Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

6 Weider är en 42-dagars träningsplan som inkluderar övningar för magmusklerna. 6 Weiders aeroba träning är tänkt att vara ett sätt att få platt mage på 6 veckor. Låter fantastiskt? Prova A6W-övningar, d.v.s. Weiders Aerobic Six, och lär dig mer om träningsschemat. De som följt denna träningsplan säger att 6 Weider gör underverk och ger dig en chans till platt mage.

Weider's Aerobic 6( A6W ) är en av de mest populära träningsplanerna för magen. A6W-schemat är satt till 6 veckor - efter denna tid ska magen bli märkbart hårdare och mer muskulös (förutsatt att du samtidigt är på diet). Du kan träna hemma eller någon annanstans, eftersom det räcker med en träningsmatta för att träna 6 Weider. Det finns bara ett villkor - konsekvens och uthållighet!

6 Weider (A6W) - övning

Aerobic 6 Weiderbestår av 6 övningar som ska utföras i angiven ordning. Träningsplanen, det vill säga antalet serier och repetitioner av varje övning, finns i tabellen nedan.

  • A6W övning 1

Lägg dig på en plan yta med armarna längs med kroppen. Lyft först ett ben, sedan det andra (det spelar ingen roll vänster eller höger) på ett sådant sätt att knä och höft böjs i en vinkel på 90 grader.Höj samtidigt axlarna, bålen sitter kvar på jord. I denna position, håll dina muskler i 3 sekunder. Håll inte dina knän med händerna, du kan bara krama dem.

6 Weider skapades på 1980-talet av Josesph E. (Joe) Weider (86), den berömda kanadensiska kroppsbyggaren, medgrundare av International Bodybuilding Federation, guru av Arnold Schwarzenegger.

  • A6W övning 2

Du utför dem på samma sätt som den första övningen, men du lyfter två ben samtidigt, inte ett. I denna position måste du också stanna i 3 sekunder

  • A6W övning 3

Denna 6 Weider-övning utförs på samma sätt som den första (du höjer dina ben omväxlande), men du knäpper händerna bakom nacken. Du håller i 3 sekunder.

  • A6W övning 4

Den fjärde övningen utförs på samma sätt som den andra, men du knäpper händerna bakom nacken. Och igendu håller ut i 3 sekunder.

  • A6W övning 5

Du höjer dina axlar, knäpper händerna bakom nacken, din bål är på marken. Magmusklerna är spända, växelvis lyfter du benen böjda i knäet och rätar sedan ut dem i luften (så snabbt som möjligt).

  • A6W övning 6

Puh! Detta är den sista aeroba 6 Weider-övningen. Lyft upp axlarna samtidigt (bålen stannar på marken) och räkna båda benen uträtade till tre.

6 Weider (A6W) - träningsplan [TABELL]

DagAntal serierAntal repetitioner av varje övning
116
2, 326
4, 5, 636
7, 8, 9, 1038
11, 12, 13, 14310
15, 16, 17, 18312
19, 20, 21, 22314
23, 24, 25, 26316
27, 28, 29, 30318
31, 32, 33, 34320
35, 36, 37, 38322
39, 40, 41, 42324

6 Weider (A6W) - övningsregler

Övningarna under 6:e ​​Weider utförs bäst på en plan och ganska hård yta, till exempel en matta eller matta. Underlaget får dock inte vara för hårt, eftersom du inte kommer att känna dig bekväm eller för mjuk, eftersom du kommer att göra dem felaktigt och de ger inte den förväntade effekten

Träning bör göras i exakt 42 dagar. Enligt schemat måste du öka antalet serier och repetitioner av en given övning. Hemligheten med dess effektivitet ligger i att hålla dina muskler spända i 2-3 sekunder och inte låta dem vila.

Hur många pauser ska det vara mellan seten?

Du kan göra pauser på 30-60 sekunder mellan ostarna. Det är dags för en kort stund att slappna av, hämta andan och stretcha (exempel övning: ligg på mage, lägg händerna på golvet, höj bålen och böja dig bakåt så mycket som möjligt. Riv inte länden från golvet . Håll denna position i 3 sekunder).

Hur lång tid tar 6 Weider?

Träna inte mer än 40 minuter åt gången. Om du tar längre tid att träna och du fortfarande inte har kommit till dag 42, fokusera och försök göra snabbareupprepningar.

6 Weider och näring

Träna inte direkt efter en måltid. Tryck på en full mage kan orsaka matsmältningsproblem och magsmärtor. Helst rekommenderas träning 1-2 timmar efter att ha ätit.

6 Weider och överträning

Se upp för överträning - överdriven ansträngning av kroppen kan leda till kronisk trötthet, förlorad träningslust och hälsoproblem. Om du känner att du behöver vila och själva tanken på 6 Weider torterar dig, ta ledigt 1-2 dagar. Vissa tränare rekommenderar till och med att du tar en återhämtningspaus var sjätte dag av träning. Du kommer att genomföra hela träningsplanen under en längre tid, men du kommer inte att vara så trött efter schemats slut.

6 Weider - vad händer om jag inte klarar det?

Vill du ge upp för att du inte kan göra så många repetitioner som det finns i träningsplanen? Oroa dig inte och gör så många serier och repetitioner du kan. Ge inte upp och sluta inte! Nästa dag, försök att följa planen. Om du misslyckas, ta en ledig dag och… fortsätt att försöka. Tänk också på att inte träna slarvigt. Tekniken är mycket viktig, så färre repetitioner ger bättre resultat än att göra planen i sin helhet, men utan att stressa för mycket muskelspänningar.

6 Weider - effektivitet beror på beslutsamhet

Du måste noggrant följa hela programmet, d.v.s. hur många serier och repetitioner av varje övning som ska utföras en viss dag. Tillåt dig inte att ta för långa pauser, annars ger träningen inte det förväntade resultatet. Om du vill njuta av fantastiska effekter måste du öva! Förbered det kommer att göra ont. Musklerna kommer att göra sig påminda. Ge dock inte upp träningen, tänk på resultatet och den perfekta magen att visa upp på stranden. För att underlätta din träning, avstå från tung frosseri, skräpmat och godis i sex veckor. Drick mycket vatten. Håll dig till programmet och om sex veckor kommer du inte att tro att din mage kan vara så platt.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Aerobic 6 Weider och dieten

Det är viktigt att använda en lämplig diet när du tränar 6 Weider, vilket hjälper dig att uppnå resultat snabbare. Enbart A6W-träning gör inte din mage platt, men i kombination med en diet efter 2-3 veckor bör dumärk skillnaden. Som det är allmänt accepterat beror 70 % av effektiviteten av viktminskning på hur vi äter. Därför bör du göra ändringar i din kost ännu mer när du använder aerobic 6 Weider för att tappa magen.

Var ska man börja? Beräkna först ditt dagliga kaloribehov. Subtrahera sedan 200-300 kcal från det erhållna värdet. Detta är hur många kalorier du bör äta varje dag. Använd inte dieter med lågt kaloriinnehåll eftersom du inte kommer att ha någon energi att träna och även om du går ner i vikt kommer du snabbt att få jojo-effekten. Ät rationellt medan du tränar 6 Weider: följ pyramiden för hälsosam kost när du väljer dina näringsämnen. Det är bäst att eliminera socker helt, eftersom överskottet av enkla kolhydrater byggs upp runt din mage. Du kan använda den färdiga kosten för en platt mage

Det kommer att vara användbart för dig

6 Weider - telefonapplikationer som underlättar träning

Du kan göra din A6W-träning enklare genom att öva med hjälp av en smartphone-applikation. Flera program finns tillgängliga med följande funktioner:

  • träningsschema uppdelat i dagar;
  • bildhandledning om hur man korrekt utför individuella övningar;
  • räknare med repetitioner, övningar och serier, tack vare vilka du inte kommer att gå vilse i träningsplanen;
  • nedräkningstimer;
  • möjlighet att spara dina framsteg och senare jämföra dem med varandra i diagrammet (t.ex. förändringar i vikt och midjemått);
  • Möjlighet att ställa in aviseringar för att påminna dig om ditt dagliga träningspass.

Tack vare användningen av applikationen kommer du att kunna hålla reda på förändringar som sker i din figur tack vare 6 Weider och du kommer inte att glömma någon träning.

6 Weider (A6W) - effekter

Att höra "6 Weider", tänker du - en uppsättning övningar för en platt mage. Denna övertygelse har kommit in i det allmänna medvetandet så mycket att det är svårt att ändra på den idag. Alla som har antagit den mordiska utmaningen vet dock att dessa övningar bara stärker, bygger och formar magmusklerna. De förbränner dock inte fett, vilket innebär att även efter den 42:a träningsdagen kommer däcket att se ut som den första dagen

Det är därför vi inte kan tala om Weider Six som en bantningsövning. Du kan bara gå ner i vikt genom att träna aerobic. Det betyder att 6 Weider kommer att ge synliga resultat, men bara för de som dessutom tränar till exempel spinning, aerobics eller hopprep. Utan extra fettförbränningsträning kommer du inte att märka spektakulära effekter, eftersom inte ens de mest vackert skulpterade musklerna kommer att synas under fettlagret. Men visst, 6Weider är en uppsättning övningar för att förbättra uthållighet och kondition.

Viktig

6 Weider (A6W) - nackdelar och biverkningar av träning

Weider Sex har förmodligen lika många supportrar som motståndare. Vissa tränare anklagar dessa övningar för att vara föråldrade. Vilka andra nackdelar med 6 Weider nämns oftast?

Smärta i ländryggen- i de flesta av dessa 6 övningar lämnar du fötterna från marken och lyfter upp benen. Det orsakar också en avlossning av ländryggen, vilket påverkar särskilt personer med lordos och diskopati negativt. Håll därför ländryggen klistrad vid mattan under träningen - för att göra detta, försök att träna med naveln instoppad under ryggraden.

Smärta i halsryggen- Weider 6 övningar kräver ofta att du lyfter axlarna över golvet och håller händerna bakom nacken. Ibland behöver du utföra flera hundra sit-ups på detta sätt på en träning! Detta medför en stor belastning på halsryggraden och kan leda till svår smärta i detta område. Om du börjar känna det, sluta träna omedelbart i minst 2-3 dagar. Om smärtan kvarstår efter denna tid, ge upp Weider Six för ett nytt träningspass som kommer att stärka din mage. Du kan också försöka göra en kortslutning med en vagga att sitta upp, vilket avlastar halsryggraden

Monotoni- en identisk uppsättning som utförts i 42 dagar kan effektivt tråka ut även den mest ihärdiga konkurrenten. Dessutom gillar inte musklerna att stimuleras hela tiden på samma sätt - för att få önskad "pläd" på magen bör du ta hand om mångfalden av övningar

Du tränar bara en kroppsdel ​​ - du tränar varje dag och efter sex veckor kommer du bara att märka effekterna på magen. Varken låren, rumpan eller armarna kommer att förändra utseendet. Genom att välja en annan allmän utvecklingsutbildning kan du arbeta med flera delar samtidigt

Du tränar bara 1 muskel- övningarna ignorerar de tvärgående och sneda magmusklerna, vilket inte är den hälsosammaste lösningen. Det viktigaste är balans och även arbete på en given del av kroppen. Och den isolerade träningen, som övningarna för en muskelgrupp kallas, är avsedd för proffs snarare än nybörjare inom fitness.

Övningar är svåra att göra- speciellt för personer som inte har tränat magmuskler hittills kommer det att vara problematiskt att utföra alla repetitioner. Så träningstekniken kommer sannolikt att lida, eftersom sit-ups kommer att göras slarvigt. Som ett resultat kan det orsaka hälsofarliga påfrestningar i rygg och nacke.Därför rekommenderas nybörjare mindre krävande övningar

Ola Järnträning för magmuskler

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Mage