte rikta den mot bilen (dvs. han kan inte gå utanför billinjen eller röra den). Bollen kan träffa sido- och bakväggarna

Spelet fortsätter tills en av spelarna gör ett misstag och tar emot bollen felaktigt. Då får motståndaren upp till 11 poäng, vilket innebärset vunnen.

Kolla även in: 11 bästa träningsapparna [LISTA]

Se hur en omgång squash ser ut

Squashteknik

Tekniskt sett liknar spelet squash som tennisspelet - det är här de grundläggande tricken och dragen tas.

Kom ihåg att värma upp innan varje squashpass! Det är en mycket dynamisk sport och utgör därför en risk för skador

Raketen hålls av den så kallademed ett "V"-grepp , dvs. handtagets sidokant måste vara centr alt mellan tummen och pekfingret. Luta sedan handen något så att racketen pekar mot klockan 13. Vinkeln mellan racketen och underarmen ska vara cirka 90 grader.

I squash används även backhand och forehand träffar.

  • Forehand- vi är vända mot planens högra vägg, med vårt vänstra ben framåt.
  • Backhand- vi står framför planens vänstra vägg, med vårt högra ben framåt.

Slag utövas bäst under överinseende av en professionell instruktör, eftersom de är fulla av tekniska nyanser som i hög grad påverkar studsningens noggrannhet och riktningen för bollens flygning.

Viktig

Efter en studs måste du ge motståndaren en plats för att nå bollen och slå den. Att avbryta det är förbjudet och kan leda till att en poäng förloras.

Att plocka upp bollen när det finns risk för att motståndarens racket träffas är också förbjudet.

Squasheffekter

Squash är en av de sporter som förbränner kroppsfett mest effektivt -du kan bränna upp till 800 kcal under en timmes match!(vissa källor ger ännu mer, men det beror på nivån på spelarnas avancemang och takten i spelet). Dessutom utvecklar det hela kroppen mycket omfattande, eftersom det involverar alla muskelgrupper. Under squash arbetar dina ben, armar, mage och hela bålen hårt. Så du kan gå ner i vikt och forma din kropp på en gång.

Se även: Hur bränner man 300, 500 och 1000 kcal? Exempel på träning och aktivitet

Regelbundet squashspel förbättrar också motorisk koordination och ökar effektiviteten. Som ett resultat har det stor effekt på cirkulationssystemet och minskar risken för hjärtsjukdomar. Genom att slå bollen kan du dessutom släppa ut dålig energi på ett kontrollerat sätt, bli av med stress och spänningar som samlats i kroppen

Att spela squash är en hälsosam ansträngning som gör att du kan glömma problem, koppla av och njuta av tävlingen.

Kategori:

Sommarsporter